Plate-Loaded Sead Standing Shrug

1. Core Functional အားသာချက်များ

(၁) Dual Training Modes နှင့် Independent Bilateral Plate Loading Bilateral Shoulder Strength ကို ထိထိရောက်ရောက် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊

ဤစက်၏ အဓိက အသားပေးဖော်ပြချက်မှာ နှစ်ယောက်ထိုင်နှင့် ရပ်နေသော လေ့ကျင့်ရေးမုဒ်များဖြစ်သည်- ထိုင်သည့်မုဒ်သည် သီးသန့်ခွဲထုတ်ထားသော trapezius လေ့ကျင့်မှုအတွက် အမြင့်ဆုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ မတ်တပ်ရပ်မုဒ်သည် ပေါင်းစပ်ဓာတ်လှေကားများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော တွန်းအားပုံစံများကို အတုယူရန် အဓိကကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ လက်တွေ့ကျသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဘယ်နှင့်ညာ လွှဲထားသောလက်များသည် ပန်းကန်တင်ရန်အတွက် သီးခြားလွတ်လပ်သောအလေးချိန်ဦးချိုနှစ်ခုကို တပ်ဆင်ထားသည်။ တစ်ဖက်သတ်မတူညီသော ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှု၊ မညီညာသောပခုံးအမြင့်၊ မညီညာသော trapezius အထူနှင့် အချိုးမညီသော scapular force၊ ပေါင်းစပ်ချိတ်ဆက်ထားသော ပခုံးတွန့်စက်များတွင် မရရှိနိုင်သည့် သီးသန့်အားသာချက်ကို သိရှိနိုင်ရန် မတူညီသောအလေးချိန်များကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လွတ်လပ်စွာချထားနိုင်ပါသည်။ လက်တံတစ်ခုစီသည် အမြင့်ဆုံးဝန် 120 ကီလိုဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ စုစုပေါင်း အလေးချိန် 240 ကီလိုဂရမ်ရှိသော စံအိုလံပစ်အလေးချိန်ပြားများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော၊ စတင်သူအလင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက် လွယ်ကူသော တိုးမြင့်ဝန်ပိုလေ့ကျင့်မှု၊ ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှု၊ ပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ အပြိုင်အဆိုင် ပါဝါမြှင့်တင်ခြင်း ကန့်သတ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ဖြစ်သည်။ ဘေးတွင်တပ်ဆင်ထားသော သီးခြားပန်းကန်သိုလှောင်မှု ဦးချိုများသည် သပ်ရပ်သောသိုလှောင်မှုဖြင့် အဆင်ပြေစွာဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။ တန်ပြန်ဟန်ချက်ညီသော လွှဲလက်တံသည် လွယ်ကူစွာ ဝင်နိုင်စေရန် ကနဦးစတင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးသည်၊၊ ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပခုံး-လည်ပင်းအား အားနည်းလာကာ post rotator cuff ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသောအသုံးပြုသူများအတွက် ဘေးကင်းစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

(၂) Ergonomic Vertical Shrug Trajectory & Full-Dimension Limit သည် လျော်ကြေးဆန့်ကျင်ဘက် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကြောင်းကို အကာအကွယ်ပေးသည်

ထောင်ပေါင်းများစွာသော ပခုံးလည်ပင်း ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်အစုံအလင်ပေါ်တွင် အခြေခံ၍ သီးသန့် ဒေါင်လိုက်ဇီဝကမ္မပခုံးပြောင်းလမ်းကြောင်းသည် သဘာဝအတိုင်း အပေါ်ဘက် scapular elevation လှုပ်ရှားမှုကို အတိအကျလိုက်နာပါသည်။ လက်မောင်းများသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် တံတောင်ဆစ်များကို ပုံသေထောင့်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ဒေါင်လိုက်ဖြင့် အောက်ဘက်တွင် ရှိနေကြပြီး၊ အခြေခံအားဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ခြင်း၊ ရှေ့လည်ပင်းအချွန်များ၊ ခါးအားလျော်ကြေးပေးခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ ကုပ်ပိုးမွှားများပါဝင်ပတ်သက်မှု အပါအဝင် အခမဲ့နလပိန်းတုံးပခုံးများကို အခြေခံအားဖြင့် ရှောင်ရှားပါ။ ၎င်းတွင် 8- position အမြင့်-ချိန်ညှိနိုင်သော backrest နှင့် ထိုင်ခုံ၊ ထူထဲသော high-density back padding၊ high/low-position dual-position-slip anti-slip ရော်ဘာလက်ကိုင်များနှင့် ကျယ်၍ slip anti-standing footplate ဖြင့် တပ်ဆင်ထားပြီး အရပ် 150cm မှ 198cm အထိ အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ထိုင်သည့်မုဒ်- ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝသော့ခတ်ရန် ကျောမှီကို ခိုင်မြဲစွာ မှီပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ပခုံးတွန့်ခြင်းအတွက် scapular elevation ဖြင့်သာ မောင်းနှင်ပြီး၊ လျော်ကြေးကွေးကွေးကွေးခြင်း၊ လိုက်ကောက်ခြင်း၊ ခါးတင်းခြင်းနှင့် လက်ဆွဲခြင်းတို့ကို ဖယ်ရှားပေးကာ trapezius ကြွက်သားများအပေါ် 100% တင်းမာမှုကို သော့ခတ်ပေးပါသည်။

