Iso-Lateral Kneeling Leg Curl

1. Iso-Lateral Kneeling Leg Curl ၏ Core Functional အားသာချက်များ

(၁) Bilateral Hamstring Strength Imbalance ကို ဖြေရှင်းရန် Independent Iso-Lateral Split Structure

သမားရိုးကျ ချိတ်ဆက်ထားသော ခြေထောက်အကွေးစက်များသည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ထပ်တူပြု၍ လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးကာ သန်မာသောခြေထောက်အား အပိုလျော်ကြေးငွေကို ထမ်းစေသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နောက်ပေါင်များတွင် သိသာထင်ရှားသော လုံးပတ်ကွာဟချက်၊ တစ်ဖက်သတ် တံကောက်ကြောများ အားနည်းခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ပြေးလမ်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း တိမ်းစောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး အားနည်းသောခြေထောက်ကို တစ်ဦးချင်းအားဖြည့်ရန် နည်းလမ်းမရှိပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ Iso-Lateral Kneeling Leg Curl သည် အပြည့်အဝ သီးခြားခွဲထားသည့် dual-track iso-lateral system ကို လက်ခံပါသည်။ ဘယ်ညာလွှဲသည့်လက်မောင်းတွင် လွတ်လပ်သောလေဖြတ်ခြင်း၊ ကွေ့ပတ်လမ်းကြောင်းနှင့် အလေးချိန်စနစ်တို့ ပါ၀င်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် ယေဘူယျတံကောက်ကြောအတက်အကျလွန်ခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အပြန်အလှန်ထပ်တူကျသော curl ကို လွတ်လပ်စွာပြောင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် အားနည်းသောဘေးထွက် biceps femoris၊ semitendinosus နှင့် semimembranosus တို့ကို တိကျစွာအားကောင်းစေရန်၊ နှစ်ဖက်ကြွက်သားထုထည်ကို ချိန်ညှိကာ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တွန်းလှန်နိုင်သည်။ ဒူးဒဏ်ရာနောက်ပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ ခြေထောက်အရှည်မညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်းနှင့် လမ်းကြောင်းနှင့် ကွင်းပြင်၊ ဘောလုံးဂိမ်းများနှင့် အလေးမအားကစားသမားများအတွက် တစ်ဖက်သတ် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သာမန်ရိုးကျနေသော ပေါင်းစပ်စက်များတွင် မရရှိနိုင်သည့် သန့်စင်ထားသော သီးခြားလေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ တံကောက်ကြော strain နှင့် patellar tendon ပြန်လည်နာလန်ထူလေ့ကျင့်မှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

(၂) ရိုးဖြောင့်သော ဒူးထောက်ဝင်ရိုးတန်းညှိခြင်းဒီဇိုင်းသည် သန့်စင်သော တံကောက်ကြောအထီးကျန်ခြင်းအတွက် ခါးအားလျော်ကြေးပေးခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်

ထောင်ပေါင်းများစွာသော biomechanical စမ်းသပ်မှုများအပေါ်အခြေခံ၍ တီထွင်ထားသော စက်သည် တံကောက်ကြောကွေးကွေးကျုံ့ခြင်း၏ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း၏ လည်ပတ်ဝင်ရိုးနှင့် ဒူးဆစ်များကို တိကျစွာချိန်ညှိပေးသည့် မတ်မတ်ဒူးထောက်သည့်ပုံစံကို လက်ခံပါသည်။ lumbar hyperextension နှင့်ခါးအားလျော်ကြေးပေးမှုကိုအလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သောသမားရိုးကျခြေထောက်လိမ်စက်များနှင့်မတူဘဲ၊ lumbar ကြွက်သားများသည်အတင်းအကျပ်ဖိအားပေးရာတွင်ပါဝင်ခြင်းမရှိသလောက်၊ ကျောဘက်ပေါင်တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် 100% တင်းမာမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လှည့်နိုင်သော တံတောင်ဆစ်လက်ရန်းများ၊ ကန့်သတ်ကန့်သတ်ထားသော ဒူးခေါင်းပြားများနှင့် အလိုက်သင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ရိုလာအကွက်များ တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် အရပ် 150 စင်တီမီတာမှ 198 စင်တီမီတာမှ သုံးစွဲသူများအား ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဒူးနေရာများကို တင်းကျပ်စွာသော့ပိတ်ရန်၊ တင်ပါးကြွခြင်း၊ ခါးလိမ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ခြင်းလျော်ကြေးပေးခြင်းတို့ကို အပြည့်အဝ တားမြစ်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် glute နှင့်ခါးလျော်ကြေးကိုလုံးဝရှောင်ရှားရန်တံကောက်ကြောအသက်သွင်းခြင်းကိုလျင်မြန်စွာကျွမ်းကျင်နိုင်သည်။ အဆင့်မြင့် lifters များသည် လေးလံသော ဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်ပြီး ပေါင်အောက်ပိုင်းပုံစံကို ပြုပြင်ရန်နှင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ရေးကုန်းပြင်များကို ထိရောက်စွာ ချိုးဖျက်နိုင်ကာ နာတာရှည် lumbar နှင့် ဒူးဆစ် strain ဖြစ်နိုင်ခြေကို များစွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ ပေါင်းစည်းပြီး ချောမွေ့သော လွှဲလမ်းကြောင်းသည် ကွေးနေချိန်တွင် ဒူးခေါင်းအား ဖြောင့်တန်းစေရန် သေချာစေပြီး ဒူး valgus နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော meniscus compression ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးကာ အလေးချိန်မပြည့်သော deadlifts များနှင့် မှောက်လျက်သားခြေထောက်ကွေးခြင်းထက် များစွာပိုမိုသောဘေးကင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည်။

