Elliptical သင်တန်းဆရာ

ဤ Elliptical Trainer သည် 2050 × 660 × 1800 မီလီမီတာရှိပြီး 3 မီလီမီတာထူသောသံမဏိဖြင့်တည်ဆောက်ထားသော တာရှည်ခံဘောင်တစ်ခုပါရှိသည်။ ထူးခြားသောတည်ငြိမ်မှုနှင့် အသက်ရှည်မှုအတွက် ပိုက်နှင့် အရည်အသွေးမြင့် ABS ပစ္စည်းများ။ Multi-function display တပ်ဆင်ထားပြီး၊ Elliptical Trainer သည် အချိန်၊ အကွာအဝေး၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအပေါ် အချိန်နှင့်တပြေးညီ တုံ့ပြန်ချက်ပေးပါသည်။ အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက်ခုခံမှုအဆင့် 1-20 ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ပိုက်ကွန်နှင့် အလေးချိန် 124 ကီလိုဂရမ်နှင့် စုစုပေါင်းအလေးချိန် 144 ကီလိုဂရမ်၊ ၎င်းကို ဘေးကင်းလုံခြုံသော သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက် သစ်သားသေတ္တာထဲတွင် လုံခြုံစွာထုပ်ပိုးထားသည်။ အိမ်သုံးနှင့် လုပ်ငန်းသုံးဆက်တင်များအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ဤ Elliptical Trainer သည် ထိခိုက်မှုနည်းပြီး စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်သည်။ တစ်ကိုယ်လုံး cardio အတွေ့အကြုံ။

နည်းပညာဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်များ

ထုတ်ကုန်အတိုင်းအတာ- 2050 × 660 × 1800 မီလီမီတာ

ထုပ်ပိုးမှုအတိုင်းအတာ: 2130 × 730 × 880 မီလီမီတာ

အသားတင်အလေးချိန်: 124 ကီလိုဂရမ်

စုစုပေါင်းအလေးချိန်: 144 ကီလိုဂရမ်

ပြသမှု- အချိန်၊ အကွာအဝေး၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီများ၊ တပ်ဆင်ထားသော 1-20 အဆင့်ခုခံမှုပရိုဂရမ်များ

ထုပ်ပိုးမှုအမျိုးအစား- သစ်သားသေတ္တာ

ပင်မဘောင်ပစ္စည်း- 3mm နံရံအထူသံမဏိပိုက်

ပစ္စည်း- ABS အင်ဂျင်နီယာ ပလတ်စတစ်

လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Elliptical Trainer သည် ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံဖော်ပေးသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော Cardio စက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လှေကားထစ်တက်ခြင်း ၊ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၊ အဆစ်များ ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေခြင်း။ ၎င်း၏ elliptical ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းသည် ခြေထောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ခြေနင်းများပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားဖြင့် တပ်ဆင်ထားသောကြောင့် အဆစ်အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသူ သို့မဟုတ် အတွင်းခံရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကျန်းမာရေး။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စဉ်ဆက်မပြတ် ကူညီပေးသည်-

နှလုံးထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေပါသည်။

ကျန်းမာသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

2. Primary Muscle Engagement

ဘဲဥပုံလှုပ်ရှားမှုပုံစံတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှု ပါဝင်သည်-

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ

မတ်တတ်အနေအထားတွင်- glutes၊ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်

ရှေ့သို့ယိမ်းနေသည့် အနေအထားတွင်- gluteal ကြွက်သားများ၏ ချိတ်ဆက်မှုသည် အတော်လေး တိုးလာသည်။

ပြောင်းပြန်ရွေ့လျားနေစဉ်- တံကောက်ကြောများ နှင့် tibialis အရှေ့ဘက်ပိုင်းသည် ပိုမိုတက်ကြွစွာ ပါဝင်နေပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ

ရွေ့လျားလက်ကိုင်များတပ်ဆင်ထားသော မော်ဒယ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အောက်ပါ ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ပတ်သက်သည်-

ရှေ့လက်နှစ်ဖက်- Biceps brachii

နောက်လက်အပေါ်ပိုင်း- Triceps brachii

ပခုံးနှင့် နောက်ကျော- Posterior deltoids၊ latissimus dorsi၊ trapezius

ရင်ဘတ်- Pectoralis သည် အဓိကနှင့် အသေးအဖွဲဖြစ်ပြီး တွန်းဆွဲလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်မှုအချို့ရှိသည်။

3. အသုံးချမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးတန်ဖိုး

ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ပေးသူသည် လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်အမျိုးမျိုးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်-

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေး- တသမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ရေး- ခံနိုင်ရည်အား ထိန်းညှိမှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

Low-Intensity Recovery Training- အဆစ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု အနည်းငယ်ဖြင့်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း သို့မဟုတ် စတင်သူ၏ ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် ကိုက်ညီသည် အစီအစဉ်များ

လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေး ဖြည့်စွက်ချက်- ရှေ့နှင့် နောက်ပြန်ရွေ့လျားမှု ပေါင်းစပ်မှုများသည် အာရုံကြောကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။