မတ်တပ်ရပ်မုဒ်- အလေးမခြင်း၊ တိုက်ခိုက်ရေးနှင့် ဘောလုံးအားကစားသမားများအတွက် အထူးပြုထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းအတွက် စံပြအဖြစ် ကုပ်ပိုးနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကြား ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည့် မတ်တပ်စလစ်ဖြင့် ခြေထောက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ အစပြုသူများသည် ကုပ်ပိုးသတ်ခြင်းကို လျင်မြန်စွာ ကျွမ်းကျင်နိုင်ပြီး ပခုံးတွန့်နေစဉ် ပုံမှန်လည်ပင်းနှင့် ခါးတင်းမာခြင်းကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့် lifters များသည် အခမဲ့ barbell နှင့် dumbbell shrug များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်သာလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်သားအိမ်ခေါင်းနှင့် lumbar ဘေးကင်းမှုဖြင့် "ထောင်ချောက်များ" အထူနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပြည့်ပြည့်စုံစုံရရှိစေရန် လေးလံသောပန်းကန်ပြားများကို ဘေးကင်းစွာကိုင်တွယ်ပါသည်။

(၃) တစ်ပြေးညီ ချောမွေ့စွာ လည်ပတ်နိုင်စေရန်နှင့် ရေရှည်တာရှည်ခံနိုင်စေရန်အတွက် လေးလံသော တာဝန်အပြည့်ဖြင့် အလုံပိတ် အသံတိတ် ဂီယာဂီယာ၊

အမှီအခိုကင်းသော လွှဲလက်တံစနစ် သည် အစိုင်အခဲ ငြိမ်းသွားသော ပင်မ spindles များအပြင် ကြီးမားသော အလုံပိတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ကင်းစင်သော အသံတိတ် ဝက်ဝံများ အစုံအလင်ကို လက်ခံရရှိကာ၊ တုန်ခါမှု၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံ သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်မှု ကင်းရှင်းမှု မရှိဘဲ ထောင်ပေါင်းများစွာသော ပခုံးစက်ဝန်း ထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် အလွန်ချောမွေ့သော လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ခုခံအားသည် အပေါ်ပိုင်းကျုံ့ခြင်းနှင့် ထူးဆန်းသော အောက်ဘက်နိမ့်ကျသည့်အဆင့်များအတွင်း အညီအမျှ တသမတ်တည်းရှိနေသည်၊၊ အပေါ်ပိုင်းရှိ ထောင်ချောက်များကို အပြည့်အဝညှစ်ရန်နှင့် သိသိသာသာ မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ကြွက်သားမျှင်များကို စေ့စေ့စပ်စပ် ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ထိပ်ပိုင်းတင်းမာမှုသို့ရောက်ရှိသွားသည်။ ပြောင်မြောက်သော ဝတ်ဆင်မှုနှင့် သက်ရောက်မှုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် spindle ဆုံမှတ်များအားလုံးကို မီးငြှိမ်းသတ်ပြီး မာကျောစေသည်။ အလုံပိတ် ဝက်ဝံများသည် ပုံမှန်ချောဆီ မလိုအပ်ဘဲ အားကစားရုံ အဆောက်အဦများအတွက် နောက်ပိုင်းတွင် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ကုန်ကျစရိတ်ကို များစွာ လျှော့ချပေးသည်။ အလုံးစုံသော ဖရိန်ကို တြိဂံညှပ်ဖြင့် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြည့်ထားပြီး အမြင့်ဆုံးဝန်အပြည့်ဖြင့် တည်ဆောက်ပုံပုံပျက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး လေးလံသော အားကစားခန်းမအသုံးပြုမှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ထိခိုက်မှုတို့ကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ သမားရိုးကျ လုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများထက် ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း ပိုရှည်ပါသည်။

