မစ်စက်

Core Functional အားသာချက်များ

1. Dual Linear Silent Guided Barbell နှင့် Built-In Gravity Balance၊ သင်တန်းသားအားလုံးအတွက် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်မှု

core ဒီဇိုင်းတွင် Dual solid chrome လမ်းညွှန်ရထားများကို စက်မှုအလုံပိတ် အလူမီနီယမ်လိုင်းနား ဝက်ဝံဆလိုက်များဖြင့် တွဲလျက်ပါရှိပြီး၊ barbell သည် အလျားလိုက် လွင့်မျောခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းမရှိဘဲ ပုံသေဒေါင်လိုက်လမ်းများတစ်လျှောက် ချောမွေ့စွာ လျှောကျနိုင်စေပါသည်။ အခမဲ့ barbells များနှင့်မတူဘဲ၊ အသုံးပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရာတွင် စွမ်းအင်ချွေတာပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ပါ။ ပေါင်းစပ်တိကျသော ချိန်ခွင်လျှာ တန်ပြန်အလေးချိန်သည် 20 ကီလိုဂရမ် စံချိန်စံညွှန်း အိုလံပစ်ဘားအလေးချိန် အများစုကို ထေမိစေပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် လွယ်ကူသော ဘားတန်းကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်း၊ သန်မာသော အားကစားသမားများသည် 50 မီလီမီတာ အိုလံပစ်ပန်းကန်ပြားများအား တိုးမြင့်တင်ဆောင်မှုအတွက် လွတ်လပ်စွာ စုစည်းနိုင်သည်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တိုးချဲ့ထားသော အလေးချိန်လက်စွပ်များသည် လေးလံသောပန်းကန်ပြားအများအပြားကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး၊ အများဆုံး တစ်ဖက်တည်းဝန် 150 ကီလိုဂရမ်နှင့် စုစုပေါင်း အလေးချိန် 300 ကီလိုဂရမ်အထိ အပြည့်ဖြင့် လေးလံသော ထိုင်ထ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် ခေါင်းပေါ်ဖိလေ့ကျင့်မှုအတွက် အပြည့်အဝ သင့်လျော်သည်။ ပေါင်းစည်းထားသော ဘေးပတ်ပတ်လည်ရှိ ပန်းကန်သိုလှောင်မှု တံစို့များသည် အလေးများကို သပ်ရပ်စွာ စုစည်းကာ အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်သဖြင့် ကြမ်းပြင်နေရာလွတ်ကို သက်သာစေပါသည်။ shock-absorbing balance ဒီဇိုင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်၊ ပခုံးနှင့် lumbar ကျောရိုးအပေါ် သက်ရောက်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအစပြုသူများ၊ အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဍာန်ကို နှစ်သက်သူများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပါဝါအားကစားသမားများအထိ ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလူနာများအထိ အသုံးပြုသူများအားလုံးနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

2. အလုံပိတ်အားဖြည့်ထားသော Gantry Frame နှင့် Multi-Layer Safety Protection၊ Anti-tip & Fall Prevention

• 1. အပြည့်အ၀ ပိတ်ထားသော လေးလံသော gantry ဖရိန်- ပြီးပြည့်စုံသော သံမဏိအကာအရံသည် အမြင့်ဆုံးဝန်အား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို ဖယ်ရှားပေးသည်၊ ရိုးရိုးတစ်ဝက် လှောင်အိမ်ပုံစံများထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်သည်။ ထူထဲသော စလစ်ကပ်နိုင်သော ရော်ဘာခြေဖဝါးများပါရှိသော ကျယ်ပြန့်သော trapezoidal base သည် တစ်ဖက်သတ်လေးလံသောဝန်အပြည့်အောက်တွင် သုညမဆိုင်းဘဲ သို့မဟုတ် ထိပ်ဖျားကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။
• 2.360° 20 အနေအထား rotary ဘေးကင်းရေး လော့ခ်ျများ- လမ်းပြသံလမ်း နှစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အညီအမျှ သော့ခတ်ထားသော သွားများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ချက်ချင်း ဘားဘဲလ်သော့ခတ်ခြင်းကို ခွင့်ပြုသည်။
• 3.Dual အမြင့်-ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ထကြားခံဖမ်းကိရိယာများ- အသုံးပြုသူထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားပါက ရင်ဘတ်၊ ခါးနှင့် ခြေထောက်များအတွက် အကာအကွယ်အပြည့်အ၀ရှိသော အနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်နေရာများတွင် နှစ်ထပ်အပိတ်များသည် barbell ကို အပြည့်အဝဖမ်းပါသည်။
• 4. Extra wide top-slip anti-up bar၊ dual side dip station နှင့် front auxiliary step pedal သည် နောက်ကျော၊ triceps နှင့် core training ကို အပိုပူးတွဲထားခြင်းမရှိဘဲ၊ တန်ဖိုးကြီးသော gym ကြမ်းပြင်နေရာလွတ်ကို ချွေတာပြီး squat rack၊ bench rack၊ pull-up bar နှင့် dip station အားလုံးကို တစ်ယူနစ်တွင် အစားထိုးခြင်းဖြင့် အဖိုးတန် gym floor space ကို သက်သာစေပါသည်။ Beginners များသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လျင်မြန်စွာ စံချိန်မီ squat & bench press ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်စွာပြုလုပ်ပါ။ အဆင့်မြင့် lifters များသည် လွတ်လပ်သောမတ်တပ်ရပ်ပါဝါခုံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်သာလွန်ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ပခုံး၊ ခါးနှင့် ဒူးများကို ဘေးကင်းလုံခြုံစေသော လေးလံသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများကို ဘေးကင်းစွာ ထိမှန်စေသည်။

3. ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်မှုအတွက် Bionic Vertical Standard Force Trajectory၊ ပြီးပြည့်စုံသော Gym Strength Matrix

လမ်းညွှန်ရထားများသည် လူ၏ဒေါင်လိုက်ဝန်ဇီဝမက္ကင်းနစ်များကို စုံလင်စွာလိုက်နာကာ စံကင်းလွတ်ထိုင်ထထိုင်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားဖိခြင်းနှင့် ပေါင်းစည်းလှုပ်ရှားမှုများကို အပြည့်အဝပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် စံကင်းလွတ်လေးထိုင်ခြင်း၊

• ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း- Smith squat၊ လမ်းလျှောက် lunge၊ Romanian deadlift၊ ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်း၊
• ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး- ခုံတန်းလျားဖိ၊ ညွတ်သောဖိ၊ ခေါင်းပေါ်ရပ်နေသော ဖိ၊
• နောက်ကျောနှင့် လက်များ- ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ tricep ပြုတ်ကျခြင်း၊ ကွေးထားသောအတန်း၊ barbell curl၊ tricep တိုးချဲ့မှု။
• အူတိုင်- အလေးချိန် အကြပ်အတည်း၊ အလေးချိန် ပျဉ်ပြား။ အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုနှင့် ကြမ်းပြင်လုပ်ငန်းကို ဖြတ်တောက်ရန်အတွက် စက်တစ်ခုသည် သီးခြား စင်အများအပြားကို အစားထိုးသည်။ ခြေထောက်ဖိခြင်း၊ ဟတ်ခ်ထိုင်ခြင်း၊ ပခုံးနှိပ်ခြင်းနှင့် လက်တင်ဆွဲစက်များဖြင့် လိုက်ဖက်ပြီး ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် တွန်း/ဆွဲအား လေ့ကျင့်ရေးမက်ထရစ်ကို ဖန်တီးထားသည်။
• ယေဘူယျ အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်များ- နာတာရှည် တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် စံသတ်မှတ်ထားသော ပုံသေလမ်းကြောင်းသည် မသင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပြုပြင်ပေးသည်။
• အမျိုးသမီးပုံသဏ္ဍာန်အသုံးပြုသူများ- glute၊ ခြေထောက်၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘေးကင်းစွာ ထုလုပ်ရန် ကန့်သတ်ထိန်းချုပ်နိုင်သော ဝန်အနိမ့်၊
• အလေးမအားကစားနှင့် ပြိုင်ဆိုင်သော အားကစားသမားများ- ပုံသေလမ်းကြောင်းသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ထိုင်ထကုန်းပြင်မြင့်များကို ချိုးဖျက်ရန် အခြေခံခိုင်ခံ့မှုကို တည်ဆောက်သည်။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း- နောက်ကျောနှင့် rotator cuff ဒဏ်ရာကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုအတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသောလမ်းကြောင်း။