(၃) လေးလံချောမွေ့သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လွတ်လပ်သောနှစ်ဘက်ပန်းကန်တင်ခြင်းနှင့် အသံတိတ်အလုံပိတ်ဂီယာ၊

နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လွတ်လပ်သောအလေးချိန်ဦးချိုနှစ်ခုဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ စက်သည် အရှိန်အဟုန်ပြင်းပြင်း ချိန်ခွင်လျှာကို တည့်မတ်ရန်အတွက် ကွဲပြားသော နှစ်ဖက်လေ့ကျင့်မှုကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ဘယ်နှင့်ညာဘက်ခြမ်းရှိ မတူညီသောအလေးချိန်ဝန်များကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ လက်တံတစ်ခုစီသည် 125 ကီလိုဂရမ်အထိ အလေးချိန်ရှိသော အိုလံပစ်အလေးပြားများကို ပံ့ပိုးနိုင်ပြီး စုစုပေါင်း အများဆုံး 250 ကီလိုဂရမ်အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများနှင့် ပါဝါအကူသမားများအတွက် လေးလံသော သီးခြားလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များကို အပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ full swing transmission system သည် တိကျမှုမြင့်မားသော အပြည့်အ၀ အလုံပိတ် အသံတိတ် ဝက်ဝံများနှင့် အစိုင်အခဲ ထူထပ်သော spindles များကို လက်ခံရရှိကာ၊ ထောင်ပေါင်းများစွာသော flexion cycles အပြီးတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံများနှင့်အတူ တုန်ခါမှုမရှိဘဲ ချောမွေ့သော လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ကာ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ အပြည့်အ၀တစ်လျှောက် တသမတ်တည်း တင်းမာမှုနှင့်အတူ တံကောက်ကြောမျှင်များကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ညှစ်ထုတ်ရန်အတွက် ဒူးဆစ်အပြည့် ကွေးညွှတ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ နေရာလွတ်ကို ချွေတာပြီး အဆင်ပြေသော အလေးချိန်ချိန်ညှိမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သပ်ရပ်သော အလေးချိန်သိုလှောင်မှုအတွက် အရန်ပန်းကန်ပြား အများအပြားကို ဘေးတွင် တပ်ဆင်ထားသည်။ တန်ပြန်ဟန်ချက်ညီသော လွှဲလက်တံသည် အလွယ်တကူဝင်ရောက်မှုအတွက် ကနဦးစတင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးကာ တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ဘေးကင်းကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပိုင်း ဒူးနာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသုံးပြုသူများအတွက် လက်လှမ်းမီနိုင်ကာ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသားများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အကျုံးဝင်စေသည်။

(၄) ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တွန်းဆွဲလေ့ကျင့်မှုစနစ် ပြီးမြောက်ရန် ကျယ်ပြန့်သော ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး မြင်ကွင်းနှင့် လိုက်ဖက်ညီမှု၊

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများတွင် Iso-Lateral Kneeling Leg Curl သည် iso-lateral leg extension, leg press and hip thrust machines နှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တွန်းဆွဲသည့် matrix ကို ဖန်တီးပေးကာ၊ ခြေထောက်ရက်များတွင် posterior chain workouts အတွက် မရှိမဖြစ်အထီးကျန်ပစ္စည်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အသင်းဝင် hypertrophy လေ့ကျင့်မှု၊ သီးသန့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်မှု၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများ၏ ကိုယ်လက်အေးစက်မှုနှင့် အရိုးဒဏ်ရာနောက်ပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ နေ့စဉ်အသုံးပြုသူ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာကို လှည့်ပတ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်များသည် တံကောက်ကြော၊ glute နှင့် ခါးကို ပုံသေကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခွဲ၍လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အလွယ်တကူ ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အဆစ်များကို လျင်မြန်စွာ ခွဲခြားနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်သင်တန်းသားများသည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အချိုးညီညီ ပေါ်လွင်စေရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ပေါင်ပြည့်ပုံစံအတွက် biceps femoris အသွင်အပြင်ကို ပြုပြင်ရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးချသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြိုင်ဆိုင်သော အားကစားသမားများသည် အပြေးပြိုင်ပွဲများ၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ထိပ်တိုက်တွေ့ခြင်းပြိုင်ပွဲများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ရန်အတွက် သီးခြားခွဲထွက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကွဲပြားသော တင်ဒါများမှတစ်ဆင့် တစ်ဖက်သတ်ဒူးကွေးခြင်း ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောခြေရာသည် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ရေးနေရာများကို သက်သာစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အိမ်တွင်းအောက်ပိုင်း-ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းကွင်းဆက်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးခန်းများတွင် စုံလင်စွာ သင့်လျော်ပါသည်။

2. ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးအဆင့် လက်မှုပညာနှင့် ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း တာရှည်

(၁) ကျောက်တုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်ဂဟေဆော်သည့် အကြီးစား Q235 သံမဏိဘောင်၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို အမျိုးသားအဆင့် ထူထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန် (100 × 50 မီလီမီတာ၊ နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာ) ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဝန်ထမ်းမဏ္ဍိုင်မှတ်တိုင်များ၊ ဗိုင်းလိပ်များနှင့် ပန်းကန်တင်သည့်နေရာများအားလုံးတွင် အသုံးချသည်။ စက်ရုပ်အပြည့်-ချုပ်ရိုးဂဟေသည် တူညီသောဂဟေဆက်များကို ထုတ်ပေးသည်၊ ၎င်းနောက်တွင် ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေအက်ကွဲခြင်းနှင့် ရေရှည်အလွန်လေးလံသောဝန်များအောက်တွင် စက်ယိမ်းယိုင်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် အပူချိန်မြင့်သောဖိစီးမှုသက်သာသည့်ကုသမှုဖြင့် ကျွမ်းကျင်သော အပူချိန်မြင့်သော ဖိစီးမှုသက်သာသည့်ကုသမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဖရိန်တွင် အပူချိန်မြင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အမှုန့်အလွှာနှစ်ထပ်ကို ဖုံးအုပ်ထားပါသည်- သံချေးတက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော primer အောက်ခံနှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအလွှာ၊ ချွေးချေးဒဏ်ခံနိုင်မှု၊ စိုစွတ်သော အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဥ်အဖုအထစ်များကို နှစ်အတော်ကြာအောင် သုတ်လိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သံချေးတက်ခြင်းမရှိဘဲ ပရီမီယံအသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စုစုပေါင်း အသားတင်အလေးချိန် 172 ကီလိုဂရမ်နှင့် ထူထဲသော ရော်ဘာခြေဖဝါးခြေဖဝါးများပါရှိသည့် ကျယ်ပြန့်သောတည်ငြိမ်သောအခြေခံနှင့်အတူ၊ စက်သည် အမြင့်ဆုံးတစ်ဖက်သတ်လေးလံသောကောက်ကြောင်းဝန်အပြည့်အောက်တွင်ပင် လုံးဝပြောင်းမသွားနိုင်ဘဲ၊ ထိပ်တန်းအဆင့်မြင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏ တည်ငြိမ်မှုစံချိန်စံညွှန်းကိုရောက်ရှိစေသည်။

(၂) သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းသော ပရီမီယံကူရှင်နှင့် သံမဏိ ဟာ့ဒ်ဝဲ

တံတောင်ဆစ်အထိုင်များ၊ ဒူးခေါင်းစွပ်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြိတ်စက်အပြားများသည် ကြာမြင့်စွာ ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် မာကျောခြင်းမရှိဘဲ သိပ်သည်းဆမြင့်သော အမြဲတမ်း ပျော့ပျောင်းသော အအေးခံပုံစံအမြှုပ်များဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ၊ ချွေးခံနိုင်ရည်ရှိသော PU သားရေဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို ဖယ်ရှားရလွယ်ကူပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြီးကျယ်စွာ စီးပွားဖြစ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဗိုင်းလိပ်တံများ၊ လမ်းညွှန်ရိုးတံများ၊ ဝက်အူများ ပြုပြင်ခြင်း၊ အလေးချိန်ဦးချိုများနှင့် ချိန်ညှိသည့်ခလုတ်များသည် သံချေးတက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် 304 stainless steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့သော ချိန်ညှိမှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။ အလုံပိတ်ထားသော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမပါသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ချောဆီမလိုအပ်ဘဲ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနေရာများအတွက် နောက်ပိုင်းတွင် အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစရိတ်များကို ဖြတ်တောက်ပြီး ပြောင်မြောက်သော ရေရှည်လည်ပတ်မှုကုန်ကျစရိတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးဆောင်သည်။

