Ground Base Squat Lunge

Core Functional အားသာချက်များ

1. တစ်ဖက်သတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်းအတွက် မြေပြင်အခြေစိုက် မတ်တပ်ရပ်ပုံစံဖွင့်ပြီး အမှီအခိုကင်းသော နှစ်ဘက်ခွဲခြမ်းတုံးများ

ဤစက်သည် ပုံသေထိုင်ခုံမပါဘဲ အဖွင့်အပိတ်မပါသော ကျယ်ပြန့်သော စလစ်ကပ်ကြမ်းပြင်ပလပ်ဖောင်းကို အသုံးပြုသူများအား သဘာဝအတိုင်း လွတ်လွတ်လပ်လပ် ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုကို ပုံတူကူးရန်အတွက် ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်၊ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်၊ ရှေ့နှင့် နောက်ပြန်လှည့်သည့် ခြေထောက်များကို လွတ်လပ်စွာ ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ တစ်ဖက်စီတွင် သီးခြားစီထားသော အိုလံပစ်အလေးချိန် လက်စွပ်များပါရှိသော လုံးဝခြားနားထားသော လွှဲလီဗာ နှစ်ခုသည် အားနည်းသော တစ်ဖက်သတ်ခြေလက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဘယ်/ညာ တင်ဆောင်ထားသည့် မတူညီသောအလေးများကို ပြုလုပ်ပေးကာ ချိတ်ဆက်ထားသော ပေါင်းစပ်စက်များ၏ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ခြင်း၊ အချိုးမညီသော glute strength နှင့် ဟန်ချက်မညီသော လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ တစ်ဖက်တည်းဝန်သည် 100 ကီလိုဂရမ်အထိ၊ စုစုပေါင်း ဝန်ပမာဏ 200 ကီလိုဂရမ်အထိ၊ ပျော့ပျောင်းသော ကနဦးအသေခံအလေးချိန်ကို အနီးစပ်ဆုံးခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ 4.2 ကီလိုဂရမ်၊ အလင်းပြန်လည်သန်စွမ်းရေး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြင်ဆင်ခြင်း၊ အမျိုးသမီး glute ပုံဖော်ခြင်းနှင့် ထိပ်တန်းအားကစားသမားများအတွက် ပြင်းထန်သော ပေါက်ကွဲစေသော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ တိုးချဲ့ထားသော ဘေးထွက်အလေးချိန် လက်စွပ်များသည် မကြာခဏ အစားထိုးခြင်းမပြုဘဲ အထပ်လိုက်အပြားများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ကြမ်းပြင်နေရာလွတ်ကို ချွေတာရန် ပေါင်းစပ်ထားသော ပတ်၀န်းကျင်ရှိ ပန်းကန်သိုလှောင်မှု တံစို့ 6 ခုသည် အလေးများကို သပ်ရပ်စွာ စုစည်းထားသည်။ တန်ပြန်ဟန်ချက်ညီသော လွှဲလီဗာသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်မှုများအတွက် ပျော့ပျောင်းသောတုန်လှုပ်မှုကင်းစင်သည့် ကနဦးခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းပြီး တင်ပါးဆုံရိုး/ဒူးဒဏ်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသုံးပြုသူများနှင့် ပကတိအစပြုသူများ၊ သင်တန်းသားအားလုံးကို ကြံ့ခိုင်ရေးအပျော်တမ်းများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယှဉ်ပြိုင်သည့် အားကစားသမားများအထိ အကျုံးဝင်ပါသည်။

2. Bionic Hip-Knee Linked Squat Trajectory & Full Contoured Limit Padding for Zero Joint Compensation

ထောင်ပေါင်းများစွာသော ကိုယ်လက်အင်္ဂါအောက်ပိုင်း biomechanical datasets များကိုအခြေခံ၍ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ သီးသန့်အောက်ဘက်ကွေးကွေးထိုင်ထလွှဲလမ်းကြောင်းသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် စုံလင်စွာချိန်ညှိပေးသည်၊ သဘာဝအတိုင်း glute နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားကျုံ့လမ်းကြောင်းများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဒူးဆစ်များကို တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်သည်။ စက်ကွဲဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကိုက်ညီသော Ergonomic full anti-slip padding limit system

