မြေပြင်အခြေစိုက် Jammer

Core Functional အားသာချက်များ

1. ကိုယ်ထည်အပြည့် ဂီယာနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားရရှိရန်အတွက် မြေပြင်အခြေစိုက် မတ်တပ်ရပ်ဒီဇိုင်းကို ဖွင့်ပါ

ဤစက်တွင် အသုံးပြုသူများသည် ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားရန်နှင့် ခြေချင်းဝတ်ကို တွန်းထုတ်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးချဲ့ခြင်း၊ core bracing နှင့် synchronous upper-body press တို့မှ အသုံးပြုသူများအနေဖြင့် ထိုင်ခုံမပါသော ကျယ်ဝန်းသော မတ်တပ်ရပ်အခြေစိုက်စခန်းကို တပ်ဆင်ထားပြီး၊ အားကစားပြိုင်ဆိုင်မှု၊ ပြေးလွှားမောင်းနှင်မှုနှင့် တိုက်ခိုက်ရေးတွန်းအားပေးမှုတို့ကဲ့သို့ ပြိုင်ဆိုင်မှုပုံစံများကို စုံလင်စွာ ပုံဖော်ထားသည်။ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အားနည်းသော ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ဘယ်/ညာ ကွဲပြားသော အလေးချိန်တင်ခြင်းအတွက် သီးခြား သီးသန့် ဖိနှောင့်လီဗာ တပ်ဆင်မှုနှစ်ခုသည် အားနည်းသော တစ်ဖက်သတ် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ ချိတ်ဆက်ထားသော စက်များ၏ ကန့်သတ်ချက်အား ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ တစ်ဖက်တည်းဝန်သည် 80 ကီလိုဂရမ်အထိ၊ စုစုပေါင်း ဝန်ပမာဏ 160 ကီလိုဂရမ်အထိ၊ အနီးစပ်ဆုံး ပျော့ပျောင်းသော ကနဦးအသေခံအလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ 3.6 ကီလိုဂရမ်၊ ပြင်းထန်သော ပေါက်ကွဲအားပါဝါလေ့ကျင့်မှုအထိ အလင်းပုံဖော်ခြင်း ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကြမ်းပြင်နေရာလွတ်ကို ချွေတာရန် ပေါင်းစပ်ထားသော ပန်းကန်ပြားသိုလှောင်မှု တံစို့ခြောက်ခုသည် အလေးများကို သပ်သပ်ရပ်ရပ် စုစည်းထားသည်။ dual side band anchor points များသည် အဆင့်မြင့် ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်မှုများအတွက် အပိုခုခံမှုတီးဝိုင်းတင်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဟန်ချက်ညီသော လွှဲလီဗာများသည် စတင်သူများ၊ အမျိုးသမီးပုံသဏ္ဍာန်အသုံးပြုသူများ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ပေးသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အဆင့်အားလုံးမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ယှဉ်ပြိုင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် နူးညံ့သော တုန်လှုပ်မှုကင်းသည့် စတင်ခုခံမှုကို ပေးစွမ်းသည်။

2. Bionic Convergent-Divergent Press Trajectory & Multi-Grip Anti-Slip Handles များသည် Zero Joint Compression အတွက်၊

ကိုယ်ထည်အပြည့်အသွား ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာဒေတာအတွဲများကို အခြေခံ၍ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်း၊ လီဗာနှစ်ခုသည် သဘာဝအတိုင်း အတွင်း-ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် အပြင်သို့ ကွေးညွတ်သော ဖိလမ်းကြောင်းကို ခံယူကာ၊ pectoralis major ၏ မူလကျုံ့လမ်းကြောင်းများနှင့် ကိုက်ညီသော၊ အရှေ့ဘက် deltoid နှင့် triceps brachii၊ rotator cuff shear force ကို သိသိသာသာ ဖြတ်တောက်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည့် အန္တရာယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ knurled anti-slip ရော်ဘာရစ်ပတ်ထားသော အရွယ်အစား နှစ်ခု- ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် ရင်ဘတ်ထုထည်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် ရှေ့ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်သည်။ ထူထဲသောရော်ဘာအလွှာသည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ဓာတ်လှေကားများအတွင်း ချော်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံး လှုပ်ရှားနေသော အူတိုင်၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် တွန်းအားပေးခြင်းမရှိပါ၊ သီးခြားအထက်ခြေလက်များအစား တစ်ကိုယ်လုံး ပေါင်းစပ်ထားသော စွမ်းအားကို လေ့ကျင့်ပါ။ အစပြုသူများသည် မြေပြင်မှ မောင်းနှင်သော ပေါက်ကွဲစေတတ်သော အင်အားပုံစံများကို လျင်မြန်စွာ ကျွမ်းကျင်သည်။ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများသည် ထိုင်ခုံဖိကိရိယာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်သာလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ခါးတို့တွင် ကွင်းအတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လေးလံသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