(၃) CE နိုင်ငံတကာစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော တင်းကျပ်သော ပို့ဆောင်မှုစစ်ဆေးခြင်း နှင့် အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး၊

Iso-Lateral Kneeling Leg Curl တိုင်းသည် ကန့်သတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစမ်းသပ်မှု၊ 100,000-cycle reciprocating flexion fatigue testing၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှုများအပါအဝင် ပြင်းထန်သောစစ်ဆေးမှုများကို ခံယူသည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကို ဖယ်ရှားရန် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်း ကန့်သတ်လက်ဆွဲများသည် အမြင့်ဆုံး ကွေးညွှတ်ထောင့်ကို လွတ်လပ်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တံကောက်ကြောနှင့် အရွတ်များကို ထိခိုက်စေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ အလွန်အကျွံကွေးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တပ်ဆင်ထားပါသည်။ အလေးချိန် ဦးချိုများ ပတ်လည်တွင် လုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းထားသည့် နေရာသည် အသုံးပြုသူ၏ ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရန်အတွက် အဝတ်အထည်များနှင့် လက်အိတ်များကို ဖွဲ့စည်းပုံ ကွာဟချက်တွင် ဖမ်းမိခြင်းမှ တားဆီးပေးပါသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး စက်ကိရိယာများဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်၏စံနှုန်းများထက် အဆပေါင်းများစွာ တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးတို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ရုံလည်ပတ်မှုအတွက် အကျိုးအမြတ်မြင့်မားသော ရေရှည်အရင်းအနှီးဖြစ်စေသည်။

ပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်

သီးသန့်ဒူးခုံပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ ဒူးထောက်ပါ၊ ရှေ့တံတောင်ဆစ်ဘေးကူရှင်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် မှီပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နောက်ခြေသလုံးကြွက်သားကို ရိုလာပြားနှင့် နီးကပ်စွာ ချိတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အနောက်သို့အညီအမျှ ကွေး၍ ဒူးများကို အပြင်ဘက် valgus သွေဖည်ခြင်းမရှိဘဲ လည်ပတ်ဝင်ရိုးနှင့် အမြဲအနီးကပ်လိုက်နေပါ။ တံကောက်ကြောများကို အပြည့်အဝကျုံ့ပြီး ညှစ်ရန် 1 မှ 2 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပါ။ ပြန်လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ဆွဲငင်အားဖြင့် လျင်မြန်စွာ ပြန်မထပါနှင့် သို့မဟုတ် လျော်ကြေးအတွက် တင်ပါးနှင့် ခါးကို မြှောက်ပါ။ ပုံမှန် hypertrophy လေ့ကျင့်မှုအတွက် set တစ်ခုလျှင် 12-15 reps 3 မှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ တံကောက်ကြောကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 6-10 reps ပိုလေးသော loads ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပါဝါကွာဟချက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပိတ်ရန် တစ်ဖက်သတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်မှုတွင် အားနည်းသောခြေထောက်တွင် အပိုအစုံများကို ပြုလုပ်ပါ။ အချိုးညီညီ၊ ပြည့်ဝပြီး ဟန်ချက်ညီသော ပေါင်ကြွက်သားများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် iso-lateral leg extension နှင့် deadlift စက်များနှင့် တွဲပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

နောက်ပေါင်တံကောက်ကြောများကို တိကျစွာခွဲထုတ်ပြီး ခိုင်ခံ့စေရန်၊ နှစ်ဖက်ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို လုံခြုံစွာပြင်ဆင်ပါ၊ နောက်ကျောကွင်းဆက်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခါးကိုလျော်ကြေးမပေးဘဲ ဒူးပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပြီးမြောက်စေရန် Yingruis Iso-Lateral Kneeling Leg Curl သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနေရာများအတွက် အစားထိုး၍မရသော ထင်ရှားကျော်ကြားသော အထူးပြုခြေထောက်စက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင့်ကျက်သော iso-lateral သီးခြားခွဲထွက် core နည်းပညာဖြင့် စွမ်းဆောင်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးတိကျမှု၊ ခါးနှင့် ဒူးဆစ်များဘေးကင်းမှုနှင့် ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းသုံးဝန်ဆောင်မှုကို အပြည့်အဝမျှတအောင် ချိန်ညှိပေးသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လိုဂိုပုံနှိပ်ခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံအသေးစိတ်အချက်များပေါ်တွင် စိတ်ကြိုက်စတော့များပေါများပြီး ရေရှည်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို အပြီးအစီး အမြန်ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမအသစ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိရိယာအစုံအလင်ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက် အဆင့်မြှင့်တင်မှုအဆင့်မြှင့်တင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။