Ground Base Squat/ High Pull

1. Core Functional အားသာချက်များ

(၁) ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိရောက်စွာ ဟန်ချက်ညီစေရန် တစ်ဖက်သတ်/နှစ်ဘက် လေ့ကျင့်မှုအတွက် လွတ်လပ်သော အပြန်အလှန် ခွဲခြမ်းပြားတင်ခြင်း ဒီဇိုင်း

core ဒီဇိုင်းတွင် Ground Base Squat/ High Pull ၏ ဘယ်ညာ အမှီအခိုကင်းသော လှည့်ပတ်လက်မောင်းများပါရှိပြီး စံ 50mm အိုလံပစ်ပြားများနှင့် လိုက်ဖက်သော အမှီအခိုကင်းသော အိုလံပစ်အလေးချိန် ချိုနှစ်ချောင်းဖြင့် တပ်ဆင်ထားပြီး၊ အများဆုံး တစ်ဖက်တည်း ဝန် 80 ကီလိုဂရမ်နှင့် စုစုပေါင်း အလေးချိန် 160 ကီလိုဂရမ် ရှိသည်။ တစ်ဖက်သတ်မတူညီသော ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၊ တစ်ဖက်သတ်မညီညာသော ဘယ်/ညာ ကိုယ်လက်အင်္ဂါ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မညီမျှသော တွန်းအားအား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ချိတ်ဆက်ထားသော စက်များတွင် မရရှိနိုင်သော သီးသန့်အားသာချက်ကို သိရှိနိုင်ရန် မတူညီသောအလေးချိန်များကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လွတ်လပ်စွာ တင်နိုင်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် အလုံးစုံပေါက်ကွဲစွမ်းအားအတွက် အပြန်အလှန်ထပ်တူကျသောလေ့ကျင့်မှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်နှင့် အားနည်းသောဘက်ခြမ်းကြွက်သားများကို သီးခြားစီ အားကောင်းစေရန် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်/လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လက်တံတစ်ခုစီသည် 5 ကီလိုဂရမ် ကနဦးစတင်ခုခံမှုနှင့်အတူ ပါ၀င်သည်၊ အစပြုသူ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှု လွန်ကဲသောအဆင့်၊ ပါဝါကြွယ်၀မှု ကန့်သတ်ချက်တင်မှု၊ လက်ရွေးစင်အားကစားသမား အထူးပြု ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့် ဒဏ်ရာပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဧရိယာကို စနစ်တကျထားရှိရန် အဆင်ပြေစွာဝင်ရောက်နိုင်ရန် သပ်ရပ်သောပန်းကန်နေရာချထားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသော ဘေးဘက်ပန်းကန်သိုလှောင်မှုချိုလေးခုကို ဖွင့်ပေးသည်။ တန်ပြန်ဟန်ချက်ညီသော လွှဲလက်တံသည် လွယ်ကူစွာ ဝင်နိုင်စေရန်အတွက် ကနဦးစတင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချပေးသည်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ခြေလက်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် အသုံးပြုသူများအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသားများကို စတင်သူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယှဉ်ပြိုင်သည့် အားကစားသမားများအထိ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လွှမ်းခြုံထားသည်။

(၂) လက်တွေ့လှုပ်ရှားမှုကို ပုံတူကူးရန်နှင့် လျော်ကြေးငွေကို ဖယ်ရှားရန် Bionic Ground Force Trajectory & Ergonomic Dual-Grip ဒီဇိုင်း၊

