Linear Hack နှိပ်ပါ။

1. Core Functional အားသာချက်များ

(၁) ခြေထောက်ထုထည်ကို ထိထိရောက်ရောက် ထုဆစ်နိုင်စေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ကြွက်သားပစ်မှတ်ဖြင့် စံချိန်စံညွှန်း 45° မျဉ်းသားလျှောလမ်းကြောင်း

ဤစက်တွင် စက်မှုလုပ်ငန်းစံနှုန်းသတ်မှတ်ထားသော 45° linear directional slide ရထားလမ်းဒီဇိုင်းကို တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ဒေါင်လိုက်တွန်းအားအတွက် အဓိကအားဖြင့် quadriceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လူသားတင်ပါး-ဒူးကွေးခြင်းအတွက် ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာထောင့်ကို တင်းကြပ်စွာလိုက်နာထားသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ခြေထောက်ရပ်တည်ချက်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ကြွက်သားအာရုံကို လွတ်လပ်စွာပြောင်းနိုင်သည်- ကျဉ်းမြောင်းသောရှေ့သွားရပ်တည်ချက်သည် ရှေ့ဘက် quadriceps ကို အလေးပေးသည်၊ ကျယ်ပြန့်သောနောက်ဘက်ရပ်တည်ချက်သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ဦးစားပေးသည်။ ခြေဖဝါးနိမ့်သော အနေအထားသည် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်မှုကို ပြီးမြောက်စေရန် စက်တစ်လုံးတွင် squat + ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် နှစ်ခုကို နားလည်စေသည်။ ၎င်းသည် စံ 50 မီလီမီတာ အိုလံပစ်ပြားများနှင့် လိုက်ဖက်သော သီးခြားလွတ်လပ်သော အိုလံပစ်အလေးချိန် ချိုနှစ်ချောင်းကို တပ်ဆင်ထားပြီး၊ အများဆုံး တစ်ဖက်မှ အလေးချိန် 150 ကီလိုဂရမ်နှင့် စုစုပေါင်း အလေးချိန် 300 ကီလိုဂရမ် ရှိသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ပြင်းထန်သော ဝန်ပိုလေ့ကျင့်မှုအတွက် ပန်းကန်ပြားများကို လွတ်လပ်စွာထည့်နိုင်ပြီး၊ အစပြုသူ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ထုထည်မြင့်မားသော ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှု၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှု ကန့်သတ်ချက်နှင့် ခြေလက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက် လုံးဝသင့်လျော်ပါသည်။ အားကစားခန်းမနေရာချွေတာရန်အတွက် ပေါင်းစပ်ထားသော ပတ်၀န်းကျင်ရှိ ပန်းကန်ပြားသိုလှောင်မှု ဦးချိုများသည် သပ်ရပ်သောပန်းကန်နေရာချထားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ တန်ပြန်မျှတသောလျှောလက်တံသည် လွယ်ကူစွာဝင်ရောက်နိုင်စေရန်အတွက် ကနဦးစတင်ခုခံမှုကို များစွာလျှော့ချပေးသည်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ဒူး/တင်ပါးဆုံဒဏ်ရာအသုံးပြုသူများအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသားများကို စတင်သူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယှဉ်ပြိုင်သည့် အားကစားသမားများအထိ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လွှမ်းခြုံထားသည်။

(၂) ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို အလုံပိတ် အပြည့်ထည့်ထားသော + လျော်ကြေးပေးခြင်းအတွက် ခါးနှင့် ဒူးအကာအတွက် တစ်ပြေးညီ အသံတိတ်လမ်းညွှန်ရထား

