ထိုင်ချလိုက်

1. Seated Dip ၏ Core Functional အားသာချက်များ

(၁) တစ်ဖက်သတ်လက်မောင်းသန်မာမှု မညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုအတွက် လွတ်လပ်သော လက်နှစ်ဖက်ပုံစံ၊

သမားရိုးကျ ချိတ်ဆက်ထားသော triceps ပြုတ်စက်များသည် တစ်ပြိုင်တည်း အပြန်အလှန်လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးကာ သန်မာသောလက်မောင်းအား အပိုလျော်ကြေးငွေကို ထမ်းရွက်စေသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုတွင် အားနည်းသောလက်မောင်းကို တစ်ဦးချင်း ခိုင်ခံ့အောင်ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းမရှိဘဲ တစ်ဖက်သတ်အားနည်းသော triceps နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အင်အားပုံစံများကြားတွင် သိသာထင်ရှားသော လုံးပတ်ခြားနားမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ Seated Dip ၏ ဘယ်ညာလွှဲလက်မောင်းများသည် အပြန်အလှန်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲ သီးခြားလမ်းကြောင်းများနှင့် ခုခံမှုအပြည့်ဖြင့် လည်ပတ်နေသည်။ အသုံးပြုသူများသည် စုစုပေါင်း triceps hypertrophy အတွက် အပြန်အလှန် ချိန်ကိုက်နှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အားပျော့သောလက်မောင်းအား တိကျစွာအားဖြည့်ရန် တစ်ဖက်သတ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုကို အသက်သွင်းခြင်း၊ ချိတ်ဆက်ထားသောစက်များ၏ မွေးရာပါအားနည်းချက်ကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် နှစ်ဖက်ကြွက်သားထုထည်ကို ချိန်ညှိပေးပြီး အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရက်ကက်နှင့် ဘောလုံးအားကစားသမားများအတွက် တစ်ဖက်သတ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပြင် တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းဒဏ်ရာရခြင်းများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သန့်စင်ထားသော လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်မှုသည် သာမာန်ပေါင်းစပ်စက်များတွင် မရရှိနိုင်သော သာလွန်ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မညီညာသော လက်မောင်းအမြင့်နှင့် ဟန်ချက်မညီသော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

(၂) Bionic Pressing Trajectory နှင့် Pure Triceps Isolation နှင့် Joint Protection အတွက် အပြည့်အဝ ချိန်ညှိနိုင်သော ကန့်သတ်ချက်များ ပံ့ပိုးမှုများ၊

ထောင်ပေါင်းများစွာသော biomechanical စမ်းသပ်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ တီထွင်ထားသည့် စက်သည် တံတောင်ဆစ် ဇီဝကမ္မလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုက်ညီသော ပေါင်းဆုံနှိပ်သည့်လမ်းကြောင်းကို လက်ခံပါသည်။ လှည့်နိုင်သော လက်ကိုင်များသည် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်များ ကျုံ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် acromial impingement နှင့် အရွတ်များ ဝတ်ဆင်မှုအန္တရာယ်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန်အတွက် လှည့်နိုင်သော လက်ကိုင်များ။ Multi-Positive Pneumatic အမြင့်-ချိန်ညှိနိုင်သောထိုင်ခုံ၊ ထူထဲသောရင်ဘတ်အကွေးနှင့် ခိုင်ခံ့သော backrest ဖြင့် တပ်ဆင်ထားပြီး အရပ် 150 စင်တီမီတာမှ 195 စင်တီမီတာမှ သုံးစွဲသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ရင်ဘတ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် သော့ခတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံး၀ တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားကာ ပခုံးကို မြင့်တင်ခြင်း၊ ခါးကို ဆန့်တန်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ယိမ်းနွဲ့ခြင်း အပါအဝင် သာမန် လျော်ကြေးပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သန့်စင်သော triceps အထီးကျန်မှုကို သိရှိရန်အတွက် Force ကို ရှည်လျားသော/ဘေးထွက် triceps နှင့် deep brachialis များပေါ်တွင် အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် triceps လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ ကျွမ်းကျင်နိုင်ပြီး tricep လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ပုံမှန်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောလျော်ကြေးကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့် lifters များသည် လေးလံသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး နောက်လက်မောင်းပုံစံကို ပြုပြင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးကုန်းပြင်များကို ချိုးဖျက်ရန်။ Free-weight parallel bar dips နှင့် cable pushdowns တို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်း၏ ပုံသေလမ်းကြောင်းသည် ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုအတွက် တံတောင်ဆစ်ဘေးကင်းမှုကို ပေးဆောင်ပါသည်။

(၃) Cam Progressive Tension Weight System & Silent Smooth Transmission သည် သင်တန်းသားအဆင့်အားလုံးအတွက်၊

