Iso-lateral High Row စက်

1. Iso-lateral High Row Machine ၏ Core Functional အားသာချက်များ

(၁) အပြန်အလှန်အားဖြင့် နောက်ကြောင်းအင်အား မညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် လွတ်လပ်သော Iso-Lateral Split Structure၊

သမားရိုးကျ ချိတ်ဆက်ထားသော အတန်းမြင့်စက်များသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးကာ သန်မာသောဘေးထွက်အား အပိုလျော်ကြေးငွေကို ထမ်းစေသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းမညီမညာထူခြင်း၊ တစ်ဖက်သတ် scapular အားနည်းခြင်း၊ လုံးဝန်းသောပခုံးများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းပြီး အားနည်းသောကြွက်သားများကို တစ်ဦးချင်းအားဖြည့်ရန် နည်းလမ်းမရှိပေ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ Iso-lateral High Row Machine သည် dual-track iso-lateral ခွဲခြမ်းစနစ်ကို လက်ခံသည်။ ဘယ်ညာလွှဲသည့်လက်များသည် လုံးဝလွတ်လပ်သောလည်ပတ်မှုနှင့်အတူ တူညီသောလေဖြတ်ခြင်း၊ ခုခံမှုနှင့် arc လမ်းကြောင်းကိုပိုင်ဆိုင်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် ယေဘူယျကျောအထက်ပိုင်း hypertrophy အတွက် အပြန်အလှန် ပြိုင်တူလှေလှော်ခြင်း သို့မဟုတ် အားပျော့သောဘက်ခြမ်းအား တမင်တကာ အားကောင်းစေရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ချိတ်ဆက်ထားသော စက်များ၏ အားနည်းချက်ကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိကျစွာ ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဒီဇိုင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည့်မတ်ခြင်း၊ rotator cuff ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဘောလုံးနှင့် တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားသမားများအတွက် တစ်ဖက်သတ်ဆွဲအားမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး သာမာန်အတန်းစက်များတွင် မရရှိနိုင်သော သန့်စင်လေ့ကျင့်မှုရလဒ်များရရှိစေရန်၊ အထူးသဖြင့် လုံးဝန်းသောပခုံးများနှင့် တစ်ဖက်သတ်နောက်ကျောကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။

(၂) Bionic High Converging Row Track သည် အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ပူးတွဲဘေးကင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သောင်းနှင့်ချီသော ergonomic စမ်းသပ်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ တီထွင်ထားသည့် စက်တွင် သီးသန့်မြင့်မားသော converging arc လမ်းကြောင်းကို ပါ၀င်သည်- လက်ကိုင်များသည် မြင့်မားသောအပြင်ဘက်နေရာများမှ အတွင်းပိုင်းနှင့် အောက်ဘက်သို့ ရွေ့လျားကာ၊ အပေါ်ဘက်ပိုင်းများကို အတိအကျအာရုံစိုက်ရန် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကျုံ့ခြင်း၏ ဇီဝကမ္မမျဉ်းကွေးနှင့် အပြည့်အ၀ လိုက်ဖက်ပါသည်။ Dual grips များသည် စံသတ်မှတ်ချက်များဖြစ်သည်- ကြားနေလက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ဖဝါးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး scapulae ကိုပြန်ထုတ်ရန်နှင့် လုံးဝန်းသောပခုံးများကို ပြုပြင်ရန်အတွက် အောက်ပိုင်းအောက်ပိုင်း ကုပ်ပိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ပခုံး-နောက်ကျောချိတ်ဆက်မှုလိုင်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ရန် အပေါ်လက်တင်များနှင့် နောက်ဘက်ဒြပ်များကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါသည်။ ဟိုက်ဒရောလစ်ဖြင့် အမြင့်-ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံများနှင့် လော့ခ်ချနိုင်သော ပေါင်ပတ်ပြားများဖြင့် တွဲဖက်ထားသောကြောင့် လှေလှော်နေစဉ်အတွင်း ခါးကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ပြုပြင်ရန် 150cm မှ 195cm အထိ အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ အပေါ်ပိုင်း trapezius overactivation၊ wrist valgus နှင့် အလွန်အကျွံ ပခုံးအတွင်းပိုင်း လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘုံအမှားများကို ရှောင်ရှားရန် Force အား အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ပါသည်။ acromial impingement နှင့် lumbar strain ဖြစ်နိုင်ချေများကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဖွံ့ဖြိုးလွန်းသည့်အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များကို ရှောင်ရှားရန် scapular retraction နှင့် back activation တို့ကို လျင်မြန်စွာ ကျွမ်းကျင်နိုင်ပြီး၊ အဆင့်မြင့် lifters များသည် လေ့ကျင့်ရေးကုန်းပြင်အထက်ပိုင်းကို ချိုးဖျက်ရန် လေးလံသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်နိုင်သည်။