(၄) ကွဲပြားသော Gym လည်ပတ်မှုအတွက် ကျယ်ပြန့်သော ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး မြင်ကွင်းနှင့် လိုက်ဖက်ညီသော အထက်ပိုင်း-ကိုယ်ထည် ကျောဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ရေး Matrix ကို ပြီးမြောက်ရန်၊

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများတွင်၊ ထိုင်/မတ်တပ်ရပ်ထားသော ပန်းကန်ပြားဖြင့်ထည့်ထားသော Shrug Machine သည် ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်း၊ နောက်ပြန်ပျံသန်းခြင်းနှင့် ထိုင်သည့်အတန်းတင်စက်များနှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသောပခုံးနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးကာ ပခုံးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကကိရိယာများအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အသင်းဝင်ထောင်ချောက်ပုံသွင်းခြင်းသင်တန်းများ၊ လုံးဝန်းသောပခုံးများနှင့် မညီညာသောပခုံးအမြင့်အတွက် သီးသန့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ဆင်မှု၊ ဘောလုံးအားကစား/အလေးမခြင်း/တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားသမားများအတွက် အထူးပြုကျောပေါ်-နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှု၊ နှင့် နာတာရှည်ပခုံးလည်ပင်းတင်းမာမှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူအသစ်များသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်လာသော နာတာရှည် သားအိမ်ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ဒဏ်ရာများကို ကျွမ်းကျင်စေရန် သတ်မှတ်ထားသော ထိုင်ခုံအထောက်အပံပုံစံဖြင့် ကုပ်ပိုး၊ လည်ပင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြားတွင် လှုပ်ရှားမှုကို အလွယ်တကူ ခွဲခြားနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်သင်တန်းသားများသည် ထိုင်ခြင်း/မတ်တပ်မုဒ်များကြားတွင် လွတ်လပ်စွာပြောင်းကာ တစ်ဖက်သတ်ပုခုံးအချိုးအစားနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအထူကို တိတိပပ တောက်ပြောင်စေရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခံယူသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြိုင်အဆိုင် အားကစားသမားများသည် deadlifts များ၊ overhead presses နှင့် weighted lifts များအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် trapezius ခွန်အားကို အားကောင်းစေပြီး ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်များကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော ပုံမှန်ခြေရာသည် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ရေးနေရာများကို သက်သာစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အိမ်တွင်းပခုံး-နောက်သို့ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စုံလင်စွာ သင့်လျော်ပါသည်။

2. တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကြိမ်နှုန်းမြင့် စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုမှုအတွက် ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးအဆင့် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်မှု

(၁) မတုန်မလှုပ်မလှုပ်နိုင်သော တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်အပြည့် ချုပ်ရိုးဂဟေဆော်ခြင်းဖြင့် အကြီးစားအမျိုးသားအဆင့် စံ Q235 သံမဏိဘောင်၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာရှိသော အမျိုးသားအဆင့် စံချိန်မီ အထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဝန်ထမ်းမဏ္ဍိုင်မှတ်တိုင်များ၊ ပင်မဗိုင်းလိပ်များနှင့် ပန်းကန်တင်သည့်နေရာများအားလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး စက်ရုပ်နေရာချထားခြင်းကို ချုပ်ရိုးအပြည့်ဂဟေဆက်ခြင်းသည် ယူနီဖောင်း ပြီးပြည့်စုံသော ဂဟေများကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ထို့နောက် ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပူချိန်မြင့်သော ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော ကုသမှုဖြင့်၊ ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆက်ခြင်း ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်အလွန်လေးလံသော ဝန်များအောက်တွင် စက်ယိမ်းယိုင်ခြင်းတို့ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဖရိန်သည် ခိုင်ခံ့သော ကပ်ငြိမှုအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သဲပေါက်ကွဲမှု သန့်စင်မှုဖြင့် အပူချိန်မြင့် လျှပ်စစ်အမှုန့်အလွှာ နှစ်ထပ်အကာကို အသုံးပြုသည်- သံချေးတက်ခြင်း နှင့် သံချေးတက်ခြင်း ကင်းစင်သော အပေါ်ယံအလွှာ နှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော ထိပ်ချော၊ ချွေးစိုစွတ်သော အားကစားရုံ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဥ် အဖုအထစ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စုစုပေါင်း အသားတင် အလေးချိန် 168 ကီလိုဂရမ်နှင့် ကျယ်ပြန့်သော ပေါင်းစည်းထားသော ကုပ်ပိုးမွှား တည်ငြိမ်သော အခြေစိုက်စခန်းသည် စလစ်မကပ်သော ရာဘာခြေဖဝါးပြားများဖြင့် တပ်ဆင်ထားပြီး၊ စက်သည် အမြင့်ဆုံးတစ်ဖက်သတ် လေးလံမှုအပြည့်အောက်တွင်ပင် လုံးဝ မပြောင်းမလဲဘဲ ပြီးပြည့်စုံစွာ တည်ငြိမ်နေပါသည်။

