ထိုင်ခုံကြိုးတန်း

အလျားလိုက် လှေလှော်ခြင်း ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လမ်းကြောင်း၊ Zero-Compensation အပြည့်အဝ အလယ်အလတ် အောက်ပိုင်း ပြန်ဖွင့်ခြင်း

Seated Cable Row သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အလျားလိုက် ဆွဲခြင်းလမ်းကြောင်းကို လက်ခံပါသည်။ ချော်လဲမှုမရှိသော ခြေပလတ်ပြားနှင့် ပုံသေထိုင်ခုံများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်လျှောက် ပုံမှန် scapula ဆုတ်ခွာခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ထည့်သည့်လမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ပခုံးပုခုံးတွန့်ခြင်းနှင့် ခါးလိမ်ခြင်းလျော်ကြေးကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးသည့် အောက်အလယ်ပိုင်းရှိ နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ သဘာဝကျုံ့မျဉ်းကွေးနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ လှေလှော်ခြင်းတိုင်းသည် အလယ်အလတ်အောက်ပိုင်း latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် posterior deltoid ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပစ်မှတ်ထားပြီး၊ လုံးဝန်းသောပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောရိုးမတည်ငြိမ်မှုကို ထိရောက်စွာမြှင့်တင်ပေးသည်။

ကြိမ်နှုန်းမြင့် Gym နေ့စဥ်အသုံးပြုရန်အတွက် လေးလံသောလုပ်ငန်းသုံး သံမဏိဘောင်၊

ဖရိန်တစ်ခုလုံးကို တိကျသောဂဟေဆော်ခြင်းနှင့် သံချေးတက်ခြင်းဆန့်ကျင်သော အမှုန့်အလွှာဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ချောမွေ့သော ခိုင်ခံ့မှုမရှိသော သံမဏိဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပြောင်မြောက်သော သက်ရောက်မှုခံနိုင်ရည်၊ ချွေးခံနိုင်ရည်နှင့် ချေးပုံပျက်ခြင်းတို့ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ခိုင်ခံ့သောအပိတ်အခြေခံသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံများကို လုံးဝမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေသည်။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းသော တာရှည်ခံစက်ဖွဲ့စည်းပုံသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပြင်းထန်သော အားကစားခန်းမလည်ပတ်မှုတွင် တည်ငြိမ်ချောမွေ့သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး တင်သွင်းလာသော အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏ တာရှည်ခံမှုစံနှုန်းကို ရောက်ရှိစေသည်။

၎င်းသည် ပရီမီယံကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများတွင် အစားထိုး၍မရသော Seated Cable Row ဖြစ်သည်