သန့်ရှင်းပြီး သမားရိုးကျ ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွက်ချက်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ တီထွင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ မြေပြင်မှ မောင်းနှင်သည့် တွန်းအားလမ်းကြောင်းသည် သဘာဝနောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက် အရွေ့ကွင်းဆက်အတိုင်း အပြည့်အ၀ စွမ်းအားကို ခြေထောက်မှ အပေါ်သို့ တွန်းပို့ပေးသည်။ ကျောခုံမပါဘဲ အဖွင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သည် အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံးတွင် မြဲမြံသော core bracing နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တွန်းအားပေးပြီး core stability၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် proprioceptive control အတွက် သာလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ပုံသေပံ့ပိုးထားသော စက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လက်တွေ့ကမ္ဘာမှ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပြေးခုန်ပစ် စွမ်းအားပုံစံများကို အပြည့်အဝ ပုံဖော်ထားသည်။ ၎င်းတွင် မြင့်မားသော/အနိမ့်နှစ်ထပ်ရှိ ချော်လဲသည့်ရော်ဘာ လက်ကိုင်များ တပ်ဆင်ထားပါသည်- အနေအထားမြင့် လက်ကိုင်များကို quadriceps နှင့် glutes ကိုဦးစားပေးရန်အတွက် မတ်မတ် လက်ကိုင်ပုံစံဖြင့် Squat Mode အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ နိမ့်သောအနေအထားရှိ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကိုင်များသည် Deadlift High Pull Mode အတွက် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ထောင့်များကို သဘာဝအတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ တံကောက်ကြောများ၊ လက်တင်များ၊ ကုပ်ပိုးများနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်ကောက်ဝတ် တင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ကျယ်ပြန့်ထူထဲသော စိန်စလစ်နင်းပြားနှင့် လိုက်ဖက်ပြီး အသုံးပြုသူများသည် ကြွက်သားအာရုံကို လွတ်လပ်စွာပြောင်းရန် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မတ်တပ်ရပ်နိုင်သည်။ Passive back ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ၊ သင်တန်းသားများသည် တွန်းအားထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို အားကိုးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ကျောကွင်းဆက်နှင့် ခြေလက်အင်္ဂါများအောက်ပိုင်းရှိ လျော်ကြေးအား ကွေးညွှတ်မှုနှင့် သော့ခတ်ထားသော တင်းမာမှုများကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ Beginners များသည် ground push-off mechanics နှင့် hip-knee linkage ကို လျင်မြန်စွာကျွမ်းကျင်နိုင်သည် ။ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများသည် တင်ပါးဆုံရိုး ပေါက်ကွဲအားကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ရန် လေးလံသော ပန်းကန်ပြားများကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး၊ ဤ Ground Base Squat/ High Pull သည် ရပ်ဘီ၊ ခြေရာခံနှင့် ကွင်း၊ အလေးမ၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် တိုက်ခိုက်ရေး အားကစားများအတွက် တစ်ခုတည်းသော ရည်ရွယ်ချက်ထက် ပိုမိုမြင့်မားသော လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ရေး စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထူးပြုစက်ဖြစ်လာသည်။

(၃) လေးလံသော အခဲတုံး Spindle + မျဉ်းသားချောမွေ့စွာ လည်ပတ်နိုင်စေရန်အတွက် အပြည့်အ၀ အလုံပိတ် အသံတိတ် Bearing ဂီယာ၊

အပြည့်အဝ လွတ်လပ်သော လွှဲလက်တံစနစ်သည် ခိုင်ခံ့မြဲမြံသော အဓိက spindles များအပြင် အလုံပိတ်ထိန်းသိမ်းမှုကင်းသော အသံတိတ် ဝက်ဝံများ အစုံအလင်ကို လက်ခံရရှိကာ၊ ထိုင်ထထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် အလွန်ချောမွေ့သော လည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ တုန်ခါမှု၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံ သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်မှုကင်းရှင်းမှုမရှိဘဲ လည်ပတ်မှုများကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ Resistance သည် eccentric downward နှင့် concentric upward ဆွဲခြင်းအဆင့်များအတွင်း မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ဆက်လက်တည်ရှိနေပြီး၊ လွတ်လပ်သော barbell lift များနှင့် တူညီသော သဘာဝစွမ်းအားမျဉ်းကွေးကို ပေးဆောင်သည်။ ပြောင်မြောက်သော ဝတ်ဆင်မှုနှင့် သက်ရောက်မှုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် spindle ဆုံမှတ်များအားလုံးကို မီးငြှိမ်းသတ်ပြီး မာကျောစေသည်။ အလုံပိတ်ဝက်ဝံများသည် ပုံမှန်ချောဆီမလိုအပ်ဘဲ အားကစားခန်းမများအတွက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းချိန်နှင့် ကုန်ကျစရိတ်များကို များစွာလျှော့ချပေးသည်။ မြေပြင်အောက်ခံဘောင်တစ်ခုလုံးကို တြိဂံဂံညှပ်ဖြင့် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားဖြည့်ထားပြီး၊ ကျယ်ပြန့်သော ကြမ်းပြင်အောက်ခံအား အထူးကောင်းမွန်သော anti-tip နှင့် anti-lateral-shift စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ကျယ်ပြန့်သော ကြမ်းပြင်အခြေခံကို ပြုပြင်ထားသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည် အမြင့်ဆုံးဝန်အားအပြည့်ဖြင့် ပုံပျက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တစ်နှစ်ပတ်လုံး လေးလံသောသံအားကစားရုံအသုံးပြုမှုအတွက် သာလွန်ကောင်းမွန်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သက်ရောက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သမားရိုးကျလုပ်ငန်းသုံး ခိုင်ခံ့သည့်ကိရိယာများထက် ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း ပိုကြာပါသည်။