• 1. ထူထဲသော အသွင်အပြင်အပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော ပခုံး-နောက်ကျော pad- ကွက်တိကွက်ကြားဖြစ်နေသော ဖိအားနာကျင်မှုမရှိဘဲ အပေါ်ပိုင်းဝန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးသည်၊ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ရှေ့သို့ လုံးဝန်းသော ပခုံးလျော်ကြေးငွေကို တားဆီးရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ သော့ခတ်ထားသည်။
• 2.Multi-angle inclined anti-slip auxiliary grips များသည် lumbar reliance ကို ထပ်မံဖယ်ရှားရန် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေသည်။
• 3. ကျယ်ပြန့်သောစိန်ချော်စတီးကြမ်းခင်းပလပ်ဖောင်းသည် ခြေမချော်ဘဲ ခြေချော်ကျထိုင်ခြင်း၊ ရှေ့/နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ခွဲထိုင်ခြင်းတို့ကြား အခမဲ့ပြောင်းလဲခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခြေဖဝါးကို တည်ငြိမ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန် lumbar နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးနာခြင်းမရှိဘဲ ပေါင်းစပ်ထားသော glute နှင့် ခြေထောက်အား လျင်မြန်စွာ အသက်သွင်းပေးပါသည်။ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများသည် လေးလံသော ပန်းကန်ပြားများကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်ကာ ပြေးလွှားခြင်းနှင့် တိုက်မိခြင်း ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်အောက်ပိုင်း ညောင်းညာခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိခြင်းအန္တရာယ်များ; ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသုံးပြုသူများသည် အခမဲ့ barbell လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ရိုးရှင်းကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော လေထုတ်ကိရိယာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်သာလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိသော lumbar နှင့် ဒူးခေါင်းဘေးကင်းရေးတို့အတွက် တင်ပါးနှင့် ဒူးခေါင်းပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ရရှိရန်အတွက် ထိန်းချုပ်နိုင်သော ခံနိုင်ရည်နည်းပါးမှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။

3. ချောမွေ့သော လည်ပတ်မှုနှင့် ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းသုံး သက်တမ်းအတွက် အကြီးစား Solid Spindle အသံတိတ် ဂီယာ

ဘယ်ညာ လွတ်လပ်သော လွှဲလီဗာ စည်းဝေးပွဲများသည် ထူထဲသော ပျော့ပျောင်းသော အဓိက spindles များ နှင့် စက်မှုလုပ်ငန်း အပြည့်အဝ အလုံပိတ် ထိန်းသိမ်းခြင်း ကင်းစင်သော အသံတိတ် ဝက်ဝံ အစုံအလင်ကို ခံယူပြီး ထောင်ပေါင်းများစွာသော squat နှင့် lunge cycles ထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် အလွန်ချောမွေ့သော လည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ အောက်ဘက်သို့ ဗဟိုပြုထိုင်ထစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်သည် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပြီး glute နှင့် ခြေထောက်ကို ညှစ်ရန်အတွက် အပြည့်အ၀ အနက်မှ အထွတ်အထိပ်သို့ တက်လာသည်။ တင်းကျပ်သောတံကောက်ကြောများ နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ဆန့်ထုတ်ရန် eccentric ရပ်နေစဉ်အတွင်း တင်းမာမှုသည် အညီအမျှ ထုတ်လွှတ်သည်၊၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း hypertrophy နှင့် explosive power training efficiency ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည်။ spindle pivot နှင့် plate loading point အားလုံးကို double steel triangular bracing ဖြင့် အားဖြည့်ထားပြီး၊ ပြောင်မြောက်သော ဝတ်ဆင်မှုနှင့် ထိခိုက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် spindle များကို မီးငြှိမ်းသတ်ပြီး မာကျောစေသည်။ အလုံပိတ် ဝက်ဝံများသည် ပုံမှန်ချောဆီ မလိုအပ်ဘဲ နောက်ပိုင်းတွင် အားကစားခန်းမ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေး လုပ်အားနှင့် ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။ ကျယ်ပြန့်သော ပရိုဖိုင်းနိမ့်ကြမ်းခင်းဘောင်သည် အမြင့်ဆုံးဝန်အပြည့်အောက်တွင် ပုံပျက်ခြင်းနှင့် ထိပ်ဖျားကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တစ်နှစ်ပတ်လုံး လေးလံသော အားကစားခန်းမနှင့် အားကစားအဖွဲ့အသုံးပြုမှုအောက်တွင် ပေါင်းစပ်ထားသော ရိုးရိုးထိုင်ထစက်များထက် ပိုမိုရှည်လျားသော ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို ဂုဏ်ယူပါသည်။