၎င်းတွင် ထူထဲသော ကွေးညွှတ်ထားသော ပခုံးပြားများနှင့် ကိုယ်လုံးထူထပ်သော ကျောခုံအခင်းများ တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ဝတ်ဆင်ရန် ခံနိုင်ရည်ရှိသော PU သားရေဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော သိပ်သည်းဆမြင့်သော ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားမြင့် ရေမြှုပ်များဖြင့် တပ်ဆင်ထားသည်။ ကျောရိုးကို ပြင်းထန်စွာ ဖိထားချိန်တွင် ကျောရိုးကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးသည်၊၊ အခြေခံအားဖြင့် ခါးပတ်ပတ်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံ ဖိသိပ်ခြင်း နှင့် ဒူးဗယ်ဂူများ အပါအဝင် သာမန် အခမဲ့ ထိုင်ထဒဏ်ရာရခြင်းများကို ရှောင်ရှားပါ။ linear dual chrome အစိုင်အခဲလမ်းညွှန် shafts များသည် linear sliding အတွက် full linear sliding အတွက် စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အပြည့်အ၀ အလုံပိတ်ထိန်းသိမ်းခြင်း-မပါဘဲ အသံတိတ် bearings အစုံနှင့် ပူးပေါင်းကာ၊ အလွန်ချောမွေ့သော squat cycles ရာပေါင်းများစွာအတွက် အလွန်ချောမွေ့သော၊ ခံနိုင်ရည်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု ကျုံ့ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်သော ထိန်းချုပ်နိုင်သော တွန်းအားထွက်ရှိမှုအတွက် eccentric နိမ့်ကျသည့်အဆင့်များအတွင်း တစ်ပြေးညီဖြစ်ပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝညှစ်ရန်နှင့် ဆင်းစဉ်အတွင်း ကြွက်သားမျှင်များကို ချောမွေ့စွာဆန့်နိုင်စေရန်၊ သာမန် arc swing arm hack squat ကိရိယာများထက် သာလွန်ကောင်းမွန်သော hypertrophy ထိရောက်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေဖဝါး အနေအထားများအတွက် ကျယ်ဝန်းသော မတ်တပ်ရပ်နိုင်သည့် နေရာကျယ်ကျယ် ပါရှိသည့် ကျယ်ပြန့်သော စိန်ချော်မှုပုံစံ ခြေထောက်နှင့် လိုက်ဖက်ကာ မြင့်မားသော အနေအထား ဘေးကင်းရေး လက်ကိုင်များနှင့် နှစ်ဘက်လမ်းကြောင်း ဘေးကင်းသော သော့ခလောက်များသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအောက်တွင် ချက်ခြင်းသော့ခတ်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို padding ဖြင့် အပြည့်အဝ ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုသည် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များကိုသာ မောင်းနှင်နိုင်ပြီး လျော်ကြေးပခုံးပုခုံးတွန့်ခြင်း၊ ခါးအားအားကိုးခြင်းနှင့် အူတိုင်ပိုလျှံခြင်းကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဒူးနှင့် lumbar အဆစ်များအတွက် ထူးထူးခြားခြား ရေရှည်ဘေးကင်းမှုဖြင့် လွန်စွာလေးလံသော ဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော်လည်း အဆင့်မြင့် squat force လိုင်းများကို အလွယ်တကူ ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ကျွမ်းကျင်နိုင်သည်။

(၃) ရေရှည်လုပ်ငန်းသုံး တာရှည်ခံမှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ပုံပျက်ခြင်းနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အကြီးစားအားဖြည့်ဘောင်ဖွဲ့စည်းပုံ၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို နံရံအထူ 3.0mm ရှိသော နိုင်ငံတော်စံ Q235 စတုဂံစတီးပြွန်များဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်စတီးဖြည့်တင်းခြင်းကို ဆလိုက်ရထားလမ်းဆုံမှတ်များ၊ ပင်မရိုးတံနေရာများနှင့် ပန်းကန်တင်သည့်နေရာများအားလုံးတွင် တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြည့်မှုနှင့်အတူ အသုံးပြုထားသည်။ ဖွဲ့စည်းပုံသည် ပြင်းထန်သော ကြိမ်နှုန်းမြင့် အားကစားရုံအသုံးပြုမှုအတွက် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပြင်းထန်သော ကြိမ်နှုန်းမြင့် အားကစားရုံအသုံးပြုမှုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုက်ဖျက်ရေး၊ ထိပ်ဖျားနှင့် ရိုက်ခတ်မှုဒဏ်ကို အပြည့်အ၀ အပြည့်အ၀ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သမားရိုးကျ လုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းကိရိယာများထက် ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း ပိုရှည်ပါသည်။ သာလွန်ကောင်းမွန်သော ဝတ်ဆင်မှုနှင့် သံချေးတက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် chrome လမ်းညွှန်ရထားလမ်း spindles အားလုံးကို မီးငြှိမ်းသတ်ပြီး မာကျောစေသည်။ အလုံပိတ် ဝက်ဝံများသည် တစ်သက်တာ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ကင်းစင်သော အသုံးပြုမှုအတွက် ပုံမှန်ချောဆီ မလိုအပ်ဘဲ၊ နောက်ပိုင်းတွင် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု လူအင်အားနှင့် အားကစားခန်းမ အဆောက်အအုံများအတွက် ငွေကြေး ကုန်ကျစရိတ်များကို များစွာ လျှော့ချပေးသည်။