(၃) Free-Weight Feeling ကို အတုယူရန် Progressive Tension ရှိသော Precision Cam ယန္တရား

စိတ်ကြိုက် ကင်မရာ အစိတ်အပိုင်းများ၊ တိကျသော အသံတိတ် အလုံပိတ် ဝက်ဝံများနှင့် လေးလံသော ဂီယာတည်ဆောက်ပုံများဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော Iso-lateral High Row Machine သည် အတန်းမြင့် biomechanics အတွက် အဆင့်မြှင့်တင်ထားသော ခုခံအားကို ထုတ်ပေးပါသည်။ အပေါ်ပိုင်းရှိ အမျှင်များကို အပြည့်ဆန့်ရန် မြင့်မားသော ဆန့်ထုတ်မှုတွင် ခံနိုင်ရည်သည် ပျော့ပျောင်းနေမည်ဖြစ်ပြီး၊ အထွတ်အထိပ် ခံနိုင်ရည်သည် ရင်ဘတ်အနိမ့်ပိုင်း အနေအထားတွင် ဖြစ်ပေါ်ပြီး သေဆုံးဇုန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကွာဟချက်မရှိသော ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝရှိ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ပေးဆောင်သည်။ အဆက်မပြတ်ခုခံနိုင်သော သာမာန်စက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်း၏ cam ကွေးသည် ထိရောက်သောကြွက်သားများ လွန်ကဲခြင်းအတွက် အထွတ်အထိပ်ညှစ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်း၏ cam မျဉ်းကွေးသည် နောက်ကြောင်းပြန်ကျုံ့ခြင်းစည်းမျဉ်းများနှင့် လုံးဝကိုက်ညီပါသည်။ အလေးချိန်ရွေးချယ်ခွင့် နှစ်ခုကို ကမ်းလှမ်းသည်- စံ 80 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန် အတွဲ (100 ကီလိုဂရမ်အထိ အဆင့်မြှင့်နိုင်သော) နှင့် ရွေးချယ်ထားသော ဗားရှင်းနှင့် အမြင့်ဆုံး 100 ကီလိုဂရမ် လက်တစ်ဖက်တည်း ပန်းကန်ပြား စွမ်းရည်ပါသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပန်းကန်ပြားတင်သည့် ဒီဇိုင်း။ အပျော်တမ်းမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ပေါ့ပါးသော စတင်လေ့ကျင့်မှု၊ အလယ်အလတ်ပုံသွင်းခြင်းနှင့် လေးလံသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ပင်နံပါတ် သို့မဟုတ် ပန်းကန်ပြား ချိန်ညှိမှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဟန်ချက်ညီညီ လွှဲထားသော လက်များသည် အလွယ်တကူ ဝင်နိုင်စေရန်အတွက် ကနဦးစတင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အသုံးပြုသူများအတွက် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

(၄) Full-Back Training System ကို ပြီးမြောက်ရန် ကျယ်ပြန့်သော လုပ်ငန်းသုံးလျှောက်လွှာ

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများတွင် Iso-lateral High Row Machine သည် iso-lateral front lat pulldown၊ low row နှင့် straight-arm pushdown machines တို့နှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသောနောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေး matrix ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောဘက်အသုံးအဆောင်များအနေနှင့် နေ့စဉ်အုပ်စုလိုက်အတန်းများ၊ သီးသန့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ရေကူးသမားများ၊ နပန်းသမားများနှင့် အလေးမသမားများအတွက် ဆွဲငင်ခြင်းတို့ကို ပံ့ပိုးပေးကာ နေ့စဉ်အသုံးပြုသူ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာကို လှည့်ပတ်နိုင်သည်။ သင်တန်းသားအသစ်များသည် ကျောနှင့်လက်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းကို ကျွမ်းကျင်စေရန် ပုံသေကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခွဲ၍လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အလွယ်တကူ ခွဲခြားနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများသည် ညီညာသော၊ ထူထဲသော အပေါ်ပိုင်းပုံစံကို တည်ဆောက်ရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် နောက်ကျောအချိုးညီမှုကို အရောင်တင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများသည် ပြိုင်ဆိုင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ရန် သီးခြားခွဲထွက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တစ်ဖက်သတ် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောခြေရာသည် အဖိုးတန်နေရာလွတ်ကို သက်သာစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အိမ်ပြန်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးခန်းများတွင် စုံလင်စွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။

2. ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးအဆင့် လက်မှုပညာနှင့် ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း တာရှည်

(၁) အဆုံးစွန်သောတည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်ဂဟေဆော်ခြင်းဖြင့် Heavy-Duty Q235 သံမဏိဘောင်၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာဖြင့် အမျိုးသားအဆင့် စံချိန်မီ အထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဝန်ထမ်းမဏ္ဍိုင်မှတ်တိုင်များနှင့် လှည့်သည့်ရှပ်များအားလုံးတွင် အသုံးချသည်။ စက်ရုပ်အပြည့်-ချုပ်ရိုးဂဟေသည် တူညီသောဂဟေဆက်များကို အပြည့်အ၀ပေးဆောင်ပြီး ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆက်အက်ကွဲခြင်းနှင့် ရေရှည်လေးလံသောဝန်များအောက်တွင် တုန်လှုပ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန် ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် ကျွမ်းကျင်သောဖိစီးမှုသက်သာသည့်ကုသမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဖရိန်တွင် အပူချိန်မြင့် လျှပ်စစ်စတီကျိတ်မှုန့်အလွှာနှစ်ထပ်ကို အသုံးပြုသည်- သံချေးတက်ခြင်း နှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအလွှာများ၊ ချွေးချေးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ စိုစွတ်သော အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်စွာ ပရီမီယံ အသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဆေးမသုတ်ဘဲ သံချေးတက်ခြင်း မရှိဘဲ နေ့စဉ် အဖုအထစ်များပါသည်။ စုစုပေါင်းအသားတင်အလေးချိန် 152 ကီလိုဂရမ်နှင့် ထူထဲသော ရော်ဘာခြေမနင်းပြားများပါရှိသော ကျယ်ပြန့်သောအခြေခံနှင့်အတူ၊ စက်သည် တစ်ဖက်သတ်နှင့် နှစ်ဖက်လှေလှော်ရာတွင် အမြင့်ဆုံးအဆင့် စီးပွားရေးတည်ငြိမ်မှုစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိဘဲ လုံးဝတည်ငြိမ်နေပါသည်။

(၂) ပရီမီယံကူရှင်နှင့် ဟာ့ဒ်ဝဲများ ချောမွေ့စွာ လည်ပတ်မှုနှင့် ရေရှည်ထိန်းသိမ်းမှု နည်းပါးခြင်း။

ထိုင်ခုံ၊ ကျောခုံနှင့် ပေါင်အထိန်းအကန့်များသည် ကြာမြင့်စွာထိုင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် မာကျောခြင်းမရှိဘဲ သိပ်သည်းဆမြင့်သော အမြဲတမ်း ပျော့ပျောင်းသော အအေးခံပုံစံအမြှုပ်များဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ၊ ချွေးခံနိုင်ရည်ရှိသော PU သားရေဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို ဖယ်ရှားရလွယ်ကူပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြီးကျယ်စွာ စီးပွားဖြစ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ လှည့်ပတ်မှု အပြည့်အ၀ရှိသော ဂီယာစနစ်သည် သောင်းနှင့်ချီသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ပေါင်း သောင်းနှင့်ချီပြီးသောအခါတွင် အသံပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံများ မရှိဘဲ အလွန်ချောမွေ့သော တိတ်ဆိတ်သော လှည့်ပတ်မှုအတွက် တိကျသော အသံတိတ် အလုံပိတ် ဝက်ဝံများကို အသုံးပြုထားသည်။ Plate ဦးချိုများ၊ အလေးချိန်တံများ၊ ချိန်ညှိထားသော spindles နှင့် fixing screws များအားလုံးသည် သံချေးတက်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် 304 stainless steel ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့သောချိန်ညှိမှုကိုပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရေရှည်ကုန်ကျစရိတ်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများအတွက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကုန်ကျစရိတ်များကို များစွာဖြတ်တောက်ပေးပါသည်။

(၃) တင်းကျပ်သော ပို့ဆောင်မှု အကြိုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် ပြည့်စုံသော ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး

Iso-lateral High Row စက်တိုင်းသည် အပြည့်အဝဝန်ထမ်းစမ်းသပ်ခြင်း၊ 100,000-cycle reciprocating ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုစမ်းသပ်ခြင်း၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် ဘေးကင်းကွာဟမှုစစ်ဆေးခြင်းအပါအဝင် ပြင်းထန်သောစမ်းသပ်မှုများကို ခံရပါသည်။ ရွေးချယ်ထားသောဗားရှင်းသည် အများဆုံးအသုံးပြုသူ၏ဝန် 150 ကီလိုဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပန်းကန်ပြားတင်သည့်မော်ဒယ်သည် လက်တစ်ဖက်လျှင် 100 ကီလိုဂရမ်အထိ ပြားပြားများကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ ဟဲဗီးဝိတ်အသုံးပြုသူများအတွက် လေးလံသောလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များကို အပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကို ဖယ်ရှားရန် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပါသည်။ အလေးချိန်ဧရိယာကို အလုံပိတ်အကာအကွယ်အကာများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပြီး၊ အသုံးပြုသူဘေးကင်းရန်အတွက် အဝတ်အစား၊ ဆံပင်နှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ဂီယာအစိတ်အပိုင်းများတွင် ဖမ်းမိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပန်းကန်ပြားဦးချိုများကို ကန့်သတ်ဒီဇိုင်းပါရှိပါသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာဘေးကင်းရေးစံနှုန်းများနှင့် အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်၏စံနှုန်းများထက် အဆပေါင်းများစွာ တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ရေရှည်ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်စေသည်။

ပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်

ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ကျောမှီကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထိုင်ပါ၊ ချိန်ညှိနိုင်သော အထိန်းအချုပ်ခုံအောက်ရှိ ပေါင်များကို သော့ခတ်ကာ ခြေဖဝါးများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားကာ လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များအလိုက် သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကိုင်များကို မြင့်မားသော စတင်သည့် အနေအထားမှ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အညီအမျှ ဆွဲယူပါ၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သေချာစွာ ညှစ်ထုတ်ရန် သင်၏ scapulae အား တက်ကြွစွာ တွန်းထုတ်ပါ၊ အဆုံးကျုံ့သည့်အချက်တွင် 1 မှ 2 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။ တိုးချဲ့စဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း အထက်သို့ပြန်တက်ပါ၊ အရှိန်ဖြင့် ဘယ်တော့မှ ပြန်မထပါ၊ ပခုံးတွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် lumbar လျော်ကြေးငွေဖြင့် နောက်သို့ဆုတ်ပါ။ ပုံမှန် hypertrophy လေ့ကျင့်မှုအတွက် set တစ်ခုလျှင် 12-15 reps 3 မှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ခွန်အားမြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 6-10 reps ပိုလေးသော loads ကိုရွေးချယ်ပါ။ အင်အားကွာဟချက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပိတ်ရန် တစ်ဖက်သတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်မှုအတွင်း အားနည်းသောနောက်ကျောဘက်တွင် အပိုအစုံများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အပြည့်အဝ၊ အချိုးကျပြီး ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းကို အနိမ့် iso-နှစ်တန်းနှင့် မျက်နှာဆွဲစက်များဖြင့် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် တွဲချိတ်ပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ပိုင်းကို တိကျစွာပုံဖော်ရန်၊ scapular strength မညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်နှင့် လုံးဝန်းသောပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေရန်၊ Yingruis Iso-lateral High Row Machine သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနေရာများအတွက် အစားထိုး၍မရသော core အထူးပြုထားသော အထက်တန်းလေ့ကျင့်ရေးစက်ဖြစ်သည်။ ရင့်ကျက်သော iso-lateral split core နည်းပညာဖြင့် စွမ်းဆောင်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးတိကျမှု၊ ပခုံးအဆစ်များဘေးကင်းမှုနှင့် ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းသုံးဝန်ဆောင်မှုဘဝတို့ကို အပြည့်အဝမျှတစွာ ချိန်ညှိပေးပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လိုဂိုပုံနှိပ်ခြင်း၊ အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်များနှင့် ပေါများသောစတော့များမှ အဆင်သင့်စတော့များမှ အမြန်ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့် အရောင်းအပြီးအာမခံဝန်ဆောင်မှုများ ပြီးပြည့်စုံသော အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်များနှင့် ရွေးချယ်ထားသော/ပန်းကန်ပြားဖြင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းကို အပြည့်အဝပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမအသစ်အတွက် သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက် အဆင့်မြှင့်တင်မှုအတွက် ကျောဘက်ကိရိယာအစုံအလင်အတွက် အကောင်းဆုံး ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။