Squat Rack

Core Functional အားသာချက်များ

1. လူသားဆန်စွာပြုလုပ်ထားသော Half-Cage ဒီဇိုင်း၊ အကန့်အသတ်မရှိ အပြည့်အ၀ ရုတ်သိမ်းခြင်း။

ရှေ့ဒေါင်လိုက်ဘားများမပါဘဲ အဖွင့်အဖွင့်ပုံစံ တစ်ဝက်တစ်ပျက်ပုံစံ ဗိသုကာကို လက်ခံကျင့်သုံးပြီး barbell unracking၊ bench press entry၊ လမ်းလျှောက် lunges နှင့် rack pulls များအတွက် ကျယ်ပြန့်သောဝင်ရောက်ခွင့်ကို ပေးစွမ်းပြီး အမြင့်ဆုံး အားကစားခန်းမအတွင်းတွင် အသင်းဝင်လည်ပတ်မှုကို အလွန်မြန်ဆန်စေသည်။ ကျယ်ပြန့်သော ကုပ်ပိုးကောင်အစွန်အဖျား အခြေစိုက်စခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော 75×75mm ပင်မတည့်မတ်လေးခု၊ တြိဂံဂဟေဆော်သော အားဖြည့်မှု အပြည့်အစုံသည် သွက်လက်လေးလံသော ထိုင်ထနှင့် ဖိထားမှုများအောက်တွင် ဖရိန်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ နံပါတ်တပ်ထားသော လေဆာချိန်ညှိမှုအပေါက်များသည် တည့်မတ်စွာဖြန့်ကျက်ပြီး 150 စင်တီမီတာမှ ဆယ်ကျော်သက်များမှ 198cm အရပ်ရှည်သော အထက်တန်းစားအားကစားသမားများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲတိုင်းတာခြင်းမရှိဘဲ အရပ်အမောင်းမြန်စေရန်။ Dual-side multi-layer 50mm အိုလံပစ်ပန်းကန်ပြား sleeves များသည် သပ်ရပ်သော လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များသို့ သပ်ရပ်စွာ သိမ်းဆည်းထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်ကိုချဲ့ထွင်ရန် အောက်ခြေတီးဝိုင်း 6 ချောင်းထိုးတံများသည် တိုးတက်သောခုခံမှုတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

2. Multi-Stage Full Safety Protection၊ Solo Lifting အတွက် Zero Fall Risk

• 1.HDPE ထူထဲသော J-hooks- ရှော့ခ်-စုပ်နိုင်သော ရော်ဘာအလွှာသည် ဘေးချော်မှုမှကာကွယ်ရန် barbell သော့ခတ်ထားပြီး chrome bar မျက်နှာပြင်ကို ခြစ်ရာမှကာကွယ်ပေးသည်၊ အတွဲတစ်ခုစီသည် 400 ကီလိုဂရမ်အား အမြန်ထုတ်လွှတ်သည့် snap fasteners များဖြင့် သတ်မှတ်ထားသည်။
• 2.Dual-height လွတ်လပ်သောဘေးကင်းလုံခြုံရေး spotter လက်နှစ်ဖက်- မအောင်မြင်သောထိုင်နေစဉ်အတွင်း အနိမ့်ပိုင်းဘားကိုဖမ်းသည်၊ အထက်အဆင့်သည် ခုံတန်းလျားဖိလွဲချော်မှုများကို လုံခြုံစေသည်၊
• ၃။ဘောင်အစွန်းများအားလုံးသည် ချွန်ထက်သောထောင့်များမပါဘဲ လုံးဝန်းသည်။ ထူထဲသော ရော်ဘာခြေနင်းပြားများသည် အားကစားရုံကြမ်းပြင်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ချော်လဲခြင်းများကို ဖယ်ရှားပေးကာ တည်ငြိမ်မှုပိုရစေရန်အတွက် ရွေးချယ်နိုင်သော ကြမ်းပြင် bolt အပေါက်များ။ အစပြုသူများသည် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာလျှော့ချခြင်းဖြင့် ဖရီးဝိတ်ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်သည်။ စွမ်းအားမြှင့်သမားများသည် အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အားလုံးအတွက် အမှီအခိုကင်းသော လေ့ကျင့်ရေးအကူအညီမပါဘဲ အမြင့်ဆုံးကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများကို လုံခြုံစွာထိမှန်စေပါသည်။

3. Heavy-Duty Commercial Steel Frame သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုပြီးနောက် ပုံပျက်သွားခြင်းမရှိပါ။