3. ချောမွေ့သော လည်ပတ်မှုနှင့် ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းသုံး သက်တမ်းအတွက် အကြီးစား Solid Spindle အသံတိတ် ဂီယာ

ဘယ်ညာ လွတ်လပ်သော စာနယ်ဇင်းလီဗာ စည်းဝေးပွဲများသည် ထူထဲပြီး မီးငြိမ်းသွားသော ပင်မလှည့်ကွက်များ နှင့် စက်မှုလုပ်ငန်း အပြည့်အဝ အလုံပိတ် ထိန်းသိမ်းမှု ကင်းစင်သော အသံတိတ် ဝက်ဝံ အစုံအလင်ကို လက်ခံရရှိကာ တုန်ခါမှု၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံ သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်မှု ကင်းရှင်းမှု မရှိဘဲ ပေါက်ကွဲထွက်သည့် ဖိစက် ထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် အလွန်ချောမွေ့သော လည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး အပြည့်ညှစ်ခြင်းအတွက် အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း ခုခံမှု တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာသည်။ တင်းမာမှုသည် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ဆန့်ထုတ်ရန် eccentric retraction ကာလအတွင်း အညီအမျှ ထွက်လာပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပါဝါလေ့ကျင့်မှုများအတွက် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ spindle pivot နှင့် plate loading point အားလုံးကို double steel triangular bracing ဖြင့် အားဖြည့်ထားပြီး၊ ပြောင်မြောက်သော ဝတ်ဆင်မှုနှင့် ထိခိုက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် spindle များကို မီးငြှိမ်းသတ်ပြီး မာကျောစေသည်။ အလုံပိတ် ဝက်ဝံများသည် ပုံမှန်ချောဆီမလိုအပ်ဘဲ အားကစားအအေးပေးစက်များနှင့် အားကစားခန်းမများအတွက် နောက်ပိုင်းတွင် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေးလုပ်အားနှင့် ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။ ကျယ်ပြန့်သော trapezoidal base frame သည် ပြင်းထန်သော အားကစားလေ့ကျင့်မှုအောက်တွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး လေးလံသော အားကစားလေ့ကျင့်မှုအသုံးပြုမှုအောက်တွင် ရိုးရှင်းသော လီဗာဖိစက်များထက် အဆပေါင်းများစွာ ပိုရှည်သော ၀န်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို ဂုဏ်ယူစွာဖြင့် အပြည့်အ၀ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောဝန်အောက်တွင် ပုံပျက်ခြင်းနှင့် ထိပ်ဖျားကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

4. Functional Gym Matrix၊ ဝင်ငွေမြင့်မားသော ကွဲပြားသည့်စက်ပစ္စည်းများကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် အထူးကျွမ်းကျင်သူ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ပါဝါလေ့ကျင့်ပေးသူ

သီးသန့်မြေပြင်မောင်းနှင်ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်ရေးစက်တစ်ခုအနေဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအဖွဲ့များနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော PT စတူဒီယိုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core ကိရိယာများအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည့် smith စက်၊ hack squat နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပြီးပြည့်စုံသော ရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုဖြင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အထွေထွေပုံဖော်လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးထားသည်။

• အားကစားသမားများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ (ရပ်ဘီ၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ နပန်း၊ တိုက်ခိုက်ရေး၊ စပရင်တာများ) - တိုက်မိခြင်း၊ ပြေးလွှားခြင်း နှင့် တွန်းထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်များကို သက်သာစေရန် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ကိုယ်ထည်-အူတိုင်-အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ထည်အား ဂီယာကွင်းဆက်ကို အပြည့်တည်ဆောက်ပါ။
• ယေဘူယျအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်များ- ရင်ဘတ်၊ ရှေ့ဒယ်လ်တိုက်နှင့် triceps ထုထည်ကို ဘေးကင်းစွာ ထုလုပ်ထားခြင်း၊ core stabilizer များကို အားကောင်းစေပြီး လုံးဝန်းသော ရှေ့ပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြင်ဆင်ပါ။
• ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း- မညီညာသော ပခုံးအမြင့်နှင့် အချိုးမညီသော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပြုပြင်ရန် တစ်ဖက်သတ် ဖိလေ့ကျင့်မှု၊
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသုံးပြုသူများ- အပျော့စား rotator cuff ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးနှင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အပေါ်ပိုင်းခြေလက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ထိန်းချုပ်နိုင်သော အပျော့စားနှိပ်လမ်းကြောင်း။ ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော အဖွင့်ဘောင်ခြေရာသည် ကြီးမားသော စီးပွားရေးလေ့ကျင့်ရေးဇုန်များနှင့် ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမများနှင့် တူညီပါသည်။

ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ထုတ်လုပ်မှု လက်မှုပညာ

လေးလံသော အမျိုးသားအဆင့် စံ Q235 တြိဂံအားဖြည့်ကြမ်းပြင်ဘောင်သည် ကျောက်-အစိုင်အခဲ တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်အပြည့် ချုပ်ရိုးဂဟေဆော်ခြင်းနှင့်အတူ ဖရိန်တစ်ခုလုံးသည် အမျိုးသားအဆင့် ထူထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန် (40 × 80 မီလီမီတာ၊ နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာ) ကို အသုံးပြုထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဖိနှောင့်တံများ၊ ကျယ်ပြန့်သောအခြေခံနှင့် ပန်းကန်တင်သည့်ဇုန်များအားလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။ စက်မှုစက်ရုပ်နေရာချထားခြင်း ချုပ်ရိုးအပြည့်ဂဟေဆက်ခြင်းသည် ယူနီဖောင်းအပြည့်ဂဟေများကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ထို့နောက် ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆော်ခြင်းကွဲအက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ပေါက်ကွဲအားအပြည့်အောက်တွင် စက်ပြောင်းခြင်းများကိုကာကွယ်ရန် ထုတ်လုပ်မှုနောက်ပိုင်းတွင် အပူချိန်မြင့်မားသောဖိစီးမှုသက်သာသည့်ကုသမှုဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်မြင့်သောဖိစီးမှုသက်သာသောကုသမှုဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ သဲသောင်ထုတ်ခြင်း မွမ်းမံမှုဖြင့် အပူချိန်မြင့်လျှပ်စစ်အမှုန့်ကို အလွှာနှစ်ထပ်ဖြင့် အုပ်ခြင်း- သံချေးတက်ခြင်း နှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအလွှာ၊ ချွေးချေး၊ စိုစွတ်သော အားကစားရုံလေနှင့် လေးလံသော လေ့ကျင့်ရေးအဖုအထစ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး၊ ဆေးသုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သံချေးတက်ခြင်းမရှိဘဲ ပရီမီယံ အသွင်အပြင်ကို နှစ်အတော်ကြာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အသားတင်စက်အလေးချိန် 147 ကီလိုဂရမ်၊ ကျယ်ပြန့်သောပေါင်းစပ်ထားသော ကုပ်ပိုးအခြေကို ထူထဲသောစလစ်ကပ်သည့်ရော်ဘာခြေဖဝါးခြေဖဝါးများဖြင့် တပ်ဆင်ထားပြီး၊ စက်သည် တစ်ဖက်သတ်အမြင့်ဆုံးပေါက်ကွဲနိုင်သောဝန်အပြည့်အောက်တွင်ပင် သုညဆိုင်း သို့မဟုတ် ထိပ်တင်ခြင်းတို့ဖြင့် လုံးဝတည်ငြိမ်နေပါသည်။

Anti-Slip Rubber Handles & 304 Stainless Steel Hardware အပြည့်အစုံနှင့် သက်တောင့်သက်သာ၊ Wear Resistance နှင့် Ultra-Low Maintenance Dual-Size Press grips များသည် တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး စွမ်းအားမြင့် ဓာတ်လှေကားများအတွင်း လုံခြုံစွာ ဖိထားနိုင်ရန် ထူထဲသော elastic high-elastic anti-slip ရော်ဘာဖြင့် ပတ်ထားသည်။ ပင်မချည်မျှင်များ၊ အလေးချိန်လက်စွပ်များ၊ ကြိုးဝိုင်းကျောက်ဆူးတံများနှင့် ချိတ်ဆွဲများကို သာလွန်ကောင်းမွန်သော သံချေးတက်ခြင်းအတွက် 304 stainless steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ရေရှည်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းထက် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့တင်းကျပ်စွာ ချိန်ညှိပေးပါသည်။ အလုံပိတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု မပါသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ဆီထွက်ရန် လိုအပ်ချက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ နောက်ပိုင်းတွင် အစိတ်အပိုင်း အစားထိုးခြင်းနှင့် အားကစားခန်းမ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် လူအင်အားနှင့် ငွေကြေး ကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချပေးကာ အလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။

