Plate Loaded Abdominal Crunch

1. Core Functional အားသာချက်များ

(၁) ဝမ်းဗိုက်ပုံစံ အသွင်အပြင်ကို ပုံဖော်ရန် အရှိန်လွန် ဝန်ပိုနေစေရန် လီဗာပြား-အလေးချိန်စနစ်၊

ဤစက်တွင် စံ 50 မီလီမီတာ အိုလံပစ်အလေးချိန်ပြားများနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သော အိုလံပစ်ပန်းကန်တစ်လုံးတည်းတင်ထားသော ဟွန်းတစ်ခုပါရှိပြီး၊ အများဆုံးတစ်ဖက်ဝန်အား 150 ကီလိုဂရမ်နှင့် စုစုပေါင်း အလေးချိန် 300 ကီလိုဂရမ်အထိ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် အလင်းဝင်ခြင်းလေ့ကျင့်မှု၊ ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှုပြင်ဆင်မှုနှင့် လေးလံသောစွမ်းအားမြှင့်တင်မှုတို့အတွက် လုံးဝသင့်လျော်သော တိုးတက်မှုပိုလျှံလေ့ကျင့်မှုကို ပြီးမြောက်ရန် ပန်းကန်ပြားများကို လွတ်လပ်စွာထည့် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွန့်လိမ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းများနှင့် မတူဘဲ လီဗာယန္တရားသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ အပေါ်/အောက် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အတွင်းပိုင်း/အပြင်ဘက်ခြမ်းများကို အပြည့်အဝ ညှစ်ရန် အထွတ်အထိပ် တင်းမာမှုနှင့်အတူ လီဗာယန္တရားသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိကာ၊ သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ပေါင်းစပ်ထားသော ဘေးဘက်ပန်းကန်သိုလှောင်သည့်တံစို့များသည် အလေးချိန်ချိန်ညှိမှုဖြင့် အားကစားခန်းမနေရာချွေတာရန်အတွက် သပ်ရပ်သောပန်းကန်နေရာချထားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ တန်ပြန်ချိန်ညှိထားသော လီဗာလက်တံသည် အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်စေရန်အတွက် ကနဦးစတင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ခါးဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသုံးပြုသူများအတွက် ဘေးကင်းကာ တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုနည်းပါးသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ပြုလုပ်ပေးကာ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသားများကို စတင်သူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယှဉ်ပြိုင်သည့် အားကစားသမားများအထိ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လွှမ်းခြုံထားသည်။

(2) Bionic Biomechanical Crunch Trajectory & Full-Dimension Limit သည် Pure Ab Isolation & Lumbar Protection အတွက် ပံ့ပိုးမှုများ၊

ထောင်ပေါင်းများစွာသော ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ တီထွင်ထားသည့် သီးသန့်ကွေးညွှတ်မှုလမ်းကြောင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝကျောရိုးကွေးကွေးကို လိုက်ကာ၊ လှည့်နေသောရိုးရိုးသည် lumbar ဘေးကင်းသောဝင်ရိုးနှင့် အတိအကျ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ကျောရိုးကွေးကွေးထောင့်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ဆဲဖြစ်ပြီး၊ ကြမ်းပြင်တွင် ဆောင့်ကန်ခြင်းနှင့် အိပ်ထမတင်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော lumbar compression နှင့် intervertebral disc ပျက်စီးမှုကို အခြေခံအားဖြင့် ကာကွယ်ပေးပါသည်။ 8 ရာထူးအမြင့်-ချိန်ညှိနိုင်သောထိုင်ခုံ၊ ထူထဲသောကွေးညွှတ်သောနောက်ဖေး၊ ရှေ့ရင်ဘတ်အဖုံး၊ အောက်ခြေထောက်ဒလိမ့်တုံးနှင့် ချော်လဲသည့်လက်နှစ်ဖက်ကို တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် အရပ် 150 စင်တီမီတာမှ 198 စင်တီမီတာမှ သုံးစွဲသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း နွားသငယ်များကို Rollers များဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် သော့ခတ်ထားကာ ရင်ဘတ်သည် ရင်ဘတ်နှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို အပြည့်အဝ ပြုပြင်ထားသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့ခြင်းမှသာလျှင် တင်ပဆုံကို ကြွခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း ရှေ့သို့တွန်းခြင်း၊ lumbar ကြီးစိုးခြင်းနှင့် လက်ဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော လျော်ကြေးပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးပါသည်။ 100% တင်းမာမှုသည် သီးသန့်ခွဲထုတ်လေ့ကျင့်မှုကို သိရှိရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဝမ်းဗိုက်လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ ကျွမ်းကျင်နိုင်ပြီး ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ပုံမှန်ဖြစ်နေသော ခါးနှင့် ပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ အဆင့်မြင့် lifters များသည် သတ်မှတ်ထားသော ab block contour ကို သန့်စင်ရန်နှင့် core strength ကုန်းပြင်မြင့်များကို ချိုးဖျက်ရန်အတွက် ခါးစည်းကို ထိထိရောက်ရောက် တင်းကျပ်ရန် လေးလံသော ပန်းကန်ပြားများကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်ပါသည်။ cable crunches နှင့် supine ab machine များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ ၎င်း၏ fixed lever trajectory သည် သာလွန်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရေရှည် lumbar safety ကို ပိုမိုမြင့်မားစေသည်။