အဓိက မတ်မတ်များသည် 75 × 75 မီလီမီတာ နိုင်ငံအဆင့် စံထူသော စတုဂံပုံပြွန်၊ 3 မီလီမီတာ နံရံအထူ၊ ဝန်ထမ်းအဆစ်များအားလုံးတွင် သံမဏိနှစ်ထပ် တြိဂံအား ဖြည့်တင်းမှုများ ဖြစ်သည်။ အလိုအလျောက်စက်ရုပ်အပြည့်-ချုပ်ရိုးဂဟေဆက်ခြင်းသည် အတွင်းပိုင်းဂဟေတင်းအားကိုဖယ်ရှားရန်၊ မတ်တတ်ကွေးညွှတ်မှုနှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ max-load ရုတ်သိမ်းမှုအောက်တွင် ဂဟေအက်ကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန် အပူချိန်မြင့်မားသောဖိအားသက်သာမှုဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ နှစ်ထပ်အလွှာလျှပ်စစ်ဓာတ်အမှုန့်ကို သဲသောင်ဖြင့်ချေမှုန်းခြင်း ဆန့်ကျင်ဘက် primer အခြေခံ၊ Matte ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပြီးသတ်သည် ချွေးချေး၊ စိုစွတ်သော အားကစားခန်းမလေနှင့် နေ့စဥ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဆေးသုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သံချေးတက်ခြင်းမရှိဘဲ နဂိုအတိုင်း အသွင်အပြင်ကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဟာ့ဒ်ဝဲ၊ ချိတ်နှင့် လက်ကိုင်လက်များ အားလုံးသည် 304 သံမဏိသံမဏိနှင့် မီးငြိမ်းထားသော ဝတ်ဆင်မှုခံနိုင်ရည်ရှိသော လက်ရာ၊ သံချေးဆန့်ကျင်ပြီး ချိန်ညှိရန် ချောမွေ့စွာ အသုံးပြုပါသည်။ သုံးစွဲနိုင်သောလျှောဝက်ဝံများမလိုအပ်ပါ၊ သုညထိန်းသိမ်းမှုအနီးတွင် အားကစားခန်းမသည် နောက်ပိုင်းတွင် လုပ်အားနှင့် သာလွန်ကောင်းမွန်သောရေရှည်လည်ပတ်မှုတန်ဖိုးအတွက် ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်များကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။

4. All-In-One Multi-Function Rack သည် အားပြည့်သော Matrix၊ ဝင်ငွေမြင့်မားသော Gym မရှိမဖြစ် ပြည့်စုံစေရန်၊

တစ်ခုတည်းသောစက်တစ်ခုသည် ကိုယ်ထည်အပြည့် တွန်း/ဆွဲ/အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားပြီး၊ barbell free-weight လေ့ကျင့်မှုပြီးမြောက်ရန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ခုံတန်းလျားနှင့် တွဲထားသည်။

• ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း- နောက်သို့ထိုင်ထခြင်း၊ ရိုမေးနီးယားမသေမချင်း လှေကားထစ်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်း၊
• ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး- ခုံတန်းလျားဖိ၊ ညွတ်သောဖိ၊ ခေါင်းပေါ်ရပ်နေသော ဖိ၊ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ဖိ၊
• နောက်ကျောနှင့် triceps- ကျယ်ပြန့်/ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှု ဆွဲထုတ်မှု၊ ဘားဘဲလ်အတန်းကို ကွေးလိုက်၊ barbell tricep တိုးချဲ့မှု။
• လုပ်ဆောင်နိုင်သောစွမ်းအား- Band-assisted squat၊ အလေးချိန်ရှိသော static hold လေ့ကျင့်ခန်း။ smith စက်၊ 45° ခြေထောက်နှိပ်၊ squat နှင့် ပခုံးနှိပ်စက်များနှင့် တွဲလျက်၊ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော အခမဲ့အလေးချိန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမက်ထရစ်ကို ပုံဖော်ထားသည်။
• ယေဘူယျ အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်များ- တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားထုထည်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် barbell လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို စံသတ်မှတ်ပါ။
• အလေးမအားကစားနှင့် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်သော အားကစားသမားများ- ပြိုင်ဆိုင်မှုကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအတွက် ပြင်းထန်သောအခြေခံကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး။
• ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများ- All-in-one ယူနစ်သည် သေးငယ်သောနေရာ PT အစည်းအဝေးများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ထုတ်လုပ်မှု လက်မှုပညာ