4. Heavy-Duty Integrated Welded Commercial Frame၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကြာရှည်ခံသည်။

ဖရိန်တစ်ခုလုံးသည် နိုင်ငံတော်စံနှုန်းအတိုင်း ထူထဲသော Q235 စတုဂံပင်မပြွန် (120 × 60 မီလီမီတာ၊ 3.0 မီလီမီတာ နံရံအထူ)၊ သံမဏိပြားနှစ်ထပ်တြိဂံအားဖြည့်သည့်အချက်များအားလုံးတွင် ဂါထရီတည်ဆောက်ပုံအပြည့်အစုံကို လက်ခံပါသည်။ အပြည့်အဝ အလိုအလျောက် စက်ရုပ် ချောမွေ့သော ဂဟေဆက်ခြင်းသည် အခေါင်းပေါက် ဂဟေဆက်ခြင်း ချို့ယွင်းချက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ အတွင်းပိုင်း ဂဟေဆက်ခြင်း တင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ရေရှည်လေးလံသော ဝန်အောက်တွင် အမြဲတမ်း ပုံပျက်နေခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အပူချိန်မြင့်သော ဖိစီးမှု သက်သာသည့် ကုသမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သဲသောင်ထုတ်ခြင်း ကြိုလုပ်မှုဖြင့် အပူချိန်မြင့်လျှပ်စစ်အမှုန့်ကို အလွှာနှစ်ထပ်ဖြင့် အုပ်ထားခြင်း- သံချေးတက်ခြင်း နှင့် ခြစ်ရာခံနိုင်ရည်ရှိသော အပေါ်ယံအလွှာ၊ ချွေးချေး၊ စိုစွတ်သော အားကစားခန်းမလေနှင့် နေ့စဥ်အဖုအထစ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်စွာ သံချေးတက်ခြင်း သို့မဟုတ် သံချေးတက်ခြင်းမရှိဘဲ ပကတိအသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဟာ့ဒ်ဝဲများ၊ လမ်းညွန်သံလမ်းများနှင့် ဘားဆလိုက်များအားလုံးသည် သံမဏိ 304 သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး သံချေးတက်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် မီးငြိမ်းထားသော chrome ပလပ်စတစ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ အလုံပိတ် linear bearings သည် ပုံမှန်ချောဆီမလိုအပ်ဘဲ၊ နောက်ပိုင်းတွင် gym ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလုပ်အားနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရေရှည်လည်ပတ်မှုကုန်ကျစရိတ်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်များကို သိသိသာသာဖြတ်တောက်ပေးပါသည်။

ပရီမီယံ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ထုတ်လုပ်မှု လက်မှုပညာ