(၂) ပရီမီယံကူရှင်နှင့် 304 သံမဏိ ဟာ့ဒ်ဝဲ အပြည့်အစုံ၊ ဝတ်ဆင်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အလွန်နည်းသော၊

ကျောမှီနှင့် ထိုင်ခုံကူရှင်များသည် ရေရှည်ဖိအားအောက်တွင် ဘယ်သောအခါမှ မပြိုကျ သို့မဟုတ် မာကျောသည့် သိပ်သည်းဆမြင့်သော အအေးပုံသွင်းထားသော အမြှုပ်များဖြင့် ပြည့်နေသည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ၊ ချွေးခံနိုင်ရည်ရှိသော PU သားရေဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို လွယ်ကူစွာ သုတ်ပေးကာ ဖိသိပ်မှုနှင့် ပွတ်တိုက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြီးကျယ်စွာ စီးပွားဖြစ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပင်မချည်မျှင်များ၊ အလေးချိန်ဦးချိုများ၊ ဝက်အူများ ပြုပြင်ခြင်း၊ ချိန်ညှိခလုတ်များနှင့် ချုပ်နှောင်ထားသည့် သံမဏိများအားလုံးကို သံချေးတက်ခြင်းမှ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် 304 သံမဏိဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားပြီး ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာ ထိန်းညှိပေးပါသည်။ အလုံပိတ် ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ဆီလိမ်းရန် မလိုအပ်ဘဲ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ကင်းစင်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အားကစားခန်းမများအတွက် အစိတ်အပိုင်း အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက် လူအင်အားနှင့် ငွေကြေး ကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချပေးကာ လွန်စွာကောင်းမွန်သော ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။

(၃) စီအီးအို နိုင်ငံတကာ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ဘေးကင်းရေး စံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော စစ်ဆေးရေး အပြည့်အစုံနှင့် ပြည့်စုံသော အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး၊

Seated/Standing Shrug Machine တိုင်းသည် ကန့်သတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစမ်းသပ်မှု၊ 100,000-cycle reciprocating fatigue test၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှုများအပါအဝင် ပြင်းထန်သောစမ်းသပ်မှုများကို ခံရပါသည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကိုဖယ်ရှားရန် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပြီး ပွတ်ပေးပါသည်။ အလေးချိန် ပန်းကန်ပြား ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အလေးချိန် ချိုများပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားသော ကန့်ကန့် ကော်လာများ၊ လက်ချော်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် လက်ကိုင်များသည် ချော်လဲသည့်ရော်ဘာပုံစံ၊ ရပ်နေသည့်ပလက်ဖောင်းသည် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်သောခြေရာရရှိရန် ထူထဲသောစလစ်ကပ်ခြင်းမှ စိန်ပြားကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE နိုင်ငံတကာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး စက်ကိရိယာများဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်များထက် တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆင့်များပါရှိသောကြောင့် အားကစားခန်းမလည်ပတ်မှုအတွက် ရေရှည်ကျောရိုးပခုံးနောက်ကျောရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်စေပါသည်။

ပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်

1. ထိုင်ခုံပေါ်တွင် အပြည့်ထိုင်ပါ၊ နောက်ကျောကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း အောက်သို့ ဆွဲချပါ၊ နိမ့်သော အနေအထားရှိသော လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အတွင်းဘက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ပုံသေထောင့်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နှင့် အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံး လုံးလုံးတည်ငြိမ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။