(၄) ကွဲပြားသော Gym လည်ပတ်မှုအတွက် နယ်ပယ်စုံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး လိုက်ဖက်ညီမှု အပြည့်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ရေး Matrix

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအအေးပေးစက်ဌာနတွင်၊ 45° Linear Hack Squat Machine သည် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကောက်ကွေးခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်တက်ခြင်း နှင့် V-squat စက်များနှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တွန်းဆွဲလေ့ကျင့်မှုစနစ်ကို ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အဖွဲ့ဝင်ခြေထောက်နှင့် glute hypertrophy ပုံသဏ္ဍာန်ပုံသဏ္ဍာန်၊ သီးသန့်ကိုယ်လက်အောက်ပိုင်းအားလိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း၊ ခြေရာခံခြင်း နှင့် ကွင်းပြင်/အလေးမခြင်း/ဘောလုံးအားကစားသမားများအတွက် အထူးပြုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒူး/တင်ပါးဆုံရိုးဒဏ်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူအသစ်များသည် သတ်မှတ်ထားသော 45° linear trajectory နှင့် 45° linear trajectory ဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကြားတွင် လှုပ်ရှားခြင်းကို အလွယ်တကူ ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး standard squat mechanics များကို လျင်မြန်စွာကျွမ်းကျင်စေရန်၊ သင့်လျော်သော free-weight squat form ကြောင့်ဖြစ်သော နာတာရှည် lumbar နှင့် ဒူးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် သင်တန်းသားများသည် ပေါင်လုံးပတ်နှင့် တင်ပဆုံပုံစံ အသွင်အပြင်ကို တိကျစွာ ပုံဖော်ရန်အတွက် ရပ်တည်ချက်နှင့် အလေးချိန်ကို လွတ်လပ်စွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြိုင်အဆိုင် အားကစားသမားများသည် ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်သော ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ပွဲများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ရန် တည်ငြိမ်လေးလံသော မျဉ်းနားလေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် အခြေခံကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို စုစည်းစေသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော ပုံမှန်ခြေရာသည် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ရေးနေရာကို သက်သာစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အိမ်တွင်းကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် ပြီးပြည့်စုံစွာ သင့်လျော်ပါသည်။

2. တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကြိမ်နှုန်းမြင့် စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုမှုအတွက် ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးအဆင့် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်မှု

(၁) မတုန်မလှုပ်မလှုပ်နိုင်သော တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်အပြည့် ချုပ်ရိုးဂဟေဆော်ခြင်းဖြင့် အကြီးစားအမျိုးသားအဆင့် စံ Q235 သံမဏိဘောင်၊

Full Frame သည် တူညီသော ပြီးပြည့်စုံသော ဂဟေဆက်များထုတ်လုပ်ရန် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး စက်ရုပ်နေရာချထားခြင်းကို ချုပ်ရိုးအပြည့်ဂဟေဆော်ခြင်းကို လက်ခံကျင့်သုံးပြီး ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် ကျွမ်းကျင်သော အပူချိန်မြင့်သောဖိစီးမှုကို သက်သာရာရစေသည့်ကုသမှုဖြင့်၊ ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆက်ခြင်းကွဲအက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်အလွန်လေးလံသောဝန်များအောက်တွင် စက်ယိမ်းယိုင်ခြင်းတို့ကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးသည်။ ဖရိန်သည် ခိုင်ခံ့သော ကပ်ငြိမှုအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သဲပေါက်ကွဲမှု သန့်စင်မှုဖြင့် အပူချိန်မြင့် လျှပ်စစ်အမှုန့်အလွှာ နှစ်ထပ်အကာကို အသုံးပြုသည်- သံချေးတက်ခြင်း နှင့် သံချေးတက်ခြင်း ကင်းစင်သော အပေါ်ယံအလွှာ နှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော ထိပ်ချော၊ ချွေးစိုစွတ်သော အားကစားရုံ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဥ် အဖုအထစ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စုစုပေါင်းအသားတင်အလေးချိန် 229 ကီလိုဂရမ်နှင့် ထူထဲသော ရော်ဘာခြေမတင်ခုံများဖြင့် တပ်ဆင်ထားသော ကျယ်ပြန့်သော ပေါင်းစပ်ကုပ်ပိုးထားသော တည်ငြိမ်သောအခြေဖြင့်၊ စက်သည် တစ်ဖက်သတ် လေးလံသောထိုင်ထဝန်အပြည့်ဖြင့် အမြင့်ဆုံးအဆင့်သို့ တင်သွင်းလာသော ပရီမီယံ Hammer Strength စီးပွားဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏ တည်ငြိမ်မှုစံချိန်စံညွှန်းကို သုညဖြင့် ပြီးပြည့်စုံစွာတည်ရှိနေပါသည်။