တင်းကျပ်သော ပို့ဆောင်မှု အပြည့်အ၀ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး CE နိုင်ငံတကာ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး စံနှုန်းများကို လိုက်နာခြင်း Ground Base Jammer သည် ကန့်သတ်ဝန်အပြည့်၊ 100,000-cycle explosive press ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လေဖြတ်မှု ကန့်သတ်မှု ဘေးကင်းရေး စစ်ဆေးမှုများ အပါအဝင် တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် တင်းကျပ်သော စက်ရုံအကြိုစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်သည်။ ဘောင်အစွန်းများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပြီး ချွန်ထက်သောထောင့်များမပါဘဲ ပွတ်တိုက်သည်။ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နှစ်ဘက် အလေးချိန် အင်္ကျီများပေါ်တွင် ကန့်လန့်ကန့် ကော်လာများကို တပ်ဆင်ထားသည်။ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်း ကန့်သတ် latches များသည် ဆန့်သော rotator cuff အရွတ်များကို ရှောင်ရှားရန် အမြင့်ဆုံး ရှေ့သို့ ဖိသည့် အကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ကျယ်ပြန့်သော စလစ်ကပ်ခြင်း အခြေစိုက်စခန်းသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခြေချော်ကျခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ စက်သည် အိမ်သုံး ရိုးရှင်းသော နှိပ်စက်များထက် များစွာသာလွန်သော တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းရေး အဆင့်များဖြင့် CE နိုင်ငံတကာ လုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေး စက်ကိရိယာ ဘေးကင်းရေး စည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝ လိုက်နာပြီး အားကစားခန်းမနှင့် အားကစားအဖွဲ့ လည်ပတ်မှုအတွက် မြင့်မားသော အကျိုးပြန်ရစေမည့် ရေရှည်လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အထူးကျွမ်းကျင်သူ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု ဖြစ်လာစေသည်။

နည်းပညာဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်စာရွက်

ပင်မယန္တရား အမှီအခိုကင်းသော Bilateral Split Bionic Convergent-Divergent Press Lever Trajectory၊ Multi-Grip Anti-Slip Press Handles၊ Wide Anti-Tip Trapezoidal Standing Base၊ Heavy-Duty Solid Spindle Silent Sealed Bearings၊ Bilateral Independent Weight Plate Sleeves

အဓိကပစ်မှတ် ကြွက်သားများ- Pectoralis Major၊ Anterior Deltoid၊ Triceps Brachii; ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သူများ- Quadriceps၊ Gluteus Maximus၊ Transversus Abdominis၊ Deep Hip & Ankle Stabilizer ကြွက်သားများ

သက်ဆိုင်သည့်အခြေအနေများတွင် လုပ်ငန်းသုံးအားကစားရုံ၊ Ball & Combat အားကစားအအေးပေးစက်ဌာန၊ Functional Personal Training Studio၊ Sports Rehabilitation Clinic၊ Premium Home Garage Gym

Standard Training လမ်းညွှန်

မုဒ် 1- Standard-Body Explosive Press (Sport Power Gain & Chest-Shoulder Tricep Shaping)

1. ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး စက်ခြေရင်းတွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ပါ၊ ဖိထားသောလက်ကိုင်များကို အညီအမျှ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ၊ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကျောရိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ၊ မြေပြင်မောင်းနှင်အားကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။

2. တစ်ကိုယ်လုံးအား လွှဲပြောင်းရန်အတွက် ခြေဖဝါးအား တွန်းပိတ်ခြင်းနှင့် တင်ပါးအဆက်များဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ၊ လက်မောင်းများ အနည်းငယ်ပျော့သွားသည်အထိ (လုံးလုံးလျားလျားသော့မထားသော) ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အပြည့်အ၀ ညှစ်ထားရန် ရင်ဘတ်နှင့် ရှေ့ပခုံးများကို အပြည့်အ၀ ဖိထားရန် လီဗာများကို ရှေ့သို့ အညီအမျှ နှိပ်ပါ။

3. မောင်းတံများကို ရင်ဘတ်စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ရုတ်သိမ်းကာ ထိန်းချုပ်ထားသော eccentric အဆင့်တစ်လျှောက်တွင် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်နှင့် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းသိမ်းပါ။ တားမြစ်ထားသည်- လုံးဝန်းသော lumbar ကျောရိုး၊ ဒူး valgus ပျံ့ခြင်း၊ အပေါ်ပိုင်း-ခြေလက်သီးခြား တွန်းအားများသာ၊ inertial bouncing lever ဖိခြင်း။

ဗားရှင်း 1- တစ်ဖက်သတ် လက်တစ်ဖက်တည်း ဖိခြင်း (မှန်ကန်သော မညီညာသော ပခုံးအမြင့်နှင့် နှစ်ဘက် ခွန်အား မညီမျှခြင်း)