Seated Dip သည် 100 ကီလိုဂရမ်အထိ အဆင့်မြှင့်နိုင်သော ပုံမှန် 80 ကီလိုဂရမ် ရွေးချယ်ထားသော အလေးချိန်အကွက်ပါရှိသည်။ တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် လျင်မြန်သော အလေးချိန်ချိန်ညှိမှုအတွက် သံလိုက်သံမဏိရွေးချယ်သည့် ပင်နံပါတ်များဖြင့် သပ်ရပ်စွာ အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော အလေးချိန်ပြားများ။ စိတ်ကြိုက်အတွင်းပိုင်း ကင်မရာဖွဲ့စည်းပုံသည် seated dip biomechanics အတွက် ခံနိုင်ရည်အကွေးများကို ပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ပေးသည်- ခံနိုင်ရည်သည် triceps အမျှင်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ရန် အပြည့်အ၀ ထိပ်ပိုင်းအနေအထားတွင် သိမ်မွေ့နေမည်ဖြစ်ပြီး၊ အောက်ခြေတွင် ဖိထားသောအနေအထားတွင် အထွတ်အထိပ်ခံနိုင်ရည်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်၊ ကြွက်သားမျှင်များပြိုကွဲမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် hypertrophy စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ရန် အသေဇုန်များနှင့် ခုခံမှုကွာဟချက်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ဂီယာစနစ်တွင် လေကြောင်းအဆင့် ဆန့်နိုင်သော သံမဏိကြိုးများ၊ multi-groove အသံတိတ် ပူလီများနှင့် အပြည့်အ၀ အလုံပိတ်ထားသော တိကျမှုမြင့်မားသော အသံတိတ် ဝက်ဝံများ ပါ၀င်ပြီး တုန်ခါမှု သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံများမပါဘဲ စက်ဝိုင်းထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် အလွန်ချောမွေ့သော လည်ပတ်မှုကို အာမခံပါသည်။ နေရာထိုင်ခင်းနေရာချွေတာရန် သပ်ရပ်သောနေရာချထားမှုကို သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော အလေးချိန်သိုလှောင်မှုအပေါက်များ။ ဟန်ချက်ညီညီ လွှဲထားသော လက်များသည် လွယ်ကူစွာ ဝင်နိုင်စေရန် ကနဦး စတင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် တံတောင်ဆစ် ခွဲစိတ်မှုနောက်ပိုင်း အသုံးပြုသူများအတွက် ဘေးကင်းကာ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးကာ ကြံ့ခိုင်မှု သင်တန်းသားများကို စတင်သူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအထိ အပြည့်အဝ အကျုံးဝင်စေပါသည်။

(၄) ကျယ်ပြန့်သော ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး မြင်ကွင်းနှင့် လိုက်ဖက်ညီမှု အပြည့်အဝ အပေါ်ပိုင်း-ကိုယ်ထည် တွန်းဆွဲလေ့ကျင့်မှု Matrix

စီးပွားဖြစ် အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများတွင် Sead Dip သည် ထိုင်ခုံ bicep curl၊ lat row နှင့် high lat pulldown machine များနှင့်အတူ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း တွန်းဆွဲလေ့ကျင့်မှုစနစ်ကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပြီး လက်တစ်နေကုန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အဖွဲ့ဝင်လက်မောင်းပုံဖော်ခြင်းသင်တန်းများ၊ သီးသန့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုပြင်ခြင်း၊ တိုက်ခိုက်ရေးနှင့် ဘောလုံးအားကစားသမားများအတွက် အထူးပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအအေးပေးစက်နှင့် နေ့စဉ်အသုံးပြုသူ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာကို လှည့်ပတ်နိုင်သော တံတောင်ဆစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်သူအသစ်များသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာတာရှည်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများကို တိကျသေချာစေရန် ရင်ဘတ်အထိုင်တည်ဆောက်ပုံမှတစ်ဆင့် လက်နှင့်ပခုံး-နောက်သို့ လှုပ်ရှားမှုကို အလွယ်တကူ ခွဲခြားနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်သင်တန်းသားများသည် တင်းကျပ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော အနောက်လက်မောင်းပုံစံအတွက် တစ်ဖက်သတ်လက်မောင်းကို ညီညာအောင် အရောင်တင်ရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးချသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြိုင်အဆိုင် အားကစားသမားများသည် ပြိုင်ပွဲများတွင် ထိထိရောက်ရောက်နှင့် တွန်းအားပေးသည့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် တစ်ဖက်သတ် ဖိနှိမ်ထားသော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောခြေရာသည် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ရေးနေရာများကို သက်သာစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အိမ်အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ပရီမီယံဂိုဒေါင်အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးခန်းများတွင် စုံလင်စွာ သင့်လျော်ပါသည်။