(၄) ကွဲပြားသော Gym လည်ပတ်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး Matrix ကို ပြီးမြောက်စေရန် Dual-Function All-In-One ဒီဇိုင်း၊

ဤစက်တစ်ခုတည်းသည် တန်ဖိုးကြီးသောကြမ်းပြင်နေရာအား စုံလင်စွာသိမ်းဆည်းရန်အတွက် အထင်ကရ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှု (squat + deadlift high pull) နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအအေးပေးစက်ဌာနတွင်၊ ၎င်းသည် V-squat၊ ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း၊ ပခုံးတွန့်ခြင်းနှင့် လက်တင်ဆွဲစက်များနှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းတွန်းဆွဲလေ့ကျင့်မှုစနစ်တစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးထားပြီး ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ပါဝါလေ့ကျင့်ရေးဇုန်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဥ်အဖွဲ့ဝင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ၀လွန်ကဲသောအစည်းအဝေးများ၊ သီးသန့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ခြင်း၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအဖွဲ့မှ ထိပ်တန်းဖောက်ခွဲရေးအအေးပေးစခန်းများ၊ နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး/အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ နေ့စဉ်မရပ်မနားအသုံးပြုသူ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာကို လှည့်ပတ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်များသည် lumbar rounding and knee valgus ကဲ့သို့သော ညံ့ဖျင်းသောပုံစံဖြစ်သည့် lumbar rounding and knee valgus ကဲ့သို့သော ညံ့ဖျင်းသောပုံစံကြောင့် ဖြစ်ရသည့် နာတာရှည် lumbar နှင့် ဒူးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်အတတ်ပညာရှင်များကို အလွယ်တကူ ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ကျွမ်းကျင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်သင်တန်းသားများသည် glute/leg နှင့် up-back လေ့ကျင့်မှုကို တိကျစွာခွဲခြားရန် အမြင့်/အနိမ့် လက်ကိုင်နှင့် ရပ်တည်ချက်အကျယ်ကြားတွင် လွတ်လပ်စွာပြောင်းပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြိုင်အဆိုင် အားကစားသမားများသည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ထိပ်တိုက်တွေ့ခြင်း၊ ပစ်ပေါက်ခြင်း နှင့် ထိထိရောက်ရောက် ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ရန် သွက်လက်သော ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် တစ်ပြိုင်နက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ အပေါ်ပိုင်းဆွဲခြင်းနှင့် အူတိုင်တောင့်တင်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောမြေပြင်ခြေရာသည် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ရေးနေရာများကို သက်သာစေပြီး ၎င်းသည် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

2. တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကြိမ်နှုန်းမြင့် စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုမှုအတွက် ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးအဆင့် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်မှု

(၁) မတုန်မလှုပ်နိုင်သော မြေပြင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်အပြည့် ချုပ်ရိုးဂဟေဆော်သည့် အကြီးစားအမျိုးသားအဆင့် စံချိန်စံညွှန်း Q235 သံမဏိဘောင်၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာရှိသော အမျိုးသားအဆင့် စံချိန်မီ အထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဝန်ထမ်းမဏ္ဍိုင်မှတ်တိုင်များ၊ ပင်မဗိုင်းလိပ်များနှင့် ပန်းကန်တင်သည့်နေရာများအားလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး စက်ရုပ်နေရာချထားခြင်းကို ချုပ်ရိုးအပြည့်ဂဟေဆက်ခြင်းသည် ယူနီဖောင်း ပြီးပြည့်စုံသော ဂဟေများကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ထို့နောက် ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပူချိန်မြင့်သော ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော ကုသမှုဖြင့်၊ ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆက်ခြင်း ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်အလွန်လေးလံသော ဝန်များအောက်တွင် စက်ယိမ်းယိုင်ခြင်းတို့ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဖရိန်သည် ခိုင်ခံ့သော ကပ်ငြိမှုအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သဲပေါက်ကွဲမှု သန့်စင်မှုဖြင့် အပူချိန်မြင့် လျှပ်စစ်အမှုန့်အလွှာ နှစ်ထပ်အကာကို အသုံးပြုသည်- သံချေးတက်ခြင်း နှင့် သံချေးတက်ခြင်း ကင်းစင်သော အပေါ်ယံအလွှာ နှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော ထိပ်ချော၊ ချွေးစိုစွတ်သော အားကစားရုံ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဥ် အဖုအထစ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စုစုပေါင်း အသားတင် အလေးချိန် 100 ကီလိုဂရမ်နှင့် ကျယ်ပြန့်သော ပေါင်းစပ်ထားသော ကြမ်းပြင်အပြည့် ကြမ်းပြင်တစ်ခုနှင့် ထူထဲသော ရော်ဘာခြေမတင်ပြားများဖြင့် တပ်ဆင်ထားသော၊ စက်သည် တုန်ခါမှုအပြည့်ရှိသော တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုအတွင်း သုညအပြောင်းအရွှေ့၊ တုန်ခါမှု သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့်အတူ တည်ငြိမ်မှုစံနှုန်းများကို ရောက်ရှိလာကာ ထိပ်တန်းအဆင့်တင်သွင်းသော ပရီမီယံလုပ်ငန်းသုံး Hammer Strength စီးရီးပစ္စည်းများ၏ တည်ငြိမ်မှုစံနှုန်းများအထိ ရောက်ရှိသွားပါသည်။