ပိုလေးသောအလေးချိန်ပြားများကို လက်စွပ်တစ်ဖက်နှင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် ပေါ့ပါးသောပန်းကန်ပြားများတင်ပါ၊ အားနည်းသောရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးကို တစ်ဖက်သတ်ခိုင်ခံ့စေရန်၊ တစ်ဖက်သတ်ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အချိုးမညီသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြင်ဆင်ပါ။

ဗားရှင်း 2- ကျဉ်းမြောင်းသော ဖိသိပ်မှု (Anterior Deltoid & Triceps Focus)

ရှေ့ပခုံးနှင့် နောက်လက်မောင်းများဆီသို့ တင်းမာမှုပြောင်းရန်၊ အတွင်းပိုင်းကျဉ်းမြောင်းသောလက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပခုံးပုံစံဖွဲ့စည်းပုံနှင့် tricep ပုံသဏ္ဍာန် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်။

ဗားရှင်း 3- Band-Aided Explosive Training (Elite Athlete Dynamic Power Specialization)

စာနယ်ဇင်းအကွာအဝေးတစ်လျှောက် တိုးတက်သော ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ရန်၊ ဂိမ်းအတွင်း တက်ကြွသော ဆန့်ကျင်ဘက်တွန်းအားကို အတုယူကာ အမြန်နှုန်းမြင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကျောက်ဆူးအမှတ်များနှင့် လီဗာလက်စွပ်များကြား ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ချိတ်ဆက်ပါ။

Training Volume ကိုးကား

• ယေဘူယျရင်ဘတ်-ပခုံးပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း- အလယ်အလတ်အလေးချိန်ရှိသော 3-4 အစုံ × 10-15 ကြိမ်၊
• ထိပ်တန်းအားကစားသမား ပေါက်ကွဲစွမ်းအားလေ့ကျင့်မှု- လေးလံသော အမြန်ဗဟိုပြုမောင်းနှင်မှုဖြင့် 4-5 အစုံ × 4-8 ကြိမ်၊
• ပြင်းထန်မှုနည်းသော rotator cuff rehab & strength recovery- ပေါ့ပါးသော 3-4 sets × 12-18 reps။

CTA ပိတ်ခြင်း။

ဘောလုံးနှင့် တိုက်ခိုက်ရေး အားကစားသမားများအတွက် မြေပြင်မှ လွှဲပြောင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် ဖောက်ခွဲရေးစွမ်းအားကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် tricep ကြွက်သားလိုင်းများကို ဘေးကင်းစွာ ထုဆစ်ပုံဖော်ရန်နှင့် မညီမညာသော ပခုံးအမြင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်အတွက် Yingruis Ground Base Jammer Independent Lever Explosive Press Trainer သည် အစားထိုး၍မရနိုင်သော ထင်ရှားကျော်ကြားသော စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သည့် အားကစားခန်းမ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးခန်းမတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော တစ်ဖက်သတ်အလေးချိန် ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရင့်ကျက်သော အပြည့်အ၀ ပိုင်းခြားထားသော နှစ်ဖက်ခွဲလီဗာ တည်ဆောက်ပုံနှင့် ကွဲပြားသော တစ်ဖက်သတ်အလေးချိန် ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အမှီအခိုကင်းသော ပန်းကန်ပြားနှစ်ခုတင်သည့် ဒီဇိုင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်သူသည် ဘက်စုံ rotator cuff အဆစ်ကို အကာအကွယ်ပေးရန်အတွက် မူလ convergent-divergent bionic press trajectory ကို လက်ခံပါသည်။ ပွင့်နေသော မတ်တပ်ရပ်ဖွဲ့စည်းပုံသည် အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါများနှင့် အူတိုင်များကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ အပြိုင်အဆိုင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်မှု၊ ယေဘူယျ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း အပါအဝင် နယ်ပယ်ပေါင်းစုံ အသုံးပြုမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပြင်းထန်သော အသုံးပြုမှုအတွက် စီးပွားဖြစ်အဆင့် အကြမ်းခံနိုင်မှုနှင့်အတူ။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လေဆာလိုဂိုထွင်းထုခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတိုင်းအတာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းဝန်ဆောင်မှုများ ပေါများသောစတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာပေးပို့ခြင်းနှင့် ရေရှည်စက်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမအသစ်များ လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များ တပ်ဆင်ခြင်း၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားအဖွဲ့ အအေးပေးစက်ကိရိယာများ ဝယ်ယူခြင်းနှင့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယို အဆောက်အဦများ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။