Biceps ထိုင်သည်။

1. ထိုင်ခုံ Biceps ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အားသာချက်များ

(၁) နှစ်ဘက်လက်မောင်း ကြံ့ခိုင်မှု မညီမျှမှုကို မှန်ကန်စေရန် လွတ်လပ်သော လက်နှစ်ဖက် လုပ်ဆောင်ချက်

သမားရိုးကျ ချိတ်ဆက်ထားသော biceps စက်များသည် တစ်ပြိုင်တည်း လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးကာ ပိုသန်မာသော လက်မောင်းအား အပိုလျော်ကြေးပေးသည့်ဝန်ကို ထမ်းစေသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် သိသာထင်ရှားသော လုံးပတ်ကွာဟချက်၊ တစ်ဖက်သတ်အားနည်းသော biceps နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အားစိုက်ထုတ်မှုကို ဖြစ်စေသည်၊ အားနည်းသောလက်မောင်းကို တစ်ဦးချင်းအားဖြည့်ရန် နည်းလမ်းမရှိပါ။ ဤ Seated Biceps ၏ ဘယ်ညာလွှဲလက်မောင်းများသည် အပြန်အလှန်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲ သီးခြားလမ်းကြောင်းနှင့် ခုခံမှုပါရှိသည်။ အသုံးပြုသူများသည် အလုံးစုံလက်မောင်းလွန်ကဲခြင်းအတွက် အပြန်အလှန်ထပ်တူကျသော အကောက်ကောက်များကြားတွင် လွတ်လပ်စွာပြောင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် အားနည်းသောဘက်ခြမ်းအား တမင်တကာ အားကောင်းစေရန် တစ်ဖက်သတ်လက်မောင်းမုဒ်ကို အသက်သွင်းနိုင်သည်၊ ချိတ်ဆက်ထားသောစက်များ၏ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ကို ဖယ်ရှားရန် နှစ်ဖက်ကြွက်သားထုထည်ကို မျှတအောင်ထိန်းညှိပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုအား တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဒီဇိုင်းသည် ရက်ကက်အားကစားသမားများအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည့်မတ်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်စွမ်းအားမြှင့်တင်မှုတို့အတွက် ပြီးပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလည်းဖြစ်သည်။ မညီညာသော လက်မောင်းအမြင့်နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အင်အားပုံစံများကို ထိရောက်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော စက်များဖြင့် သန့်စင်ထားသော လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မရရှိနိုင်ပါ။

(၂) Bionic Elbow Trajectory & Pure Bicep Isolation & Joint Protection အတွက် အပြည့်အဝ ချိန်ညှိနိုင်သော ပံ့ပိုးမှုများ၊

ကျယ်ပြန့်သော biomechanical စမ်းသပ်မှုများအပေါ်အခြေခံ၍ တီထွင်ထားသည့်စက်တွင် တံတောင်ဆစ်လည်ပတ်ဝင်ရိုးနှင့် အပြည့်အဝလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် သီးသန့်သဘာဝတံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းနှင့် extension trajectory ပါရှိသည်။ လှည့်နိုင်သော လက်ကိုင်များသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိသိပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် ဝတ်ဆင်မှုကို ထိန်းထားရန် လှည့်နိုင်သော လက်ကိုင်များကို အလိုအလျောက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ 8-position pneumatic အမြင့်-ချိန်ညှိနိုင်သောထိုင်ခုံ၊ ထူထဲသောတံတောင်ဆစ်အပြားများနှင့် ကျောမှီတပ်ဆင်ထားသောကြောင့် အရပ် 150cm မှ 195cm အထိအသုံးပြုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျောခုံနဲ့ သော့ခတ်ထားကာ ပခုံးတွန့်ခြင်း၊ ခါးတွန့်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လျော်ကြေးပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို လုံးဝကန့်သတ်ထားသည်။ 100% တင်းမာမှုသည် သန့်စင်သော သီးခြားလက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုကို သိရှိနားလည်ရန် ရှည်လျားသောဦးခေါင်း biceps နှင့် နက်ရှိုင်းသော brachialis တို့ကို အာရုံစိုက်သည်။ Beginners များသည် ဖွံ့ဖြိုးလွန်းသော အပေါ်ထောင်ချောက်များနှင့် ခါးလျော်ကြေးကို ရှောင်ရှားရန် bicep activation ကို လျင်မြန်စွာ ကျွမ်းကျင်နိုင်သည် ။ အဆင့်မြင့် lifters များသည် လေးလံသော ဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး လက်မောင်း၏ အထွတ်အထိပ် အသွင်အပြင်ကို ပြုပြင်ရန်နှင့် bicep လေ့ကျင့်ရေးကုန်းပြင်များကို ချိုးဖျက်ရန်၊ တံတောင်ဆစ်အား အခမဲ့အလေးချိန် နလပိန်တုံးနှင့် barbell curls များထက် ပိုမိုမြင့်မားသော တံတောင်ဆစ်ဘေးကင်းမှု ရှိပါသည်။