(၃) ချောမွေ့သော လည်ပတ်မှုနှင့် အလွန်ကြာရှည်သော ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းအတွက် အပြည့်အဝ အလုံပိတ် အသံတိတ် ဂီယာစနစ်

full lever swing system သည် CNC တိကျမှုကို လက်ခံရရှိပြီး ခိုင်မာသောထူထဲသော အဓိက spindles များအပြင် အပြည့်အ၀ အလုံပိတ်ထိန်းသိမ်းခြင်း-မရှိသော အသံတိတ်ဝက်ဝံအစုံများစွာကို အသုံးပြုထားပြီး၊ တုန်ခါမှု သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သောဆူညံသံများမပါဘဲ flexion cycles ရာပေါင်းများစွာအတွက် အလွန်ချောမွေ့သော တိတ်ဆိတ်သောလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ တင်းမာမှုသည် eccentric stretching နှင့် concentric contraction အဆင့်များအတွင်း မျဉ်းဖြောင့်၊ သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားရန်အတွက် တသမတ်တည်း ရှိနေပါသည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဝတ်ဆင်မှုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် spindle ဆုံမှတ်များအားလုံးကို မီးငြှိမ်းသတ်ပြီး မာကျောစေသည်။ အလုံပိတ်ဝက်ဝံများသည် ပုံမှန်ချောဆီမလိုအပ်ဘဲ နောက်ပိုင်းတွင် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကုန်ကျစရိတ်ကို များစွာလျှော့ချပေးသည်။ လီဗာဘောင်တစ်ခုလုံးအား စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြည့်ထားပြီး၊ အမြင့်ဆုံးဝန်အပြည့်အောက်တွင် ကျန်ရှိနေသောဖွဲ့စည်းပုံအရ တည်ငြိမ်ကာ၊ ကြိမ်နှုန်းမြင့်မားသော လုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများကို ရေရှည်အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ပုံပျက်သွားခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သာမန်အိမ်သုံးစက်ကိရိယာများထက် များစွာသောဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

(၄) ကွဲပြားသော Gym လည်ပတ်မှု အတွက် အပြည့်အဝ Core Training Matrix ကို ပြီးမြောက်ရန် ကျယ်ပြန့်သော ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး မြင်ကွင်းနှင့် လိုက်ဖက်ညီမှု၊

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများတွင်၊ Plate Loaded Abdominal Crunch Machine သည် hyperextension ထိုင်ခုံများနှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသော ရှေ့/နောက်/နောက်ဘက် core လေ့ကျင့်ရေးစနစ်တစ်ခု၊ ခြေထောက်မြှင့်စက်များနှင့် ပျဉ်ကာဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ၊ core training session အတွက် မရှိမဖြစ် core equipment အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အသင်းဝင် ab ပုံသဏ္ဍာန်ဆက်ရှင်များ၊ သီးသန့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုပြင်ခြင်း (ရှေ့တင်ပါးဆုံတွင်းစောင်းခြင်း၊ အားနည်းသောအူတိုင်)၊ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများ၏ ကိုယ်လက်အေးစက်မှုနှင့် ခါးပေါင်ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ နေ့စဉ်ဒါဇင်ပေါင်းများစွာကို မရပ်မနားအသုံးပြုသူအလှည့်အပြောင်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်သူအသစ်များသည် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်းကြားတွင် လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ စံပြုနိုင်ရန် စံနစ်တကျပုံစံကို ကျွမ်းကျင်စေရန်နှင့် မမှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာတာရှည် lumbar ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သတ်မှတ်ထားသော ထိုင်ခုံကန့်သတ်ပုံစံဖြင့် အလွယ်တကူ ခွဲခြားနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းသားများသည် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ab လိုင်းများနှင့် ပါးလွှာသောခါးစည်းများတည်ဆောက်ရန်အတွက် အထက်ပိုင်းဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းဗိုက်သား သို့မဟုတ် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်သော အားကစားသမားများသည် အလေးမခြင်း၊ ဘောလုံးအားကစား၊ တိုက်ခိုက်ရေးနှင့် ခြေရာခံပွဲများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ရန် လေးလံသော core ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောခြေရာသည် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ရေးနေရာများကို သက်သာစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် စုံလင်စွာ သင့်လျော်ပါသည်။

2. တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကြိမ်နှုန်းမြင့် စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုမှုအတွက် ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးအဆင့် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်မှု

(၁) ကျောက်-အစိုင်အခဲ တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်အပြည့် ချုပ်ရိုးဂဟေဆော်သည့် အမျိုးသားအဆင့် စံချိန်စံညွှန်း Q235 သံမဏိဘောင်၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို အမျိုးသားအဆင့် ထူထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန် (100 × 50 မီလီမီတာ၊ နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာ) ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဝန်ထမ်းမဏ္ဍိုင်မှတ်တိုင်များ၊ ပင်မဗိုင်းလိပ်များနှင့် ပန်းကန်တင်သည့်နေရာများအားလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး စက်ရုပ်နေရာချထားခြင်းကို ချုပ်ရိုးအပြည့်ဂဟေဆက်ခြင်းသည် ယူနီဖောင်း ပြီးပြည့်စုံသော ဂဟေများကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ထို့နောက် ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပူချိန်မြင့်သော ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော ကုသမှုဖြင့်၊ ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆက်ခြင်း ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်အလွန်လေးလံသော ဝန်များအောက်တွင် စက်ယိမ်းယိုင်ခြင်းတို့ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဖရိန်သည် နှစ်ထပ်အပူချိန်မြင့်သော လျှပ်စစ်စတီကျိတ်မှုန့်အလွှာကို အသုံးပြုသည်- သံချေးတက်ခြင်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော primer အောက်ခံနှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအချောထည်များဖြင့် ခိုင်ခံ့သော သဲဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ပွတ်တိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်၊ ချွေးချေးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်၊ စိုစွတ်သော အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဥ်အဖုအထစ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် ထိန်းသိမ်းထားကာ ပရီမီယံ အသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စုစုပေါင်းအသားတင်အလေးချိန် 205 ကီလိုဂရမ်နှင့် ထူထဲသောစလစ်မကပ်သော ရာဘာခြေဖဝါးများပါရှိသော ကျယ်ပြန့်သော ကုပ်ပိုးထားသည့် တည်ငြိမ်သောအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူ၊ စက်သည် အမြင့်ဆုံးလေးလံသော အကြပ်အတည်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအပြည့်အောက်တွင်ပင် လုံးဝမပြောင်းဘဲ တည်ငြိမ်နေကာ ထိပ်တန်းအဆင့်မြင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏ တည်ငြိမ်မှုစံချိန်စံညွှန်းကိုရောက်ရှိစေသည်။

(၂) ပရီမီယံကူရှင်နှင့် 304 Stainless Steel Hardware အပြည့်အစုံသည် သက်တောင့်သက်သာ၊ ဝတ်ဆင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းသော၊

ထိုင်ခုံ၊ နောက်မှီ၊ ရှေ့ရင်ဘတ်အဖုံးနှင့် အောက်ခြေထောက်ကန့်သတ် rollers များသည် ကြာမြင့်စွာထိုင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် မာကျောခြင်းမရှိဘဲ သိပ်သည်းဆမြင့်သော အမြဲတမ်း ပျော့ပျောင်းသော အအေးခံပုံစံအမြှုပ်များဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ၊ ချွေးခံနိုင်ရည်ရှိသော PU သားရေဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို လွယ်ကူစွာ သုတ်ပေးကာ ဖိသိပ်မှုနှင့် ပွတ်တိုက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြီးကျယ်စွာ စီးပွားဖြစ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပင်မချည်မျှင်များ၊ အလေးချိန်ဦးချိုများ၊ ဝက်အူများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်းခလုတ်များအားလုံးသည် သံချေးတက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် 304 Stainless Steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ချော်ထွက်ခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့သောချိန်ညှိမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ အလုံပိတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကင်းသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှု မလိုအပ်ဘဲ၊ နောက်ပိုင်းတွင် အစိတ်အပိုင်းများ အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းချိန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ် စွမ်းဆောင်ရည်ဖြင့် လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကုန်ကျစရိတ်များကို မကြာခဏ ဖြတ်တောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

(၃) နိုင်ငံတကာ CE ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ဘေးကင်းရေး စံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော တင်းကျပ်သော စစ်ဆေးရေး အပြည့်အစုံနှင့် အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး၊