2. ပရီမီယံလုပ်ငန်းသုံးအဆင့် လက်မှုပညာနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

(၁) မတုန်မလှုပ်မလှုပ်နိုင်သော တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်ရုပ်အပြည့် ချုပ်ရိုးဂဟေဆော်သည့် Heavy-Duty Q235 သံမဏိဘောင်၊

ပင်မဘောင်တစ်ခုလုံးကို နံရံအထူ 3.0 မီလီမီတာရှိသော အမျိုးသားအဆင့် စံချိန်မီ အထူ Q235 စတုဂံစတီးပြွန်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ထပ်သံမဏိအားဖြည့်တင်းခြင်းကို ဝန်ထမ်းမဏ္ဍိုင်မှတ်တိုင်များ၊ ဗိုင်းလိပ်များနှင့် အလေးချိန်ထမ်းတင်သည့်နေရာများအားလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။ စက်မှုစက်ရုပ်အပြည့်-ချုပ်ရိုးဂဟေဆက်ခြင်းသည် ယူနီဖောင်းအပြည့်ဂဟေများကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ထုတ်လုပ်ပြီးနောက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပူချိန်မြင့်သောဖိစီးမှုသက်သာသည့်ကုသမှုဖြင့် ဖရိန်ပုံပျက်ခြင်း၊ ဂဟေဆက်ခြင်းကွဲအက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်လေးလံသောဝန်များအောက်တွင် စက်ယိမ်းယိုင်ခြင်းတို့ကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးသည်။ ဖရိန်တွင် အပူချိန်မြင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အမှုန့်အလွှာနှစ်ထပ်ကို အသုံးပြုသည်- သံချေးတက်သည့် primer အောက်ခံနှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအလွှာ၊ ချွေးချေးဒဏ်ခံနိုင်မှု၊ စိုစွတ်သော အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်နှင့် နေ့စဉ်အဖုအထစ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်စွာ ထိန်းထားကာ ဆေးသုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သံချေးတက်ခြင်းမရှိဘဲ ကြာရှည်ခံသည့်အသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စုစုပေါင်းအသားတင်အလေးချိန် 183 ကီလိုဂရမ်နှင့် ထူထဲသော ရော်ဘာခြေမနင်းပြားများပါရှိသော ကျယ်ပြန့်သောအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူ၊ စက်သည် အမြင့်ဆုံးတစ်ဖက်သတ်လေးလံသောဖိတင်ဝန်အောက်တွင်ပင် လုံးဝရွေ့လျားခြင်းမရှိသော တည်ငြိမ်မှုရှိပြီး ထိပ်တန်းအဆင့်မြင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏ တည်ငြိမ်မှုစံချိန်စံညွှန်းကိုရောက်ရှိစေသည်။

(၂) သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းပါးစေရန်အတွက် အဆင့်မြင့်ကူကူရှင်နှင့် Stainless Steel Hardware၊

ထိုင်ခုံ၊ ကျောခုံနှင့် ရှေ့အကွေး ရင်ဘတ်အဖုံးများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အမြဲတမ်း ပျော့ပျောင်းမှုရှိသော အအေးခံပုံစံ အမြှုပ်များနှင့် ပြည့်နေပြီး ကြာရှည်ထိုင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် မာကျောခြင်း ကင်းစင်သည်။ မျက်နှာပြင်ကို ထူထဲသောရေစိမ်ခံ၊ ချွေးစိုခံသော PU သားရေဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး အစွန်းအထင်းများကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြီးကျယ်စွာ စီးပွားဖြစ်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ergonomic နူးညံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ချည်မျှင်များ၊ ပူလီရိုးတံများ၊ ဝက်အူများကို ပြုပြင်ခြင်း၊ အလေးချိန်တံများနှင့် ချိန်ညှိခြင်းခလုတ်များကို သာလွန်ကောင်းမွန်သော သံချေးတက်ခြင်းအတွက် 304 Stainless Steel မှထုတ်လုပ်ထားပြီး ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့သောချိန်ညှိမှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။ အလုံပိတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု မပါသော ဝက်ဝံများသည် မကြာခဏ ချောဆီ မလိုအပ်ဘဲ၊ နောက်ပိုင်းတွင် အစိတ်အပိုင်း အစားထိုးခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး နေရာများအတွက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု စရိတ်စက အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ရေရှည် ကုန်ကျစရိတ် သက်သာသည်။

(၃) CE နိုင်ငံတကာစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော တင်းကျပ်သော ပို့ဆောင်မှုစစ်ဆေးခြင်း နှင့် ပြည့်စုံသော ဘေးကင်းရေး ကာကွယ်ရေး၊