(၃) အသုံးပြုသူအားလုံးအတွက် ချောမွေ့သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် တိုးတက်မှုတင်းမာမှုနှင့်အတူ တိကျသော Cam Weight Transmission

Seated Biceps တွင် စံရွေးချယ်ထားသော အလေးချိန်အကွက် (80 ကီလိုဂရမ်စံနှုန်း၊ 100 ကီလိုဂရမ်အထိ အဆင့်မြှင့်နိုင်သော) ပါရှိသည်။ တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် အလေးချိန်ကို အမြန်ချိန်ညှိရန်အတွက် သံလိုက်သံမဏိရွေးချယ်သည့် ပင်နံပါတ်များဖြင့် သပ်ရပ်စွာ အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော အလေးချိန်ပြားများ။ အတွင်းပိုင်း စိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ထားသော ကင်မရာဖွဲ့စည်းပုံသည် bicep အမျှင်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ရန် တိုးချဲ့အနေအထားတွင် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထိုင်ခုံ curl biomechanics အတွက် ချိန်ညှိထားပြီး၊ အထွတ်အထိပ်ခံနိုင်ရည်သည် အပြည့်အဝကျုံ့သွားချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ အထွတ်အထိပ် ညှစ်ထုတ်ခြင်းနှင့် ထိရောက်သော လက်မောင်းလွန်ကဲခြင်းအတွက် ကြွက်သားမျှင်များ ပြိုကွဲမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အသေဇုန်များမရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တစ်သမတ်တည်း တင်းမာမှု လွှမ်းခြုံထားသည်။ အပြည့်အ၀ ဂီယာစနစ်သည် ထူထဲသောလေကြောင်းသံမဏိကြိုးများ၊ multi-groove အသံတိတ်ပူလီများနှင့် အပြည့်အ၀ အလုံပိတ် high-precision ဝက်ဝံများကို လက်ခံရရှိကာ၊ ထောင်ပေါင်းများစွာသော curl cycles ပြီးနောက် တုန်ခါမှုမရှိဘဲ၊ အလွန်ချောမွေ့သော အသံတိတ်လည်ပတ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဘေးတွင်တပ်ဆင်ထားသော အလေးချိန်သိုလှောင်မှုအပေါက်များသည် သပ်ရပ်သောအလေးချိန်နေရာချထားမှုကို ဆောင်ရွက်ပေးပြီး နေရာလွတ်များကို သက်သာစေသည်။ တန်ပြန်ဟန်ချက်ညီသော လွှဲလက်တံသည် လွယ်ကူစွာ ဝင်နိုင်စေရန်အတွက် ကနဦးစတင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးကာ တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ဘေးကင်းကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် တံတောင်ဆစ်ခွဲစိတ်မှုနောက်ပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသုံးပြုသူများအတွက် ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသားများကို စတင်သူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအထိ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုနိုင်သည်။

(၄) အထက်ပိုင်း-ကိုယ်ထည် လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကို ပြီးမြောက်ရန် ကျယ်ပြန့်သော ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး မြင်ကွင်းနှင့် လိုက်ဖက်ညီမှု

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများတွင်၊ Seated Biceps သည် tricep pushdown၊ lat pulldown နှင့် row machines များနှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း တွန်းဆွဲလေ့ကျင့်မှု matrix ကို ဖန်တီးထားပြီး လက်တစ်နေကုန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိရိယာများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အဖွဲ့ဝင်လက်မောင်းပုံဖော်လေ့ကျင့်မှု၊ သီးသန့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ဆင်မှု၊ တိုက်ခိုက်ရေးနှင့်ရက်ကက်အားကစားသမားများအတွက် အထူးပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအအေးပေးစက်နှင့် တံတောင်ဆစ်လွန်ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး နေ့စဉ်အသုံးပြုသူ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာကို လှည့်ပတ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်များသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည့် နာတာရှည် ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ထိုင်ခုံနေရာချထားခြင်းဖြင့် ပုံသေထိုင်နေရာချထားခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ခွဲခြားနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်သင်တန်းသားများသည် အပြည့်ဝိုင်းဝန်းသော bicep ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် တစ်ဖက်သတ်လက်မောင်းကို အချိုးညီစွာ ပွတ်တိုက်ရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးချသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြိုင်အဆိုင် အားကစားသမားများသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လွှဲခြင်း၊ အရိုက်ခံရခြင်းနှင့် အမြှောက်ပြိုင်ပွဲများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောခြေရာသည် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ရေးနေရာများကို သက်သာစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အိမ်အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးခန်းများတွင် စုံလင်စွာ သင့်လျော်ပါသည်။

2. ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးအဆင့် လက်မှုပညာနှင့် ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း တာရှည်

(၁) ကျောက်တုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်ဂဟေဆော်သည့် အကြီးစား Q235 သံမဏိဘောင်၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာရှိသော အမျိုးသားအဆင့် စံချိန်မီ အထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဝန်ထမ်းမဏ္ဍိုင်မှတ်တိုင်များ၊ ဗိုင်းလိပ်များနှင့် အလေးချိန်တင်သည့်နေရာများအားလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။ စက်ရုပ်အပြည့်-ချုပ်ရိုးဂဟေသည် တူညီသောဂဟေဆက်များကို ထုတ်ပေးပြီး ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေအက်ကွဲခြင်းနှင့် ရေရှည်လေးလံသောဝန်များအောက်တွင် စက်ယိမ်းယိုင်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် အပူချိန်မြင့်သောဖိစီးမှုသက်သာသည့်ကုသမှုဖြင့် ကျွမ်းကျင်သော အပူချိန်မြင့်သော ဖိစီးမှုသက်သာသည့် ကုသမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဖရိန်တွင် အပူချိန်မြင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အမှုန့်အလွှာနှစ်ထပ်ကို ဖုံးအုပ်ထားပါသည်- သံချေးတက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော primer အောက်ခံနှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအလွှာ၊ ချွေးချေးဒဏ်ခံနိုင်မှု၊ စိုစွတ်သော အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဥ်အဖုအထစ်များကို နှစ်အတော်ကြာအောင် သုတ်လိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သံချေးတက်ခြင်းမရှိဘဲ ပရီမီယံအသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စုစုပေါင်းအသားတင်အလေးချိန် 180 ကီလိုဂရမ်နှင့် ထူထဲသော ရော်ဘာခြေဖဝါးခြေဖဝါးများပါရှိသည့် ကျယ်ပြန့်သောတည်ငြိမ်သောအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူ၊ စက်သည် အမြင့်ဆုံးတစ်ဖက်သတ်လေးလံသောကောက်ကြောင်းဝန်အပြည့်အောက်တွင်ပင် လုံးဝရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ တည်ငြိမ်မှုရရှိကာ ထိပ်တန်းအဆင့်မြင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏ တည်ငြိမ်မှုစံချိန်စံညွှန်းကိုရောက်ရှိစေသည်။

(၂) သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းသော ပရီမီယံကူရှင်နှင့် သံမဏိ ဟာ့ဒ်ဝဲ

ထိုင်ခုံနောက်မှီ၊ ထိုင်ခုံနှင့် တံတောင်ဆစ်ကွေး pads များသည် ကြာမြင့်စွာထိုင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပြိုလဲခြင်း သို့မဟုတ် မာကျောခြင်းမရှိဘဲ သိပ်သည်းဆမြင့်သော အမြဲတမ်း ပျော့ပျောင်းသော အအေးခံပုံစံအမြှုပ်များဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ၊ ချွေးခံနိုင်ရည်ရှိသော PU သားရေဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို ဖယ်ရှားရလွယ်ကူပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြီးကျယ်စွာ စီးပွားဖြစ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဗိုင်းလိပ်တံများ၊ ပူလီရိုးတံများ၊ ဝက်အူများ၊ အလေးချိန်တံများနှင့် ချိန်ညှိသည့်ခလုတ်များအားလုံးသည် သံချေးတက်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် 304 Stainless Steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ချော်ထွက်ခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့သောခလုတ်များကို ချိန်ညှိပေးပါသည်။ အလုံပိတ်ထားသော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမပါသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ချောဆီမလိုအပ်ဘဲ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနေရာများအတွက် နောက်ပိုင်းတွင် အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစရိတ်များကို ဖြတ်တောက်ပြီး ပြောင်မြောက်သော ရေရှည်လည်ပတ်မှုကုန်ကျစရိတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးဆောင်သည်။