• 1.Heavy-Duty Q235 Full-Cage Gantry Steel Frame၊ Rock-Solid Stability အတွက် စက်ရုပ်အပြည့် ဂဟေဆော်ခြင်း ပင်မဘောင်ပြွန် 120×60mm လေးလံသော စတုဂံသံမဏိ၊ 3.0mm နံရံအထူ၊ အားနည်းသော အခေါင်းပေါက်များမပါသော ပတ်ပတ်လည် gantry ဒီဇိုင်းအပြည့်အစုံ၊ force-bearing အနေအထားတိုင်းတွင် သံမဏိပြားနှစ်ထပ်အားဖြည့်ခြင်း။ အလိုအလျောက် စက်ရုပ်ကို ချောမွေ့စွာ ဂဟေဆက်ခြင်းသည် လျှို့ဝှက်ဂဟေချို့ယွင်းချက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်၊ ထုတ်လုပ်မှုနောက်ပိုင်းတွင် အပူချိန်မြင့်သော ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး ရေရှည်ဝန်ပုံပျက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဂဟေဆော်ရာတွင် အတွင်းပိုင်းဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အသားတင်စက်အလေးချိန် 244 ကီလိုဂရမ်၊ အထူထပ်သော ရော်ဘာခြေဖဝါးခြေဖဝါးလေးခုပါသော ကျယ်ပြန့်သောပေါင်းစပ်ထားသော trapezoidal အခြေစိုက်စခန်း၊ စက်သည် အမြင့်ဆုံးတစ်ဖက်သတ်ဝန်အပြည့်အောက်တွင် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိပ်တင်ခြင်းမရှိဘဲ လုံးဝတည်ငြိမ်နေပါသည်။
• 2. Silent Linear Guide System နှင့် Full Wear-Resistant Hardware Accessories၊ Low Maintenance & High Durability Dual thickened solid chrome guide shafts များသည် သံချေးတက်ခြင်း နှင့် anti-wear performance အတွက် mirror polishing ပါရှိသော၊ အလုံပိတ် အလူမီနီယံ လိုင်းနား ဝက်ဝံများသည် ထောင်နှင့်ချီသော ချောမွေ့သော လျှောစက်များကို တုန်ခါမှု၊ ဆူညံမှု သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ လုပ်ငန်းသုံး အိုလံပစ်ပြားများအားလုံးနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သော 50mm အလေးချိန် လက်စွပ်များပါသော 20 ကီလိုဂရမ် chrome အိုလံပစ်ဘား။ ဘေးကင်းရေးလက်ဆွဲများ၊ ကြားခံဖမ်းခြင်းနှင့် ပန်းကန်တံစို့များသည် 304 သံမဏိသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သံချေးတက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင်အသုံးပြုမှုတွင် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲခြင်းမရှိဘဲ ချိန်ညှိရန် ချောမွေ့စေသည်။ အလုံပိတ် ဝက်ဝံများသည် အချိန်အခါအလိုက် ဆီလိမ်းရန်မလိုအပ်ဘဲ အားကစားခန်းမများအတွက် နောက်ပိုင်းတွင် စက်ကိရိယာများ အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစရိတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။
• 3.Strict Pre-Delivery Full Inspection & CE International Commercial Safety Certification Smith စက်တိုင်းသည် 300kg full limit load bearing၊ 100,000-cycle vertical lifting ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် လုံခြုံစိတ်ချရမှုစသော အသေးစိတ်အချက်တိုင်းအတွက် structural strength ကို တင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ရန် တင်းကျပ်စွာထိန်းချုပ်မှုစသည့် စမ်းသပ်မှုများအပါအဝင် စက်ရုံအကြိုစမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်သည်။ ဘောင်အစွန်းများအားလုံးသည် လုံးဝန်းပြီး ချွန်ထက်သောထောင့်များမပါဘဲ ပွတ်တိုက်သည်။ နေရာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေးသော့ခလောက်များ၏ သုံးဆကာကွယ်မှု၊ နှစ်ထပ်ကြားခံဖမ်းမှုများနှင့် အလုံပိတ်လှောင်အိမ်အပြည့်အစုံသည် CE နိုင်ငံတကာ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ ဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝလိုက်နာပါသည်။ ၎င်း၏ တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းမှု အဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည် ပေါ့ပါးသော အိမ်သုံး လှောင်အိမ်တစ်ဝက် မော်ဒယ်များထက် အဆပေါင်းများစွာ သာလွန်သောကြောင့် ၎င်းသည် အားကစားခန်းမလည်ပတ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခွန်အားပြန်ရနိုင်သော core ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

နည်းပညာဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်စာရွက်

သက်ဆိုင်သည့်အခြေအနေများတွင် လုပ်ငန်းသုံးအားကစားရုံ၊ သံအားကစားရုံ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအအေးပေးစက်ဌာန၊ ကိုယ်ပိုင်ပုံဖော်ခြင်းစတူဒီယို၊ အားကစားပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်း၊ ပရီမီယံအိမ်တွင်းဂိုဒေါင် Gym

ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများ- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်အနှစ်- ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးများ၊ Triceps၊ Biceps၊ Quadriceps၊ Glutes၊ Hamstrings၊ Deep Core Stabilizers

Standard Training လမ်းညွှန်

မုဒ် 1- Smith Squat (မူလတန်း အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ဂလူးနှင့် ခြေထောက် လေ့ကျင့်ခန်း)

1. လှောင်အိမ်အတွင်း၌ ဗဟိုပြု၍ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး အပြင်သို့ ခြေချောင်းများ အနည်းငယ်ခွာကာ၊ အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်များကို ဖြတ်၍ ဘားဘဲလ်ကို အနားပေးကာ နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘေးကင်းသော သော့ချောင်းများကို လွှတ်ပေးပါ။

2. နောက်သို့ထိုင်ရန် ပတ္တာနှင့်ဒူးများကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးများကို ခြေချောင်းများနှင့်အညီ ခြေရာခံနေစဉ် တင်ပါးများကို အနောက်သို့ တွန်းပါ၊ ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင်ရောက်သည်အထိ လျှော့ပါ။

3. ခြေဖနောင့်အပြည့်ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ မောင်းပါ၊ glute နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို 1 စက္ကန့်ကြာ ညှစ်ပြီး ဘက်မလိုက်သော lumbar ကျောရိုးကို set တစ်လျှောက်လုံး ဒေါင်လိုက်လမ်းကြောင်းနှင့် လိုက်နေအောင်ထားပါ။ တားမြစ်ထားသည်- ရှေ့သို့ အလွန်အကျွံ ဒူးဆစ်ပျံခြင်း၊ ခါးပတ်ပတ်ခြင်း၊ ခြေချောင်းများ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် အင်မတန်ခုန်ခြင်း။