1.75 × 75 မီလီမီတာ လေးလံသော တြိဂံအားဖြည့်သံမဏိဘောင်၊ စက်ရုပ် ချောမွေ့စွာ ဂဟေဆော်ခြင်း 75 × 75 × 3 မီလီမီတာ လေးလံသော စတုဂံပြွန်လေးခု၊ အရင်းအဆစ်များပေါ်တွင် သံမဏိနှစ်ထပ်နှင့် တြိဂံအားဖြည့်တင်းခြင်း၊ အပြည့်အ၀ အလိုအလျောက် စက်ရုပ်များ ဆက်တိုက် ဂဟေဆက်ခြင်း အပြည့်အဝ။ ဂဟေဆက်ပြီးနောက် အပူချိန်မြင့်သောဖိစီးမှုသက်သာမှုသည် ရှည်လျားသောအမြင့်ဆုံးဝန်များအောက်တွင် အမြဲတမ်းပုံပျက်နေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာတင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ အသားတင်စက်အလေးချိန် 210 ကီလိုဂရမ်၊ အထူ 400 ကီလိုဂရမ် ဘားဘဲလ်ဝန်အောက် တစ်ဖက်သတ် 400 ကီလိုဂရမ် ဘားဘဲလ်ဝန်အောက်တွင် ထူထဲသော ရော်ဘာခြေဖဝါးအပြားလေးခုပါသည့် ပေါင်းစည်းထားသော ကုပ်ပိုးအခြေကို ကျယ်ပြန့်စေသည်။

2.Wear-Resistant Cushioned Attachments နှင့် Full 304 Stainless Hardware၊ Ultra-Low Maintenance J-hooks နှင့် ဘေးကင်းရေး စက်ကိရိယာများသည် တုန်ခါမှု စုပ်ယူမှု၊ ဆူညံသံကို လျှော့ချရန်နှင့် ဘားခြစ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သိပ်သည်းဆမြင့် polyethylene ရော်ဘာဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ဘောလီများ၊ အလေးချိန်လက်စွပ်များနှင့် ချိန်ညှိသောလက်များအားလုံးကို 304 သံမဏိသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သံချေးတက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာရှည်စွာအသုံးပြုမှုတွင် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့တင်းကျပ်စွာ ချိန်ညှိပေးပါသည်။ အချိန်အခါအလိုက် ဆီလိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝက်ဝံအစားထိုးခြင်း မလိုအပ်ဘဲ၊ အားကစားရုံပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေးလုပ်အားနှင့် အပိုပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်များကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး လျှော့ချပါ။

3.Strict Pre-Delivery Full Testing၊ CE International Commercial Safety Compliance squat rackတိုင်းသည် ပြင်းထန်သော စက်ရုံအကြို လက်မှတ်စစ်ဆေးမှုများကို ခံရသည်- 800kg static full load bearing၊ 100,000-cycle bar drop fatigue test၊ ခြုံငုံ ဘေးထွက်တည်ငြိမ်မှု စမ်းသပ်မှုနှင့် mounting hole limit load test။ ဘောင်အစွန်းများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပြီး ပွတ်သည်။ J-hooks နှင့် spotter arms တွင် နှစ်ထပ် ပြုတ်ကျခြင်း ကန့်သတ် သော့ခလောက်များ သည် နှစ်လွှာ ပြုတ်ကျခြင်း ကာကွယ်ရေး စနစ် ဖြစ်သည်။ ယူနစ်သည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးကြံ့ခိုင်မှုဘေးကင်းရေးစံနှုန်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းရေးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များနှင့်အတူ ပေါ့ပါးသောအိမ်သုံးထိုင်ထရပ်များထက် များစွာသာလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် အားကစားခန်းမလည်ပတ်မှုအတွက် ရေရှည်အလေးမထားသော ပင်မအခမဲ့အလေးချိန်ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်စေပါသည်။

နည်းပညာဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်စာရွက်

Standard Training လမ်းညွှန်

မုဒ် 1- Standard Back Squat (မူလတန်းအောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်တည်ဆောက်သူ)

1. J-hooks များကို ပခုံးအကျယ်မတင်ဘဲ အမြင့်သို့ ချိန်ညှိပါ၊ ကုပ်ပိုးအပေါ်ပိုင်းရှိ အနားယူဘား၊ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် အညီအမျှ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ခွာပြီး ပခုံးအကျယ်အတိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပါ။