2. သင်၏ scapulae ကို အပေါ်သို့ မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ၊ သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းကာ အပေါ်ဘက်ရှိ ထောင်ချောက်များကို အပြည့်ညှစ်ရန် အပေါ်ဆုံး အနေအထားတွင် 1~2 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပါ။ သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

3. သင့်ပခုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ပြင်းထန်သော ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် စိတ်အေးလက်အေး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ အင်အားထုတ်လုပ်ရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးခြင်း၊ ခါးရိုးရိုးကို ကွေးခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရှေ့/နောက်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် inertial bouncing အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။

မုဒ် 2- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်မှု (Core Synergy၊ Advanced Strength Progression အတွက်)

1. ခြေမချော်နိုင်သော ခြေနင်းပြားပေါ်တွင် အလယ်ဗဟိုတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ မြင့်မားသော အနေအထားရှိသော လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ ဒေါင်လိုက်ဆွဲထားသော လက်များကို သဘာဝကျကျ ဆုပ်ကိုင်ပါ။

2. တောင့်တင်းတည်ငြိမ်သောကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ဒေါင်လိုက်ပခုံးကို ကုပ်ပိုးကျုံ့ခြင်းဖြင့်သာ ဒေါင်လိုက်အမြင့်ကို မောင်းနှင်ပါ၊ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့သွားသည့်အချိန်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသော eccentric ပြန်ဖြစ်လာရန်အတွက် တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ ဤမုဒ်သည် trapezius နှင့် full core musculature အကြား ညှိနှိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို အလေးပေးသည်။ ပုံမှန် hypertrophy ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 12-15 reps 3 မှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လေးလံသော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 6-10 reps လေးလံသော loads ကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ဖက်သတ်လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်မှုကို နှစ်ဖက်ပုခုံးကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ထိထိရောက်ရောက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဟန်ချက်ညီသောအနောက်သားပေါက်များနှင့် ကုပ်ပိုးကောင်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပြည့်စုံစေရန်၊ လုံးဝန်းသောပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်စေပြီး အလုံးစုံပခုံး-နောက်ဘက် ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းခြင်းနှင့် မျက်နှာဆွဲစက်များနှင့် တွဲဖက်ပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အတိအကျခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရန်၊ ထူထဲသော "ထောင်ချောက်ပခုံးများ" ကို မှန်ကန်သော မညီမညာသော ပခုံးအမြင့်နှင့် လုံးဝန်းသောပုခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိသော ထိုင်ခုံပုံစံနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုတို့နှင့်အတူ၊ Yingruis Plate-Loaded Seated Standing Shrug Machine သည် အစားထိုး၍မရနိုင်သော ထင်ရှားကျော်ကြားသော အထူးပြုပခုံးနောက်ပြန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှစ်ဘက်စလုံးတွင် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကွဲပြားသော အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နှစ်ဘက်ခွဲခြမ်းကွဲလက်တံတည်ဆောက်ပုံနှင့် ကွဲပြားသော ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ရေး ရည်မှန်းချက်များကို ပြည့်စုံစွာ ပံ့ပိုးပေးသည့် bionic trajectory နှင့်အတူ သာလွန်ကောင်းမွန်သော သားအိမ်ခေါင်းနှင့် lumbar အဆစ်များကို အကာအကွယ်ပေးသည့် ရေရှည်တည်တံ့သော စီးပွားရေးဆိုင်ရာ တာရှည်ခံမှုတို့နှင့်အတူ ရင့်ကျက်သော လွတ်လပ်သော နှစ်ဘက်ခွဲခွဲလက်တံတည်ဆောက်ပုံနှင့် နှစ်ဘက်ပန်းကန်တင်သည့် ဒီဇိုင်းဖြင့် ပံ့ပိုးထားသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လေဆာလိုဂိုထွင်းထုခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတိုင်းအတာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သည့်ဝန်ဆောင်မှုများ ပေါများသောစတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာပေးပို့ခြင်းနှင့် ရေရှည်စက်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပခုံး-နောက်ကျော ပင်မကိရိယာ အပြည့်အစုံဖြင့် အားကစားရုံအသစ်များ တပ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား ကြံ့ခိုင်ရေး အဆောက်အဦများကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။