4. Glute & Leg Matrix အပြည့်အစုံ၊ ထိပ်တန်း Functional Gym စက်ကိရိယာ အပြည့်အစုံကို ပြီးမြောက်ရန် ဘက်စုံသုံး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးကု သင်တန်းဆရာ၊

စက်တစ်ခုတည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှု ၅ ခုကို ဖုံးအုပ်ပေးသည်- နှစ်ဖက်ထိုင်ထခြင်း၊ ရှေ့သို့တိုးခြင်း၊ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း၊ Bulgarian ခွဲထိုင်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း။ တင်ပါး ခိုးထုတ်သူ၊ တင်ပါးဆုံအသွင်းအထုတ်၊ 45° linear ခြေထောက်ဖိခြင်းနှင့် tibia dorsi flexion စက်များဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော glute & ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားခန်းမလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များ၊ ခြေရာခံအထူးကုနေရာများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဌာနများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကပစ္စည်းများအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

• အပြေးသမားနှင့် ဘောလုံး/တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားသမားများ- ပြေးလွှားခြင်း၊ တိုက်မိခြင်းနှင့် ဖြတ်တောက်ခြင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ medial tibial stress syndrome နှင့် ဒူး valgus ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် တင်ပါး-ဒူး-ခြေချင်းဝတ် မြေပြင်အား ဂီယာကွင်းဆက်ကို တည်ဆောက်ပါ။
• ယေဘူယျ အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်များ- လုံးဝန်းသော glute နှင့် ခြေထောက်ပုံစံ၊ ညီညာသော glutes များကို ပြုပြင်ပေးခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးပုံခြင်း နှင့် အချိုးမညီသော အောက်ခြေလက်ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း၊
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်ခြင်း- ကွဲပြားသော တစ်ဖက်သတ် အလေးချိန်တင်ခြင်းသည် ခြေထောက်အလျားကွာဟမှု၊ တင်ပါးဆုံတွင်း တိမ်းစောင်းမှု၊ မညီညာသော တင်ပါးအမြင့်နှင့် အချိုးမညီသော လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပြုပြင်ပေးသည်။
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်းများ- တင်ပါးဆုံရိုး/ဒူးခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၊ အပျော့စား meniscus ဒဏ်ရာနှင့် glute activation ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသော ထိန်းချုပ်နိုင်သောလမ်းကြောင်း။ ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော အဖွင့်ဘောင်ခြေရာသည် စီးပွားရေးလေ့ကျင့်ရေးခန်းမများနှင့် ပရီမီယံကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းအားကစားရုံများ၏ ထောင့်နေရာများနှင့် တူညီပါသည်။