2. ထိုင်ထလုပ်ရန်အတွက် ပတ္တာနှင့် ဒူးများကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ၊ ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင်ရောက်သည်အထိ ဒူးခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းပါ၊ အောက်ခြေအထွတ်အထိပ်တွင် 2 စက္ကန့်ကြာအောင် ဂလူးနှင့်ခြေထောက်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညှစ်ပါ။

3. ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပိတ်ပြီး အပေါ်ဘက်သို့ အပြည့်မောင်းနှင်ပါ၊ သတ်မှတ်တစ်လျှောက်လုံး ကြားနေ lumbar ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လှေကားထစ်မအောင်မြင်ပါက ဘားကိုဖမ်းရန် squat အတိမ်အနက်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်နေရာချထားခြင်းဘေးကင်းရေး စက်ကိရိယာများ။ တားမြစ်ထားသည်- ရှေ့သို့ အလွန်အကျွံ ဒူးဆစ်ပျံခြင်း၊ လုံးဝန်းသော ခါးကျောရိုး၊ ခြေချောင်းများ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် ကြံ့ကြံ့ခံ ခုန်နေခြင်း။

မုဒ် 2- Flat Barbell Bench Press (Primary Chest Builder)

ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံတန်းလျားများဖြင့် တွဲချိတ်ပါ၊ J-hooks နှင့် ဘေးကင်းရေး စက်ကိရိယာ အမြင့်ကို ရင်ဘတ်အလယ်ပိုင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ အောက်ဘားမှ sternum သို့ တွဲလျက် အပြည့်အဝ extension သို့ အညီအမျှ ပြန်နှိပ်ပါ။ အသုံးပြုသူထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားပါက ဘေးကင်းလုံခြုံရေးလက်နက်များ အပြည့်အဝဖမ်းဘား။

မုဒ် 3- ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်အတန်း (နောက်ကျော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု)

ကျယ်ပြန့်/ကျဉ်းသော လက်တင်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ထိပ်ဘက်စုံဆွဲဆွဲဘားကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ကျောအထူတည်ဆောက်ရန်အတွက် ဘားဘဲလ်တန်းများကို ကွေးပြီး စတင်သည့်အနေအထားအတွက် ဘားတန်းကို အနိမ့်သို့ဖယ်ပါ။

Training Volume ကိုးကား

• အထွေထွေ Hypertrophy & ပုံသဏ္ဍာန်- 3-4 အစုံ × 10-15 အကြိမ်ကြိမ်;
• အလေးမခြင်း ပြင်းထန်သော ကြံ့ခိုင်မှု ဖြတ်ကျော်ခြင်း- 4-5 sets × 3-8 reps;
• Low-Load ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ရေး- ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် 3 sets × 12–18 ကြိမ်။

CTA ပိတ်ခြင်း။

စတင်သူပုံစံ နည်းပြခြင်းနှင့် လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများအတွက် အစွမ်းထက်သော အစွမ်းသတ္တိ အပြည့်အ၀ဖြင့် တည်ငြိမ်ပြီး ဘက်စုံသုံး စီးပွားဖြစ် squat rack ကို တပ်ဆင်ရန်အတွက် Yingruis Commercial Open-Frame Squat Rack သည် အားကစားခန်းမအတွက် အစားထိုး၍မရသော အထင်ကရ အဓိကကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသော 75×75mm လေးလံသောဝန်စတီးဖရိန်နှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော လှောင်အိမ်တစ်ဝက်ပုံစံဒီဇိုင်း၊ နှစ်ထပ်အလွှာအဆင့်သတ်မှတ်ထားသော ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစက်အပြောက်များနှင့် ချော်လဲခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သော J-hooks နှစ်ခုသည် ပြုတ်ကျခြင်းမှကာကွယ်မှုနှစ်ခုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး all-in-one multi-lift လိုက်ဖက်ညီသော layout သည် လေ့ကျင့်ရေးဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုဘေးကင်းရေးနှင့် ရေရှည်လုပ်ငန်းသုံး အကြမ်းခံနိုင်မှုကို မျှတစေသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လေဆာလိုဂိုထွင်းထုခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတိုင်းအတာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းဝန်ဆောင်မှုများ ပေါများသောစတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာပေးပို့ခြင်းနှင့် ရေရှည်စက်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ အားကစားအဖွဲ့များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူခြင်း၊ ရှိပြီးသားကြံ့ခိုင်ရေးအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် အားကစားခန်းမအသစ်များ တပ်ဆင်ခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။