မုဒ် 2- Flat Smith Bench Press (Primary Chest Focus)

1. လိုက်ဖက်ညီသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ပါ၊ ရင်ဘတ်အလယ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ညှိပါ၊ ဆုပ်ကိုင်ထားသောဘားကို အညီအမျှ ဒေါင်လိုက်အပေါ်သို့ ဖိရန် သော့ဖွင့်ပါ။

2. ဘားတန်းကို ရင်ဘတ်အလယ်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ အပြည့်အ၀ နောက်သို့ အညီအမျှ ဖိပြီး ရင်ဘတ်အထွတ်အထိပ်ကို ကျုံ့ကာ ခေတ္တမျှ ညှစ်ပါ။

မုဒ် 3- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးပေါ်ဖိခြင်း (Deltoid & Triceps Focus)

တည်ငြိမ်သောမတ်မတ်ရပ်တည်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ညှပ်ရိုးများရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို အနားယူပါ၊ လက်မောင်းများ အနည်းငယ်ပျော့သွားသည်အထိ (အပြည့်အ၀ သော့မခတ်ထားပါ) ဒေါင်လိုက်အပေါ်သို့ ဖိကာ ပခုံးထုထည်အပြည့်တည်ဆောက်ရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်လျှော့ပါ။

မုဒ် 4- အကူအညီဖြင့် ဆွဲယူခြင်း / Tricep Dip

latissimus dorsi လေ့ကျင့်မှုအတွက် Grip top pull-up bar; triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန် dual side dip ကိုသုံးပါ။

Training Volume ကိုးကား

• Hypertrophy & ပုံသဏ္ဍာန်- 3-4 အစုံ × 10-15 ကြိမ်;
• ပြင်းထန်သောခွန်အားချိုးဖျက်မှု- ၃-၅ အစုံ × ၄-၈ ကြိမ်၊
• ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ရေး- ပေါ့ပါးသော ဝန်ဖြင့် 3-4 အစုံ × 12-18 ကြိမ်။

CTA ပိတ်ခြင်း။

squats၊ bench press၊ overhead press၊ pull-ups and dips အပါအဝင် တစ်ကိုယ်လုံး ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုကို ပြီးမြောက်ရန်၊ စက်တစ်ခုတည်းတွင် စတင်လှုပ်ရှားမှုကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများ၏ လေးလံသော ကြံ့ခိုင်မှု အောင်မြင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်များကို ဖယ်ရှားရန် အလွှာပေါင်းစုံ ဘေးကင်းရေး အကာအကွယ်ကို တပ်ဆင်ပေးခြင်းဖြင့် Yingruis Commercial Full Cage Smith Machine သည် ကြံ့ခိုင်မှုဇုန်အတွက် အစားထိုး၍မရသော စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားရုံ၏ အထင်ကရ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တပ်ဆင်ထားသော ဆွဲငင်အား ချိန်ခွင်လျှာစနစ်ပါရှိသော ရင့်ကျက်သော dual linear အသံတိတ်လမ်းညွှန်ရထားများ၊ တပ်ဆင်ထားသော ဆွဲငင်အား အပြည့်အ၀ ဘေးကင်းရေး သော့ခလောက်များ နှင့် ကြားခံ ပံ့ပိုးမှုများဖြင့် တွဲဖက်ထားသော၊ ပုံသေ ဒေါင်လိုက် တွန်းအား လမ်းကြောင်းသည် ရွေ့လျားမှုကို စံသတ်မှတ်ပြီး ဘက်စုံပခုံး၊ ခါးနှင့် ဒူးဆစ်များကို အကာအကွယ်ပေးကာ လေ့ကျင့်ရေး ဘက်စုံသုံးနိုင်သော ရေရှည်ခံနိုင်မှု၊ ဘေးကင်းမှု နှင့် အပြည့်အဝ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ စက်ရုံတိုက်ရိုက်ရောင်းချသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖရိန်အရောင်၊ လေဆာလိုဂိုထွင်းထုခြင်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတိုင်းအတာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းဝန်ဆောင်မှုများ ပေါများသောစတော့ခ်မှ လျင်မြန်စွာပေးပို့ခြင်းနှင့် ရေရှည်စက်ရောင်းချပြီးနောက် အာမခံဝန်ဆောင်မှုများကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ အားကစားအဖွဲ့များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူခြင်း၊ ရှိပြီးသားကြံ့ခိုင်ရေးအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း၊ အားကစားခန်းမအသစ်များ တပ်ဆင်ခြင်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။