ပရီမီယံ လုပ်ငန်းသုံး ဆောက်လုပ်ရေး လက်မှုပညာ

ပြင်းထန်သောအမျိုးသားရေးစံသတ်မှတ်ချက် Q235 ကျယ်ပြန့်သော Base သံမဏိဘောင်သည် မတုန်မလှုပ်နိုင်သောတည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်အပြည့်ဖြင့် ချုပ်ရိုးဂဟေဆော်ခြင်း အောက်ခြေဘောင်တစ်ခုလုံးသည် အမျိုးသားအဆင့် ထူထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန် (50 × 100 မီလီမီတာ၊ နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာ) ကို အသုံးပြုသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်အား swing levers၊ နှစ်ဖက်အလေးချိန်လက်စွပ်များနှင့် ကျယ်ပြန့်သောကြမ်းပြင်ပံ့ပိုးမှုဇုန်များအားလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။ စက်မှုစက်ရုပ်နေရာချထားခြင်း ချုပ်ရိုးအပြည့်ဂဟေဆက်ခြင်းသည် ယူနီဖောင်းအပြည့်ဂဟေများကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ထို့နောက် ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆော်ခြင်းကွဲအက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်အပြည့်တင်ဆောင်မှုအောက်တွင် စက်ပြောင်းခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ရန် ထုတ်လုပ်မှုနောက်ပိုင်းတွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပူချိန်မြင့်သောဖိစီးမှုသက်သာသည့်ကုသမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သဲသောင်ထုတ်ခြင်း သန့်စင်မှုဖြင့် အပူချိန်မြင့်လျှပ်စစ်အမှုန့်ကို အလွှာနှစ်ထပ်ဖြင့်အုပ်ခြင်း- သံချေးတက်ခြင်း နှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအလွှာ၊ ချွေးချေး၊ စိုစွတ်သော အားကစားခန်းမလေနှင့် နေ့စဥ်အဖုအထစ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး၊ ဆေးသုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သံချေးတက်ခြင်းမရှိဘဲ ပရီမီယံအသွင်အပြင်ကို နှစ်အတော်ကြာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အသားတင်စက်အလေးချိန် 142 ကီလိုဂရမ်၊ ကျယ်ပြန့်သောပေါင်းစပ်ထားသော trapezoidal အခြေစိုက်စခန်းသည် ထူထဲသောစလစ်ကပ်သည့်ရော်ဘာခြေဖဝါးများပါရှိသောကြောင့်၊ စက်သည် တစ်ဖက်သတ်အမြင့်ဆုံးဝန်အပြည့်အောက်တွင်ပင် သုညမဆိုင်းဘဲ သို့မဟုတ် ထိပ်တင်ခြင်းများဖြင့် လုံးဝတည်ငြိမ်နေပါသည်။

High-density လုပ်ငန်းသုံးကူရှင်နှင့် 304 Stainless Steel Hardware အပြည့်အစုံ၊ သက်တောင့်သက်သာ၊ ဝတ်ဆင်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အလွန်နိမ့်သော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက် အသွင်အပြင်ရှိသော ပခုံး-နောက်ဘက်ထုပ်ပိုးထားသော ဖော့ပြားသည် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖိထားပြီးနောက် ဘယ်သောအခါမှ ပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် မာကြောခြင်းမရှိသော ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော အအေးပုံစံအမြှုပ်များဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ ချွေးခံ PU သားရေဖြင့် ပတ်ထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို လွယ်ကူစွာ သုတ်ပေးပြီး ဖိသိပ်မှုနှင့် ပွတ်တိုက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ထောင်နှင့်ချီသော နောက်ကြောင်းပြန်ထိတွေ့မှု လည်ပတ်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အစိုင်အခဲဗိုင်းလိပ်တံများ၊ အလေးချိန်လက်စွပ်များ၊ ချိန်ညှိခလုတ်များနှင့် ဝက်ဝံချိတ်များအားလုံးကို သာလွန်ကောင်းမွန်သော သံချေးတက်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် 304 Stainless Steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ရေရှည်လေးလံသောအသုံးပြုမှုထက် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့တင်းကျပ်စွာ ချိန်ညှိပေးပါသည်။ အလုံပိတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု မပါသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ဆီထွက်ရန် လိုအပ်ချက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ နောက်ပိုင်းတွင် အစိတ်အပိုင်း အစားထိုးခြင်းနှင့် အားကစားခန်းမ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် လူအင်အားနှင့် ငွေကြေး ကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချပေးကာ အလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။