(၂) သက်တောင့်သက်သာ၊ ဝတ်ဆင်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အလွန်နည်းသော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက် 304 Stainless Steel Hardware အပြည့်အစုံ၊ Ergonomic Anti-Slip Rubber Grips နှင့် Full 304 Stainless Steel Hardware

မြင့်မားသော/အနိမ့် လက်ကိုင်နှစ်ခုအား ချွေးစုပ်ယူနိုင်စေရန် ထူထဲသောသိပ်သည်းဆမြင့်မားသော စလစ်ကပ်ရော်ဘာဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး လေးလံသောအလေးချိန်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်အတွင်း ချော်လဲခြင်းနှင့် လက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ပြင်းထန်သောကြာရှည်ခံမှုနှင့်အတူ ချွေးစုပ်ယူနိုင်စေရန်နှင့် အပြည့်အဝ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုင်ထားနိုင်သည်။ ပင်မချည်မျှင်များ၊ အလေးချိန်ဦးချိုများ၊ ဝက်အူများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်းခလုတ်များကို သာလွန်ကောင်းမွန်သော သံချေးတက်ခြင်းအတွက် 304 stainless steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ရေရှည်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ချော်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့တင်းကျပ်စွာ ချိန်ညှိမှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။ အလုံပိတ်ထားသော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကင်းသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ဆီလိမ်းရန်မလိုအပ်ဘဲ အားကစားခန်းမများအတွက် နောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများ အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် လူအင်အားနှင့် ငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချပေးကာ အလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။

(၃) စီအီးအို နိုင်ငံတကာ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ဘေးကင်းရေး စံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော စစ်ဆေးရေး အပြည့်အစုံနှင့် ပြည့်စုံသော အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး၊

Ground Base Squat/ High Pull တိုင်းသည် ကန့်သတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစမ်းသပ်မှု၊ 100,000-cycle reciprocating dynamic fatigue စမ်းသပ်မှု၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကန့်သတ်မှုဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှုများအပါအဝင် ပြင်းထန်သောစစ်ဆေးမှုများကို ခံယူသည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကိုဖယ်ရှားရန် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပြီး ပွတ်ပေးပါသည်။ အလေးချိန် ပန်းကန်ပြား ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အလေးချိန် ချိုများပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားသော ကန့်ကန့် ကော်လာများ၊ ခြေချော်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ခြေနင်းပြားသည် ထူထဲသော စိန်ပြားကို အသုံးပြုသည်။ တင်ပါးနှင့် ပခုံးအရွတ်များ တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ရန် တပ်ဆင်ထားသော စက်လေဖြတ်ခြင်း ကန့်သတ်ချက်များသည် အလွန်အကျွံ ရွေ့လျားမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး စက်ကိရိယာများဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်များထက် တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းရေးအဆင့်များပါရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် အားကစားခန်းမများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအအေးပေးစက်များအတွက် မြင့်မားသောပြန်အမ်းငွေဖြစ်စေသော ရေရှည်အရင်းအနှီးအရင်းအနှီးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်

မုဒ် 1- High Grips – Weighted Squat (Primary Glute & Leg Focus)

1. ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး ခြေချောင်းများ အပြင်သို့ အနည်းငယ် ခွာကာ အောက်ခြေ ခုံပေါ်တွင် အလယ်ဗဟိုတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မြင့်မားသော အနေအထားရှိသော လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ကျောရိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ အစုံလိုက် တစ်လျှောက်လုံး တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

2. နောက်သို့အညီအမျှထိုင်ရန် တင်ပါးနှင့်ဒူးများကို ပတ္တာတင်၍ နောက်သို့တွန်းကာ တင်ပါးများကို ခြေချောင်းများနှင့်အညီ ခြေရာခံကာ၊ ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်အထိ အောက်ပိုင်း၊ ခြေဖဝါးအပြည့်ကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် အမြဲမြဲမြဲစိုက်ထားပါ။

3. ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပိတ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ အပေါ်ဘက်သို့ မောင်းနှင်ပါ၊ ဂလူးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို 1 စက္ကန့်ကြာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖိထားကာ ထိန်းချုပ်ထားသော တင်းမာမှုအောက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ခါးကျောရိုးကို ဘယ်တော့မှ မလှည့်ပါနှင့်၊ ဒူးများကို ရှေ့သို့ အလွန်အမင်း ရွေ့လျားစေကာ၊ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် အားမသန်သော အရှိန်ဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်ခုန်ပါ။

မုဒ် 2- Low Grips – Squat High Pull (Primary Posterior Chain & Full-Body Explosion Focus)

1. နိမ့်သောအနေအထားလက်ကိုင်ကို တည်ငြိမ်သောမတ်မတ်ရပ်တည်မှုဖြင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး တောင့်တင်းသောနောက်ကျောကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် စတင်သည့်အနေအထားတွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထိုင်ထခြင်းတွင် ပတ္တာကိုပတ္တာထဲသို့ထည့်ပါ။

2. မြင့်မားသော ဆွဲငင်အား အပြည့်အ၀ ပြီးမြောက်ရန် ခြေထောက်အား တွန်းပိတ်ခြင်း → တင်ပါးအဆက် → အပေါ်ဘက် လက်မောင်းဖြင့် ဆက်တိုက် ရွေ့လျားမှုကို စတင်ပါ၊ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်မှတဆင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို အပြည့်အ၀ ပေးပို့ပါ၊ အပေါ်ပိုင်း ကျောကို ညှစ်ပြီး အထွတ်အထိပ် ကျုံ့သွားချိန်တွင် ကုပ်ပိုးများကို ပြင်းထန်စွာ ညှစ်ထုတ်ပါ။

3. တင်းကျပ်သောအမြန်နှုန်းထိန်းချုပ်မှုဖြင့် မူလလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင် စတင်ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ဆင်းကာ လျော်ကြေးငွေထုတ်ပေးရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုကို လျှော့ချပါ။ ပုံမှန် hypertrophy ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 10-12 reps 3 မှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 4-8 reps ပိုမိုလေးလံသောဝန်များကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ဖက်သတ်လက်မောင်း/ခြေထောက် လေ့ကျင့်မှုကို နှစ်ဖက်စလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ထိရောက်စွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပြည့်စုံစွာဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် deadlift နှင့် seated row machine များနှင့် တွဲချိတ်ပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

စက်တစ်ခုတွင် ထိုင်ထနှင့် အမြင့်ဆွဲလှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုစလုံးကို ပြီးမြောက်စေရန်၊ လက်တွေ့ကျ မြေပြင်အခြေစိုက် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော စွမ်းအားပုံစံများကို အတုယူပါ၊ နောက်ဆက်တွဲနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝါကို ထိရောက်စွာ အားကောင်းစေပြီး အပြန်အလှန် ကိုယ်လက်အင်္ဂါ အချိုးမညီမှုကို လုံခြုံစွာ မှန်ကန်စွာ ပြုပြင်ရန် Yingruis Ground Base Squat/High Pull Dual-Function Plate-Loadedplace Machine သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားအဖွဲ့နှင့် ပေါင်းစည်းနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆောက်အဦများ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသော လွတ်လပ်သောနှစ်ဘက်ခွဲ၍ လွှဲလက်တံဖွဲ့စည်းပုံနှင့် နှစ်ဘက်ကွဲပြားသောအလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နှစ်ဘက်သီးခြားပန်းကန်တင်သည့်ဒီဇိုင်းဖြင့် အားသွင်းထားသောကြောင့် အဖွင့်ရပ်တည်မှုပုံစံသည် တက်ကြွသော core stabilization ကို သဘာဝအတိုင်းအားဖြည့်ပေးကာ bionic ground force trajectory သည် သာလွန်သောပူးတွဲဘေးကင်းရေးကာကွယ်မှုနှင့်အတူ ကြာရှည်အဓွန့်ရှည်ခံကာ စီးပွားဖြစ် တာရှည်ခံပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လေဆာလိုဂိုထွင်းထုခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတိုင်းအတာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သည့်ဝန်ဆောင်မှုများ ပေါများသောစတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာပေးပို့ခြင်းနှင့် ရေရှည်စက်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ပါဝါကိရိယာအစုံအလင်ဖြင့် အားကစားခန်းမအသစ်များကို တပ်ဆင်ပေးခြင်း၊ ရှိပြီးသား သံအားကစားရုံများကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားအဖွဲ့များအတွက် အထူးပြုပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။