(၃) CE နိုင်ငံတကာစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော တင်းကျပ်သော ပို့ဆောင်မှုစစ်ဆေးခြင်း နှင့် အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး၊

Seated Biceps တိုင်းသည် ကန့်သတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစမ်းသပ်ခြင်း၊ 100,000-cycle reciprocating curl fatigue စမ်းသပ်ခြင်း၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကန့်သတ်ခြင်းဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှုများအပါအဝင် ပြင်းထန်သောစစ်ဆေးမှုများကို ခံရပါသည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကို ဖယ်ရှားရန် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပါသည်။ အလေးချိန်ဧရိယာကို သတ္တုအကာအကာဖြင့် အပြည့်အ၀ ဖုံးအုပ်ထားပြီး အဝတ်အစားနှင့် ဆံပင်များကို သွယ်တန်းသော အဆောက်အဦများတွင် ဖမ်းမိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။ အလွန်အကျွံ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းနှင့် အရွတ်အရွတ်များကို ရှောင်ရှားရန် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းကန့်သတ်ချက်သည် အသုံးပြုသူ၏ဘေးကင်းမှုကို အပြည့်အဝအာမခံပါသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး စက်ကိရိယာများဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်၏စံနှုန်းများထက် အဆပေါင်းများစွာ တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးတို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ရုံလည်ပတ်မှုအတွက် အကျိုးအမြတ်မြင့်မားသော ရေရှည်အရင်းအနှီးဖြစ်စေသည်။

ပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်

ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို အပြည့်ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထိုင်ပါ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို လက်မောင်းကို လှည့်ဝင်ရိုးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တံတောင်ဆစ်ကွေးကွေးနှင့် တံတောင်ဆစ်အပေါ်ပိုင်းကို ကပ်ကာ ချော်လဲသည့်လက်ကိုင်များကို သဘာဝအတိုင်း ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ဖျံများကို အပေါ်သို့အညီအမျှ ကွေးချပါ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို လုံးလုံးလျားလျား မတ်မတ်ရပ်ထားပါ၊ biceps ကို သေချာညှစ်ရန် 1 မှ 2 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပါ။ ပြန်လည်လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချပါ၊ လျော်ကြေးအတွက် သင့်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဘယ်တော့မှ မမြှောက်ပါနှင့် inertial လွှဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပုံမှန် hypertrophy လေ့ကျင့်မှုအတွက် set တစ်ခုလျှင် 12-15 reps 3 မှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 6-10 reps ပိုလေးသော loads ကိုရွေးချယ်ပါ။ ခွန်အားကွာဟချက်ကို တဖြည်းဖြည်းပိတ်ရန် တစ်ဖက်သတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြင်ဆင်မှုတွင် အားနည်းသောလက်မောင်းကို အပိုအစုံလုပ်ပါ။ အပြည့်အဝ၊ အချိုးကျပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းကြွက်သားများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ကေဘယ်ထရစ်စပ်တွန်းချခြင်းနှင့် တရားဟောဆရာအလိပ်လိုက်စက်များနှင့် တွဲပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

biceps များကို အတိအကျခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရန်၊ အပြန်အလှန်လက်မောင်းများ အချိုးမညီသော ခိုင်ခံ့မှုကို လုံခြုံစွာပြင်ဆင်ပါ၊ လက်မောင်းပုံစံကို ပြုပြင်ပေးပြီး တံတောင်ဆစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ Yingruis Seated Biceps သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနေရာများအတွက် အစားထိုး၍မရသော ထင်ရှားကျော်ကြားသော ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအထူးပြုစက်ဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျ လွတ်လပ်သော လက်မောင်းနှစ်ဖက် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ergonomic trajectory design ဖြင့် စွမ်းဆောင်နိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးတိကျမှု၊ ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ ဘေးကင်းမှုနှင့် ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းသုံး ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းတို့ကို အပြည့်အဝ ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လိုဂိုပုံနှိပ်ခြင်းနှင့် အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်များအပေါ် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှု အပြည့်အ၀ဖြင့် အဆင်သင့်စတော့ခ်မှ အမြန်ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမအသစ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိရိယာအစုံအလင်ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက် အဆင့်မြှင့်တင်မှုအဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။