တင်းကျပ်သော ပို့ဆောင်မှု အပြည့်အ၀ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး စံနှုန်းများကို လိုက်နာခြင်း Ground Base Squat Lunge တိုင်းတွင် ကန့်သတ်ဝန်အပြည့်ထမ်းခြင်း၊ 100,000-cycle squat & lunge ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတိုင်းကို တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုံခြုံမှုဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတိုင်းတွင် အမြီးပိုင်းကို ကန့်သတ်ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ဘောင်အစွန်းများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပြီး ချွန်ထက်သောထောင့်များမပါဘဲ ပွတ်တိုက်သည်။ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နှစ်ဘက် အလေးချိန် အင်္ကျီများပေါ်တွင် ကန့်လန့်ကန့် ကော်လာများကို တပ်ဆင်ထားသည်။ ဒူးခေါင်းဖိသိပ်မှုလွန်ကဲသောဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် တပ်ဆင်ထားသောစက်လေဖြတ်ခြင်းကန့်သတ် latches သည် အများဆုံးထိုင်ထအတိမ်အနက်ကိုကန့်သတ်ထားသည်။ စိန်ချော်ကြမ်းပြင်ပလပ်ဖောင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခြေချော်ကျခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ စက်သည် အိမ်သုံးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောမော်ဒယ်များထက် များစွာသာလွန်သော တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆင့်များဖြင့် CE နိုင်ငံတကာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး စက်ကိရိယာများဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အ၀လိုက်နာပြီး အားကစားခန်းမနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာလည်ပတ်မှုအတွက် မြင့်မားသောပြန်ရလာဒ်ဖြစ်စေသော ရေရှည်ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

နည်းပညာဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်စာရွက်

Core ယန္တရား အမှီအခိုကင်းသော နှစ်ဘက်ခွဲခြမ်း Bionic Hip-Knee Linked Squat Lever Trajectory၊ Widened Diamond Anti-Slip Floor Platform၊ Multi-Angle Anti-Slip Auxiliary Grips၊ Contoured Full Wrap Shoulder-Back Pad၊ Bilateral Independent Weight Plate Sleeves၊ Heavy-Slip နှင့် Soliding Sealed Surrounded Resistance Band Anchor Points

အဓိကပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Hamstrings; ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သူများ- Tensor Fasciae Latae၊ Calf Stabilizers၊ Transversus Abdominis၊ Deep Hip Stabilizer ကြွက်သားများ

သက်ဆိုင်သည့်အခြေအနေများ စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံ၊ ခြေရာခံနှင့်ဘောလုံးနှင့် တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားအအေးပေးစက်ဌာန၊ ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ဆင်မှုစတူဒီယို၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးအားကစားပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်း၊ ပရီမီယံနေအိမ်ဂိုထောင်အားကစားရုံ

Standard Training လမ်းညွှန်

မုဒ် 1- Standard Bilateral Squat (Full Glute & Leg Mass Development)

1. ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး စက်၏ချော်ထွက်မှုပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် စိုက်ထားကာ အပေါ်ဘက်နောက်ကျောကို အသွင်အပြင်ပခုံးပြားနှင့် အပြည့်အ၀ အနားပေးကာ၊ ဘေးနှစ်ဖက်မှ အရန်လက်ကိုင်များကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ၊ အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံးတွင် ကြားနေတောင့်တင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

2.Hinge တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အမြင့်ဆုံး သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်ထအတိမ်အနက်သို့ အောက်ဘက်သို့ အညီအမျှ အောက်သို့ အညီအမျှ ဆန့်တန်းထားပြီး glute နှင့် ခြေထောက် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ညှစ်ရန် 2 စက္ကန့်ကြာ အထွတ်အထိပ် ကျုံ့ထားပါ။

3. တင်းကျပ်သော ပြင်းထန်သော တင်းမာမှုအောက်တွင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ ခြေဖဝါးအပြည့်ဖြင့် အညီအမျှ မောင်းနှင်ပါ။ တင်ပါး၊ ခါးပတ်ကျောရိုးကို ဘယ်တော့မှ မြှောက်မထားပါနဲ့၊ အလွန်အကျွံ ဒူးခေါင်းကို ရှေ့သို့ ပျံ့သွားအောင် သို့မဟုတ် inertial အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အထက်သို့ ခုန်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

မုဒ် 2- ရှေ့နှင့်နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (တစ်ဖက်သတ် Glute Balance နှင့် Gait Stability မြှင့်တင်ခြင်း)

