Iso-lateral High Row

I. Core Positioning & Design Philosophy

Iso-Lateral High Row သည် တိကျမှု၊ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ဖြင့် တည်ဆောက်ထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် လက်များမှ မလိုလားအပ်သော လျော်ကြေးငွေများကို လျှော့ချပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့မှ မလိုလားအပ်သော လျော်ကြေးငွေများကို လျှော့ချပေးကာ သီးခြားကျောအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသည်။ ၎င်း၏ အမှတ်အသားဖြစ်သော Iso-Lateral အမှီအခိုကင်းသော နှစ်ဖက်နည်းပညာသည် လက်တစ်ဘက်စီအား လုံးဝလွတ်လပ်စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေကာ ဘယ်-ညာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ထိထိရောက်ရောက် ပြုပြင်ပေးကာ အားနည်းသောအခြမ်းကို တူညီသောလှုံ့ဆော်မှုရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် အချိုးကျသော နောက်ကျောဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းအား ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် scapulae တို့၏ ရွေ့လျားမှုပုံစံများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝဆွဲငင်အားကို ပုံဖော်ပေးသည့် MTS စက်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပူးတွဲဖိအားကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။

II အခြေခံနည်းပညာများနှင့် အားသာချက်များ

Iso-Lateral Independent Bilateral Movement နည်းပညာ

ဘယ်ညာ လက်မောင်းများ စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲ လွတ်လပ်သော လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် လှုပ်ရှားပါ။ အားပျော့သောတစ်ဖက်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုများကို အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ရေးပုံစံများသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ခွင့်ပြုသည်။

အရှိန်အဟုန်နှင့် လှည့်စားမှုကို လျှော့ချပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ကြွက်သားကျုံ့မှု၊ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ကြွက်သား အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရိုးရာလက်တင်ဆွဲချမှုများနှင့် အတန်းနိမ့်များနှင့် ကွဲပြားသော ပေါင်းစပ်-ကွဲပြားသည့် လှုပ်ရှားမှု arc၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အမှန်တကယ် တွန်းအားထုတ်လုပ်မှု ယုတ္တိဗေဒကို အတုယူခြင်း။

ရွေ့လျားမှု မဏ္ဍိုင်သည် ပခုံးအဆစ်၏ သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး အဆစ်များဝတ်ဆင်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊ လှည့်ပတ်လက်ပတ်ကို အကာအကွယ်ပေးခြင်းနှင့် မတူညီသော အရပ်အမြင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအတွက် အသုံးပြုသူများနှင့် လိုက်ဖက်ပါသည်။

supinated grip ဒီဇိုင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲထောင့်ကို ပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ကာ latissimus dorsi ကျုံ့ခြင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကြိတ်စက်ထိုင်ခုံ ချိန်ညှိခြင်း- ချောမွေ့သောလုပ်ဆောင်ချက်၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသေချာစေရန် 150-200 စင်တီမီတာ (ခန့်မှန်းခြေ 4'11"–6'7") မှ အသုံးပြုသူများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသည်။

ထူထဲသောခြေထောက်ကို ဖိထားသည့်အကွက်- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ယိမ်းနွဲ့ခြင်းနှင့် လှည့်စားခြင်းကို တားဆီးကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားပါ။

ထောင့်ပေါင်းစုံလှည့်ခြင်းလက်ကိုင်များ- 3D လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပါ (နောက်သို့၊ အထက်၊ ဘေး)။ မတူညီသော နောက်ကျောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထိန်းညှိနိုင်သော အကျယ်နှင့် ထောင့်။

အားဖြည့်ထားသော သံမဏိပြွန်ဘောင်- အီလက်ထရောနစ်မှုတ်အလွှာဖြင့် ပြီးသည် မလှုပ်မယှက် လေ့ကျင့်မှုအတွက် ယူနစ်သည် ၃၄၇ ကီလိုဂရမ် (၇၆၅ ပေါင်) ရှိသည်။

အားဖြည့်ထားသော မောင်းခါးပတ်- 3,000 ပေါင်ထက် ကွဲထွက်နိုင်သော အစွမ်းသတ္တိရှိသည်။ နှစ်ထပ်အလုံပိတ် bearing pulleys များဖြင့်တွဲဖက်ထားသောကြောင့် ချောမွေ့သောခံနိုင်ရည်ပေးပို့မှုနှင့် ထူးခြားသောသက်တမ်းကိုအာမခံပါသည်။

III ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသည်။

အခြေခံကြွက်သားများ- Latissimus dorsi (အထူနှင့် အနံ)၊ တောင်ပံများ၊ အောက်ပိုင်း ကုပ်ပိုးကောင်များ၊ teres အဓိက။

Secondary/Stabilizer ကြွက်သားများ- Biceps brachii၊ brachioradialis၊ teres minor၊ posterior deltoid၊ core stabilizers။

Deep Tissue Effects- လုံးဝန်းသောပခုံးများနှင့် နောက်ကျောကို တိုးစေပြီး၊ scapular တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

IV အသုံးပြုသူများနှင့် အပလီကေးရှင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ- V-taper ကျောကိုတည်ဆောက်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားလိုင်းများကို သတ်မှတ်ပါ။

အားကစားသမားများ- ဆွဲတင်ခြင်း၊ အတန်းလိုက်နှင့် deadlifts ကဲ့သို့သော ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသုံးပြုသူများ (ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်)- ပခုံးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင်လေ့ကျင့်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားပြန်လည်ရယူရန်အတွက်။

သင့်လျော်သောနေရာများ- လုပ်ငန်းသုံးအားကစားရုံများ၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများ၊ ကော်ပိုရိတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအဖွဲ့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအခန်းများ။

V. လေ့ကျင့်ရေး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ရလဒ်များ

နောက်ကျောအနံနှင့် အထူကို တိုးစေပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော သုံးဖက်မြင်နောက်ကျောကိုယ်ထည်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

ဘယ်-ညာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးသည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။

ပခုံးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ကြွက်သားများလွန်ကဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းအပါအဝင် ပန်းတိုင်များစွာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

VI ။ နည်းပညာဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်များ

ကုန်ပစ္စည်းအတိုင်းအတာ- 47" x 72" x 77" (119 cm x 183 cm x 196 cm)

ကုန်ပစ္စည်းအလေးချိန်: 354 ကီလိုဂရမ် (780 ပေါင်ခန့်)

အများဆုံးအသုံးပြုသူ အလေးချိန် စွမ်းရည်- 136 ကီလိုဂရမ် (ပေါင် 300 ခန့်)