(၂) ပရီမီယံကူရှင်နှင့် 304 သံမဏိ ဟာ့ဒ်ဝဲ အပြည့်အစုံ၊ ဝတ်ဆင်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အလွန်နည်းသော၊

ပခုံး နှင့် နောက်မှီ ကူရှင်များသည် ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော သိပ်သည်းဆမြင့်သော အအေးပုံသွင်းထားသော အမြှုပ်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေပြီး ရေရှည်ဖိအားအောက်တွင် ဘယ်သောအခါမှ မပြိုကျ သို့မဟုတ် မာကျောစေပါသည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ၊ ချွေးခံနိုင်ရည်ရှိသော PU သားရေဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို လွယ်ကူစွာ သုတ်ပေးကာ ဖိသိပ်မှုနှင့် ပွတ်တိုက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြီးကျယ်စွာ စီးပွားဖြစ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဆလိုက်တံများ၊ အလေးချိန်ဦးချိုများ၊ ဝက်အူများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ဘေးကင်းသောသော့ခတ်ခလုတ်များကို သာလွန်ကောင်းမွန်သော သံချေးတက်ခြင်းအတွက် 304 stainless steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ရေရှည်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့တင်းကျပ်စွာ ချိန်ညှိပေးပါသည်။ အလုံပိတ်ထားသော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကင်းသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ဆီလိမ်းရန်မလိုအပ်ဘဲ အားကစားခန်းမများအတွက် နောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများ အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် လူအင်အားနှင့် ငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချပေးကာ အလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။

(၃) စီအီးအို နိုင်ငံတကာ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ဘေးကင်းရေး စံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော စစ်ဆေးရေး အပြည့်အစုံနှင့် ပြည့်စုံသော အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး၊

45° Linear Hack Squat တိုင်းသည် ကန့်သတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစမ်းသပ်မှု၊ 100,000-cycle reciprocating fatigue test၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှုများ အပါအဝင် ပြင်းထန်သောစမ်းသပ်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကိုဖယ်ရှားရန် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပြီး ပွတ်ပေးပါသည်။ အလေးချိန် ပန်းကန်ပြား ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အလေးချိန် ချိုများပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားသော ကန့်ကန့် ကော်လာများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအောက်တွင် လက်ငင်းလျှောရထားလမ်းသော့ခတ်ခြင်းအတွက် အမြင့်နှစ်ထပ်ရှိ အမှုန်အမွှားလုံခြုံရေးဖမ်းယန္တရားသည် ဘက်စုံလေဖြတ်လော့ခ်ချခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ခြေချော်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ထူထဲသော စလစ်ကပ်စတီးပြားကို အသုံးပြု၍ အလွှာပေါင်းများစွာ အသုံးပြုသူ ဘေးကင်းရေး အာမခံချက် ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်များထက် တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆင့်များပါရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် အားကစားခန်းမလည်ပတ်ခြင်းအတွက် နှစ်ရှည်ပင်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုအား မြင့်မားစွာပြန်လည်ရရှိစေသည်။

ပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်

ပုံမှန် Hack Squat (Primary Quad Focus)

1. စက်ထဲသို့ လှမ်းတက်လိုက်၊ နောက်ကျောကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားကာ ပခုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖက်ထားကာ ပခုံးပြားအတွင်း၌ ခြေဖဝါးများကို ရှေ့-အလယ် ပခုံးအကျယ်ပေါ်၌ ဖြန့်ချထားကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ခွာကာ၊ ဘေးကင်းရေးလက်ကိုင်ကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဘေးကင်းသောသော့ကို လွှတ်ပေးပါ။

2. ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ချ၍ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အညီအမျှ လှည့်ကာ ဒူးများကို ခြေချောင်းများနှင့်အညီ ခြေရာခံနေစဉ် တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းကာ ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နိမ့်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ကျောမှီနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကပ်ထားပါ။

3. ခြေဖနောင့်အပြည့်ဖြင့် တွန်းပိတ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် အပေါ်ဘက်သို့ မောင်းနှင်ပါ၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများကို 1 စက္ကန့်အထိ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ပါ၊ တင်းကျပ်သော တင်းကျပ်သော တင်းမာမှုအောက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ဒူးများကို ရှေ့သို့ အလွန်အမင်း ပျံ့မသွားပါစေနှင့်၊ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏ ခါးကျောရိုးကို ပတ်ကာ၊ မတုန်မလှုပ် အရှိန်ဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်ထပါ၊ သို့မဟုတ် လျော်ကြေးအတွက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အတင်းဆွဲထုတ်ပါ။

ဗားရှင်း 1- အနောက်ဘက်တွင် ရပ်တည်ချက် (Glute နှင့် Hamstring Focus)

ခြေဖဝါး၏နောက်ဘက်သို့ ပိုကျယ်သောခြေများကို ချထားပါ၊ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း တင်ပါးများကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးများကို တင်းတင်းပြည့်အောင် ဆန့်ထုတ်ကာ၊ အဓိကအားဖြင့် အပေါ်သို့ ရွေ့လျားမှုကို စတင်ပါ။

ဗားရှင်း 2- Forefoot Stance (Gastrocnemius လေ့ကျင့်မှုအတွက် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း)

ခြေဖနောင့်ရှေ့အစွန်းတွင် ခြေဖနောင့်ဘောလုံးများကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်တွဲလောင်းထားကာ အစာအိမ်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းဖြင့် အပေါ်နှင့်အောက်ကို မောင်းနှင်ပါ။ ပုံမှန် hypertrophy ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 10-15 reps 3 ခုမှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 6-10 reps ပိုလေးသော loads ကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ဖက်သတ် ရပ်တည်ချက် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နှစ်ဘက် ခြေလက် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မညီမျှမှုကို ထိရောက်စွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ရှေ့/နောက်ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ လုံးလုံးလျားလျား ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ၎င်းအား ထိုင်ခုံအတိုအထွာများနှင့် ခြေထောက်ကောက်သည့်စက်များနှင့် တွဲချိတ်ပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

လေးလံသောပစ်မှတ်ထားသော quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ သတ်မှတ်ထားသောပေါင်လိုင်းများကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်ကာ၊ အခမဲ့ barbell squats ဖြင့်တွေ့ရလေ့ရှိသော lumbar နှင့် ဒူးဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနေစဉ်တွင် glutes၊ ခြေထောက်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှု၊ Yingruis Linear Hack Press 45-Degree Linear Hack Squat Machine သည် အစားထိုး၍မရသော စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စက်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စံချိန်စံညွှန်းတိကျသော 45° linear slide ရထားလမ်းနှင့် တိုးတက်မှုပိုလျှံမှုအတွက် လွတ်လွတ်လပ်လပ်ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ကို အခမဲ့ချိန်ညှိနိုင်သော နှစ်ဖက်အမှီအခိုကင်းသော ပန်းကန်ပြားတင်ခြင်းဒီဇိုင်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသော အနေအထားရွေးချယ်မှုများသည် ကြွက်သားများကွဲပြားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အပြည့်အ၀အကာအရံပံ့ပိုးမှုတည်ဆောက်ပုံသည် သာလွန်သောခါးနှင့်ဒူးဆစ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ လေ့ကျင့်ရေးတိကျမှု၊ အဆစ်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းမှုကာကွယ်မှုစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လေဆာလိုဂိုထွင်းထုခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတိုင်းအတာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သည့်ဝန်ဆောင်မှုများ ပေါများသောစတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာပေးပို့ခြင်းနှင့် ရေရှည်စက်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း ပင်မကိရိယာအပြည့်အစုံဖြင့် အားကစားခန်းမအသစ်များကို တပ်ဆင်ပေးခြင်း၊ ရှိပြီးသားကြံ့ခိုင်ရေးအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအဖွဲ့များအတွက် အထူးပြုပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။