ကွဲသွားသော ရပ်တည်ချက်ကို ချမှတ်ရန် စင်မြင့်ပေါ်၌ ခြေတစ်လှမ်း ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း၊ နောက်တစ်ဖက်ကို ခြေတစ်လှမ်း၊ တစ်ဖက်သတ် ထိုင်ချလိုက်ပြီး အလှည့်ကျ တစ်ဖက်စီကို လျှောက်ပါ။ အားနည်းသော တစ်ဖက်သတ်ခြေလက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် ပိုလေးသောပြားများကို အင်္ကျီလက်တစ်ဖက်တွင် သီးခြားစီတင်ပါ။

မုဒ် 3- Bulgarian Split Squat (တစ်ဖက်သတ် Glutes များကိုခွဲထုတ်ပြီး Glute Hollow ကိုဖယ်ရှားပါ)

နောက်ခြေချောင်းများကို မြင့်တင်ထားသော အနေအထားတွင် အနားယူပါ၊ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရှေ့ခြေဖဝါးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ gluteus maximus ကို အမြင့်ဆုံးခွဲထုတ်ရန်နှင့် နှစ်ဖက် glute အရွယ်အစားကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း လွတ်လပ်သော ထိုင်ထလုပ်ပါ။

Training Volume ကိုးကား

• အမျိုးသမီးပုံသဏ္ဍာန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှု- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် 3-4 အစုံ × 12-18 ကြိမ်၊
• ခြေရာခံနှင့် ဘောလုံးအားကစားသမားများအတွက် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားလေ့ကျင့်ခြင်း- တိုးတက်ပြင်းထန်သော ဝန်ဖြင့် ၃-၄ အစုံ × ၈-၁၂ ကြိမ်၊
• လေးလံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပြင်းထန်သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း- 4 sets × 6–10 reps များ တိုးတက်သော အများဆုံး ဝန်ဖြင့်။

CTA ပိတ်ခြင်း။

စက်တစ်ခုတည်းတွင် squats၊ lunges နှင့် split squats များကို ဖုံးအုပ်ထားသည့် အပြည့်အဝ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်ရန်၊ မြေပြင်မှ မောင်းနှင်သည့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ မှန်ကန်သော ခြေထောက်အလျားနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း တိမ်းစောင်းသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များကို လုံခြုံစွာ ကာကွယ်ရန်၊ Yingruis Ground Base Squat Lunge Plate-Loaded Trainer ၏ လုပ်ငန်းသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည့် Yingruis Ground Base Squat Lunge Plate-Loaded Trainer အားကစားခန်းမများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအအေးပေးခန်းများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်းများ။ ကွဲပြားသော တစ်ဖက်သတ်အလေးချိန် ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကွဲပြားသော သီးခြားခွဲခြမ်းကွဲလွှဲလီဗာ တည်ဆောက်ပုံနှင့် ကွဲပြားသော တစ်ဖက်သတ်အလေးချိန် ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရင့်ကျက်သော နှစ်ဖက်ခွဲကွဲလွှဲလီဗာ တည်ဆောက်မှုပုံစံဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသည့် ဤပွင့်လင်းမြေပြင်အခြေခံလေ့ကျင့်ပေးသူသည် သဘာဝအတိုင်း လွတ်လွတ်လပ်လပ် ထိုင်ထနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ပုံတူကူးထားသည်။ bionic တင်ပါး-ဒူးချိတ်ဆက်ထားသော လမ်းကြောင်းသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုမှုအတွက် စီးပွားဖြစ်အဆင့် အကြမ်းခံမှုနှင့်အတူ သာလွန်ရေရှည် ခါးနှင့် ဒူးဆစ်များကို အကာအကွယ်ပေးပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လေဆာလိုဂိုထွင်းထုခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတိုင်းအတာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းဝန်ဆောင်မှုများ ပေါများသောစတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာပေးပို့ခြင်းနှင့် ရေရှည်စက်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်သော glute & ခြေထောက်အထူးကုကိရိယာများဖြင့် အားကစားခန်းမအသစ်များ တပ်ဆင်ခြင်း၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ခြေရာခံအားကစားအဖွဲ့သုံးပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်းများ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။