Plate Loaded Abdominal Crunch တိုင်းသည် ကန့်သတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစမ်းသပ်မှု၊ 100,000-cycle reciprocating fatigue test၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှုများအပါအဝင် ပြင်းထန်သောစစ်ဆေးမှုများကို ခံနေကြရပါသည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းကန့်သတ်ချက်သည် lumbar ကျောရိုးကို ထိခိုက်စေသော အလွန်အကျွံ ကျောရိုးကွေးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အမြင့်ဆုံး ကွေးညွှတ်ထောင့်ကို လွတ်လပ်စွာ ထိန်းချုပ်ပါသည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုသူ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် Anti-drop limit ကော်လာများကို အလေးချိန်ချိုများပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားပါသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး စက်ကိရိယာများဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်၏စံနှုန်းများထက် အဆပေါင်းများစွာ တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးတို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ရုံလည်ပတ်မှုအတွက် အကျိုးအမြတ်မြင့်မားသော ရေရှည်အရင်းအနှီးဖြစ်စေသည်။

ပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်

Standard Training လမ်းညွှန်

ထိုင်ခုံပေါ်တွင် အပြည့်ထိုင်ပါ၊ အောက်ပိုင်းကန့်သတ် rollers အောက်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် သော့ခတ်ပါ၊ ရှေ့ရင်ဘတ်အဖုံးကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဖိထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ချော်နေသောလက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ထိုင်ခုံနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားကာ ထိုင်ခုံတစ်လျှောက်လုံး မြဲမြံစွာထားပါ။ ကျောမှီကို သဘာဝကျကျနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ တက်ကြွသောဝမ်းဗိုက်အူတိုင်ကျုံ့ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို အပြည့်အဝညှစ်ရန် လီဗာလှည့်ဝင်ရိုးတစ်ဝိုက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အညီအမျှ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့အပြည့်အ၀စုစည်းကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို အပြည့်အဝညှစ်ထုတ်ရန်အတွက် 1-2 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပါ။ ပြင်းထန်သောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ ဝမ်းဗိုက်တင်းမာမှုကိုသာ အားကိုးကာ မူလပခုံးအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ။ တင်ပါးကို ဘယ်တော့မှ မမြှောက်ပါနဲ့၊ တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့ကို တွန်းပါ၊ ခါးကျောရိုးကို တက်ကြွစွာ ကွေးပါ၊ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ အတင်းဆွဲထုတ်ပါ၊ လျော်ကြေးအတွက် ခြေထောက်နဲ့ တွန်းပါ၊ သို့မဟုတ် မတည့်တဲ့အရှိန်နဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်ခုန်ပါ။ ပုံမှန် hypertrophy ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 15-20 reps 3 မှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ core strength မြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 8-12 reps ပိုလေးသော loads ကိုရွေးချယ်ပါ။ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အလေးပေးရန်အတွက် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို အောက်ဘက်သို့ ချိန်ညှိပါ၊ သို့မဟုတ် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘေးဘက်သို့ အနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ ရှေ့၊ နောက်နှင့် ဘေးတိုက်ရှိ အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်ညီညီ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သိရှိနိုင်ရန်၊ တင်းကျပ်ပြီး အချိုးအစားကောင်းမွန်သော အူမကြီးကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် ၎င်းကို hyperextension ခုံတန်းလျားများနှင့် ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်များနှင့် တွဲချိတ်ပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

တိကျစွာခွဲထုတ်ပြီး ခိုင်ခံ့စေရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအား ဘေးကင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ab မျဉ်းကြောင်းများကို ထွင်းထုထားကာ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိရောက်စွာမြှင့်တင်ကာ ရှေ့တင်ပါးဆုံတွင်းစောင်းအနေအထားကို မှန်ကန်စေရန်၊ Yingruis Plate Loaded Abdominal Crunch Machine သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနေရာများအတွက် အစားထိုးမရနိုင်သော အထင်ကရ အထူးပြု core စက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြီးကြီးမားမားရှိသော bionic lever စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အမှီအခိုကင်းသော ပန်းကန်ပြားတင်ခြင်းဒီဇိုင်းဖြင့် တပ်ဆင်ထားပြီး အလေးချိန်ပိုလျှံမှုအတွက် လွတ်လပ်စွာချိန်ညှိနိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်တိကျမှု၊ lumbar Joint Safety Protection Performance နှင့် တာရှည်လုပ်ငန်းသုံးဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းတို့ကို ကောင်းစွာချိန်ညှိပေးပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လိုဂိုပုံနှိပ်ခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံအသေးစိတ်အချက်များပေါ်တွင် စိတ်ကြိုက်စတော့များပေါများပြီး ရေရှည်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို အပြီးအစီး အမြန်ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားရုံအသစ်များအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး လက်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ တပ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင့်မြှင့်တင်မှုအဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။