Seated Dip တိုင်းသည် အပြည့်အ၀ ဝန်ထမ်းစမ်းသပ်ခြင်း၊ 100,000-cycle reciprocating fatigue test၊ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်း ကန့်သတ်ခြင်းဘေးကင်းရေးစစ်ဆေးမှုများ အပါအဝင် ပြင်းထန်သောစစ်ဆေးမှုများကို ခံယူသည်။ ချွန်ထက်သောထောင့်များကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ဖရိမ်အနားများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပါသည်။ အလေးချိန် အစုအဝေးဧရိယာကို သတ္တုအကာအကာဖြင့် အပြည့်အ၀ ကာရံထားပြီး အဝတ်နှင့် ဆံပင်များကို သွယ်တန်းသော အဆောက်အဦများတွင် ဖမ်းမိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကို တင်းမာစေသော တံတောင်ဆစ်များ ကွေးညွှတ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းကန့်သတ်ချက်သည် အသုံးပြုသူ၏ ဘေးကင်းမှုကို အပြည့်အဝ အာမခံပါသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် CE အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပြီး အိမ်သုံးစက်စံနှုန်းများထက် အဆပေါင်းများစွာ တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းမှုတို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော စက်ရုံလည်ပတ်မှုအတွက် ရေရှည်အဓိကကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်စေသည်။

ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်ကျောကို ကျောမှီတင်းတင်းထားပြီး အပြည့်ထိုင်ပါ၊ ရှေ့ရင်အုံနှင့် ရင်ဘတ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဘေးဘောင်နှင့် ကပ်ထားပြီး နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ချော်နေသော လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ဖျံများကို အောက်ဘက်အညီအမျှ တွန်းချပါ၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို လုံးဝငုတ်တုတ်ထားကာ အောက်ခြေအထွတ်အထိပ်အနေအထားတွင် 1 စက္ကန့်မှ 2 စက္ကန့်အထိ ဖိထားကာ triceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ပြီး ညှစ်ပါ။ ပြင်းထန်သော ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် အထက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်တက်ပါ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် လက်မောင်းကြွက်သားကျုံ့မှုကို အားကိုးပါ။ ပခုံးကို ဘယ်တော့မှ ပခုံးမတွန့်ပါနဲ့၊ လျော်ကြေးအတွက် pad ပေါ်ကနေ သင့်ခါးကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ ဒါမှမဟုတ် inertial force နဲ့ လွှဲလိုက်ပါ။ ပုံမှန် hypertrophy လေ့ကျင့်မှုအတွက် set တစ်ခုလျှင် 12-15 reps 3 မှ 4 ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ခွန်အားမြှင့်တင်ရန်အတွက် set တစ်ခုလျှင် 6-10 reps ပိုလေးသော loads ကိုရွေးချယ်ပါ။ အပြန်အလှန် ပါဝါကွာဟချက်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်းပိတ်ရန် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အား ပြုပြင်မှုအတွင်း အားနည်းသော လက်မောင်းတွင် အပိုအစုံများ ပြုလုပ်ပါ။ အချိုးညီညီ၊ ပြည့်ဝပြီး သတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းကြွက်သားများ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထိုင်ခုံ bicep curl နှင့် cable pushdown စက်များနှင့် တွဲလိုက်ပါ။

CTA ပိတ်ခြင်း။

triceps များကို တိတိပပ ခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရန်၊ အပြန်အလှန်လက်မောင်း အချိုးမညီသော ခိုင်ခံ့မှုကို ဘေးကင်းစွာ မှန်ကန်စွာ မှန်ကန်စွာ ပြုပြင်ပါ၊ နောက်လက်မောင်း အသွင်အပြင်ကို ပြုပြင်ပေးပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ထိရောက်စွာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ Yingruis Seated Dip သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနေရာများအတွက် အစားထိုး၍မရသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးပြုစက်ဖြစ်သည်။ လွတ်လပ်သောလက်မောင်းနှစ်ချောင်းဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ergonomic နှိပ်သည့်လမ်းကြောင်းပါရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးတိကျမှု၊ ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ဘေးကင်းမှုနှင့် ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းသုံးဝန်ဆောင်မှုဘဝတို့ကို အပြည့်အဝမျှတစွာ ချိန်ညှိပေးပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လိုဂိုပုံနှိပ်ခြင်းနှင့် အလေးချိန် သတ်မှတ်ချက်များအပေါ် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှု အပြည့်အ၀ဖြင့် အဆင်သင့်စတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာ ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စက်အပြည့်အစုံဖြင့် အားကစားခန်းမအသစ်များ တပ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား ကြံ့ခိုင်ရေး အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။